هرمون السيرتونين هو الهرمون المسئول عن الاحساس بالسعادة ، وهناك طرق طبيعية تساعد الجسم على زيادة معدل إفراز هرمون السيرتونين ، مما يجعلك تشعر بالسعادة :
طرق زيادة هرمون السيرتونين في المخ والذي يزيد من شعورك بالسعادة
1- الإكثار من تناول أطعمة تحتوي على مادة التريبتوفان :
ومن تلك الأطعمة التي تحتوي على مادة التيربتوفان ، هي لحم الماشية والبيض ومنتجات الحليب .
2- احصل على جلسات التدليك :
تسبب جلسات التدليك المزيد من الاسترخاء بل وتقلل هرمون التوتر الكورتيزول بمعدل 30% بعد كل جلسة مساج ، مما يساعد ذلك على زيادة هرمون لسيرتونين في المقابل .
3- تناول فيتامين ب :
فيتامين ب يحفز إفراز هرمون السيرتونين في المخ ولذا ينصح بتناول جرعة يومية من فيتامين ب تعادل نحو 50-100 مللجرام يوميًا و، يجب بالتأكيد الرجوع إلى الطبيب المتابع لتحديد الجرعة بشكل دقيق حسب حالة كل شخص .
4- تعرض لأشعة الشمس :
عند التعرض لأشعة الشمس ينشط المخ ، وينتج المزيد من هرمون السيرتونين المسئول عن السعادة .
5- أضف المزيد من الماغنسيوم :
يساعد الماغنسيوم على إنتاج هرمون السيرتونين ، والماغنسيوم يوجد في البقول والخضروات الورقية الداكنة والموز والأسماك .
6- حاول أن تجد طرق مختلفة تجعلك أكثر إيجابية :
ركز على الأشياء التي تشعرك بتحسن وتمنحك طاقة أيجابية في العالم من حولك .
7- قلل من تناول السكر :
استهلاك المزيد من السكر يعطل إفراز هرمون السيرتونين ، بل والإكثار من السكر يسبب في حدوث تقلبات مزاجية شديدة لذا يفضل الابتعاد عن تناول السكر .
8- مارس التأمل :
من الجدير بالذكر أن هرمون السيرتونين يرتفع مع أي ممارسة من التأمل كنوع من الاستجابة الفورية للمخ من التأمل .
9- مارس التمارين الرياضية :
أي أنشطة تزيد من ضربات القلب تزيد بدورها أيضًا انتاج هرمون السيرتونين في الجسم .
10- تناول فيتامين ج :
حيث وجد أن فيتامين ج له قدرة على علاج الاكتئاب .
11- درب نفسك على الاعتناء بالنفس :
كلما أعتنيت بنفسك كلما زادت قدرة الجسم ، على إفراز هرمون السيرتونين ومن طرق العناية بالنفس :
– تحاول إيجاد أنشطة تشعرك بالتحسن عند ممارستها .
– أن تخلو بنفسك في مكان هاديء وتمارس التأمل لفترة من الوقت .
– أن تعيد قراءة أحد الكتب المفضلة لك .
– أن تتجنب الأمور التي تزيد من توترك .
– مشاهدة أفلام وبرامج كوميدية وتبعث على الضحك .
– أن تخصص وقت في اليوم لنفسك بعيدًا عن الأخرين .
– أن تستمتع بفترات نوم كافية .
– أرتدي ملابس تشعرك بالراحة والانتعاش .
– أضع شموع عطرية تبعث رائحة جميلة في غرفتك .
– الأستحم بماء دافيء .
– قم بزيارة أكثر مكان تفضله في مدينتك .
– لا تشعر بالحرج حيال رفض بعض الدعوات الموجهة إليك والتي لا ترغب في فعلها .
– أحرص على أن يكون هناك يوم عطلة كامل من عمل .
– قم بتدوين وكتابة بعض الأمور الجيدة التي تشعر بالامتنان عليها .
– ذكر نفسك بأن الأوقات العصيبة تمر وتمضي ولا تبقى .
– أقضي بعض الوقت في الخارج .
– أستمتع إلى الموسيقى أو الأغنية المفضلة لك .
– لا تجبر نفسك على فعل شيء أنت لا تود فعله .
– تناول طعام صحي ومتوازن .
– دون دائمًا أفكارك ومشاعرك .
– أبتعد قليلًا عن وسائل التواصل الإجتماعي .
– مارسش التمارين الرياضية .
– أقتني أحد الحيوانات الأليفة .
– مارس رياضة اليوجا .
– أغلق جوالك يوم كامل ولا تدع أحد يزعجك .
– شاهد أحد أفلامك المفضلة أو أحد الأفلام التي كنت تشاهدها في طفولتك .
– أستمتع بقيلولة في فترة الظهيرة .
– خطط لرحلة جميلة أو حدث مشوق ومثير لك .
– أقضي بعض الوقت مع أحد أفراد عائلتك أو صديق مقرب لك .
– تذكر أن العناية بالذات ليس أمر إختياري بل إجباري .
