هناك الكثير من النصائح التي يمكن أن تساعدك على تجديد نشاطك واستعادة قوتك وتعزيز مستويات الطاقة لديك مثل :
1. شرب المياه بكثرة
هل تعلم أن واحدة من أول علامات الجفاف هو الشعور بالتعب أو استنفاذ الطاقة ، فعدم شرب ما يكفي من المياه يمكن أن يكون السبب في أنخفاض مستويات الطاقة الخاصة بك تفتقر ، والشعور الدائم بالإرهاق ، وذلك لأن أجسادنا معظمها يتكون من المياه ، حتى الانخفاضات الصغيرة في مستويات الترطيب كافية للتأثير على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ،لذا حافظ على مستويات الترطيب في جسمك من خلال التأكد من شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى على مدار اليوم .
تقترح الأكاديمية الوطنية للطب تناول حوالي 9 أكواب من السوائل يومياً للنساء و 13 كوباً للرجال ، ومع ذلك فإن حساب الكمية بطريقة أكثر دقة هو عن طريق اتخاذ وزن الجسم وتقسيمه إلى النصف ، ثم شرب هذه الكمية مقسمه على مدار اليوم الواحد، كما يجب زيادة هذه الكمية إذا كنت من الحوامل ، أو المرضعات ، أو تمر بفترة مرض ما ، أو أن عملك يتطلب الكثير من الجهد ، أذا كنت تجد أن تلك الكمية كبيرة ، تذكر أن العديد من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات ، تحتوي على المياه أيضاً ، لذلك يمكنك تعزيز مستويات الترطيب الخاصة بك عن طريق تناول المزيد منها .
2. الحصول على فيتامين B12
المعروف أيضا باسم “فيتامين الطاقة” ، فيتامين B12 هو الأكثر تعقيداً من جميع الفيتامينات ، وهو يدعم وظيفة الغدة الدرقية ويحافظ على خلايا الدم صحية ، فإذا كنت تعاني من نقص فيتامين B12 ، فواحدة من العلامات الأولى التي ستظهر عليك هو أنخفاض مستويات الطاقة لديك .
ولأن فيتامين B12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، فأن جسمك لا يمكن تخزين كميات إضافية منه ، ويعتمد الجسم في الحصول على هذا الفيتامين من الأطعمة التي تتناولها أو المكملات الغذائية ، ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12 لاستعادة مستويات الطاقة عندما يتم استنزافها :
كبد لحم البقر
السردين
سمك الماكريل الأطلسي
لحم الخروف
سمك السلمون
الخميرة الغذائية
جبنة فيتا
البيض
3. شاي الاعشاب الصحي
القهوة ليست الخيار الوحيد عندما تكون في حاجة إلى الاستيقاظ ، فيمكنك أن تحتسي شاي الاعشاب لتوفير دفعة مؤقتة طبيعية من الطاقة اللازمة دون خطر المنشطات المخيفة أو المكونات المصنعة ، وهناك خياران رائعان من شاي الاعشاب الصحي هما الشاي الاخضر وشاي رويبوس .
الشاي الأخضر له فوائد كثيرة لجسمك ، مثل مكافحة الشيخوخة وخصائص القضاء على الجذور الحرة ، يتم تحميله مع كاتشين ، وهو مضاد للأكسدة يساعد على محاربة الضرر في خلايا الجسم .
شاي رويبوس هو نوع آخر من الشاي الذي يساعد على مكافحة التعب ، مصنوع من نبات بوش الأحمر في جنوب أفريقيا ، هذا الشاي الأحمر المنعش معبأ مع مضادات الأكسدة مثل أسبالاثين ، فمضادات الأكسدة تساعد على تنظيم هرمونات الغدة الكظرية ، مما يساعد على الحد من التوتر والحفاظ على مستويات الطاقة عالية .
4. زيت النعناع
إذا كنت تحتاج إلى وسيلة سهلة لتحفيز عقلك وزيادة التركيز ، فأنت بحاجة إلى زيت النعناع ، فهو كل ما تبحث عنه ، يشيع استخدامه زيت النعناع في الروائح ، وهذا الزيت الأساسي منعش اذ يزيد من وصول الأكسجين إلى المخ ، مما يزيد من التركيز ويحفز العقل ، حاول وضع بضع قطرات على معصميك عندما تجد مستويات الطاقة منخفضة ، كما يمكن إضافة بعض القطرات إلى الدش الصباحي للحصول على دفعة قوية من الطاقة في الصباح الباكر ، أو إضافة عدة قطرات إلى البخار للتنفس .
5. التمرين اليومي
في الحقيقة أن دمج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في روتينك سوف يعزز من مستويات الطاقة لديك ، إن حرق السعرات الحرارية والانخراط في النشاط البدني يرسل الأكسجين والمغذيات إلى خلايا الجسم ، مما يساعد قلبك ورئتيك على العمل بكفاءة أكبر وبالتالى زيادة في مستويات الطاقة .
