تعددت أعراض القولون العصبي والتي تتمثل في ألم الأمعاء والإمساك والإسهال والإنتفاخ، والتي تسببها الكثير من الأطعمة مثل منتجات الألبان والكحول والأطعمة المقلية، وسوف نعرض في هذا المقال مجموعة من الأطعمة سهلة الهضم التي تساعد على تقليل أعراض القولون.
أطعمة تساعد على تقليل أعراض القولون
- المكسرات: هي مصدرا رائعا للألياف والبروتين وأحماض أوميغا 3، لذلك هي فعالة جداً في تخفيف أعراض القولون العصبي، بالإضافة إلى إحتوائها على دهون غير مشبعة، و هي تساعد في خفض نسبة الكوليسترول وإعادة التوازن إلى فلورا الأمعاء، كما يعد اللوز والمكاديميا والجوز والصنوبر، من المكسرات ذات الفائدة الفعالة في علاج مرض القولون العصبي.
- الأطعمة المخمرة مثل الزبادي وشاي الكومبوتشا: وهي الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا تساعد الأمعاء على معالجة الطعام.
- اللحوم الخالية من الدهون: اللحوم المليئةبالبروتين، وهو سهلة الهضم، حيث تحتوي قطع الدجاج والديك الرومي ولحم البقر على القليل من الدهن والكثير من البروتين أي هذا اللحم مناسب لتقليل أعراض القولون نظراً لسهولة هضمه.
- البذور: تحتوي على العديد من الألياف وأحماض أوميغا 3، فهي مفيدة جداً في حالات الإمساك بسبب القولون العصبي، حيث تعمل بذور الكتان والشيا على المساعدة في حركة الأمعاء، بينما تساعد بذور عباد الشمس واليقطين على تقليل الإمساك الذي يسببه القولون العصبي.
- الأسماك التي تحتوي على أوميجا 3: يعد الأوميجا 3 مضاد جيد للإلتهابات، والجدير بالذكر أن الإلتهاب هو أحد المسببات الرئيسية لألام القولون العصبي، والأوميجا 3 موجودة بكثرة في الأسماك، مثل: سمك الماكريل والسلمون والسردين والقد الأسود والأنشوجة.
About the author
