رجيم الكربوهيدرات تجربتي، وهو إحدى أنواع الرجيم التي أثبت الأشخاص فعاليته في حل مشكلة المعدة، وكبح الشهية، وهذا النظام الغذائي جيد، ويمكن الاستمرار عليه لسنوات طويلة، ومن الجدير بالذكر، يُعتبر رجيم الكربوهيدرات من أنواع الرجيمات السهلة والصحية، ويمكن للأشخاص اتباعه، خاصةً الذين لديهم مشاكل مع المعدة، والقولون، وهو بديل للأدوية الطبية، كما يعطي نتيجة فعالة للغاية، وبناءً عليه نقدم لكم في سطور هذا المقال رجيم الكربوهيدرات تجربتي.
رجيم الكربوهيدرات تجربتي
بعد سنوات عديدة من المعاناة مع مشاكل الجهاز الهضمي، تم تشخيص إصابتي بمرض التهاب الأمعاء، ولقد بدأت العلاج باستخدام العديد من الأدوية المختلفة، إلا أنني عانيت من آثار جانبية سلبية وتوقف جسدي عن الاستجابة بشكل جيد للأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم، لذلك قررت أن اتبع نظام غذائي صحي من أجل تخفيف أعرض المرض.
- كنت أفكر في بدء الحقن ولكني لم أرغب في العودة إلى المنزل للحصول على الحقن، لذلك بحثت عن علاجات بديلة.
- حتى قرأت عن رجيم الكربوهيدرات، وفوائده ومدى قدرته في تخليص الأمعاء من الإلتهابات.
- وقررت أن اتبع نظام غذائي يتضمن الكربوهيدرات فقط، وفي أول أسبوعين، كانا صعبين، حيث كنت أشتهي الخبز والسكر.
- إلا أن هذه الرغبة الشديدة تراجعت بعد الأسبوعين الأولين وقد شعرت بالذهول.
- وبدأت أشعر بالنشاط والحيوية.
- وفي أول النظام الغذائي عانيت من العديد من الأعراض المزعجة، كالصداع والدوخة، والعصبية.
- ولكن بعد مرور أسبوعين لم أعاني من أي أعراض.
- شعرت وكأنني فقدت الكثير من الوزن في جسدي. يمكنني التفكير بشكل أكثر وضوحًا وأن أكون أكثر تركيزًا لأنني لم أعد أعاني.
- مع استمراري في اتباع رجيم الكربوهيدرات، أصبح الأمر أسهل بشكل كبير بعد الشهر الأول.
- وفي رجيمي ركزت على تناول الأطعمة العضوية الكاملة مع القليل من المنتجات المصنعة أو بدونها.
- وفي تجربتي مع رجيم الكربوهيدرات، يمكن القول أن هذا النظام الغذائي غير حياتي تمامًا.
- وأتبعت هذا النظام الغذائي لمدة خمس سنوات، حتى أصبح تغييرًا في نمط الحياة أكثر منه تغييرًا في النظام الغذائي.
- لقد صُدمت بالنتيجة أكثر مما كنت أتخيله، والآن أتمتع بصحة جيدة، علاوة على الجسم القوي المشوق.
جدول رجيم الكربوهيدرات تجربتي
من المهم خلال اتباع رجيم الكربوهيدرات اتباع جدول رجيم صحي يقوم بكتابته خبير تغذية، مع الاستعانة بما يتم كتابته هنا وهناك، فبعض الأنظمة تكون غير صحية، وغير مكتملة لجميع العنصر الغذائية، ويعتمد رجيم الكربوهيدرات على إدخال أنواع مختلفة من الكربوهيدرات ذات السعرات الحرارية المتوسطة، والتي تعمل على التخسيس، وفي نفس الوقت مد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة اليومية، وفي السطور التالي نقدم جدول رجيم الكربوهيدرات:
وجبة الفطور
- 1 وافل حبوب كاملة مجمدة، و1 كوب توت أزرق، ونصف كوب حليب 36 جم
- خبز القمح الكامل. أضف 1 طن زبدة الفول السوداني ونصف موزة 35 جم
- عبوة من دقيق الشوفان العادي، ونصف كوب من عصير التفاح غير المحلى، و 1 بيضة مسلوقة 32 جم
- شريحتين من خبز الزبيب مع نصف جبن قريش قليل الدسم 37 جم
- 3/4 كوب من الحبوب الغنية بالألياف، كوب خال من الدسم أو 1٪ حليب ونصف كوب من توت العليق، خيوط جبنة 33 جم
- 3/4 كوب من الحبوب الغنية بالألياف، 1/2 كوب خالٍ من الدسم أو 1٪ حليب و 1/4 كوب مجمّد أو طازج من التوت الأزرق 32 جم
- 1½ من زبدة الفول السوداني على موزة متوسطة 34 جم
- بوريتو الفطور مع التورتيلا الصغيرة والحبوب الكاملة، وبيضة واحدة، وخضروات، نصف كوب بطاطس و 1 أونصة جبن قليل الدسم وصلصة 35 جم
- مافن إنجليزي كامل الحبوب مع جبن قليل الدسم 30 جم.
الغداء والعشاء
- سلطة مطبوخة مع نصف كوب من الحمص أو الفاصوليا السوداء، بيضة مسلوقة وتفاحة صغيرة 30 جرامًا
- 1 كوب شوربة خضراوات قليلة الصوديوم، و 3 مقرمشات من القمح الكامل وساندويتش مع ديك رومي 35 جم
- شريحتان من خبز الجاودار أو الديك الرومي أو اللحم البقري المشوي قليل الدهن ونصف كوب حليب وجزر نيء 36 جم
- 1 كوب شوربة فاصوليا، و3 مقرمشات من القمح الكامل، وجبن، وخضراوات نيئة، وبرتقال 33-38 جم
- 1 كوب شوربة مينيستروني، وجبن خيوط وتفاح صغير، وخضروات نيئة 30 جم
- 6 أوقية زبادي يوناني سادة، 1 كوب توت أزرق و 3 مقرمشات من القمح الكامل 35 جم
- لحم الديك الرومي الخالي من الدهن على شطيرة قمح كامل “رفيعة” وبرتقالية متوسطة. 35-37 جراما
- 3 أونصة من صدر دجاج مشوي، 2/3 كوب أرز بني، مع بروكلي أو خضروات أخرى 30 جم
- سلطة معلبة، 3 أونصات من تونة أو دجاج، 1/2 كوب فاصوليا، و 3 مقرمشات من الحبوب الكاملة. قطعة من الفاكهة 30-32 جم
- 3 أونصة من لحم قليل الدهن، بطاطا حلوة متوسطة، و 1 كوب قرنبيط، و 3/4 كوب حليب 38 جم
- 2/3 كوب من معكرونة القمح الكامل المطبوخة، مع 1/2 كوب صلصة سباجيتي بدون سكر مضاف من إناء.
- يُضاف البروكلي المطبوخ والسلطة مع الصلصة الخفيفة 37 جم.
- 3 أونصة من سمك مشوي أو صدر دجاج، بطاطا مشوية متوسطة مع مارجرين خفيف، و 1 كوب جزر مطبوخ، وخضراوات نيئة 30-33 جم.
