افضل رجيم قاسي في رمضان الهدف الكبير للاغلب هو المحافظه على صحة الجسم و الوزن المثالي ,و المحافظه على جسم يتميز بالرشاقة, و نحن في موقع ميرال نيوز سوف نشرح لكم عن افضل رجيم قاسي في رمضان وعن الرجيم و فوائده و مضاره .
يعتبر اتباع النظام الغذائي السليم هو من اهم طرق المحافظه على صحة الجسم ,و يقلل من نسبة الاصابه بالامراض المزمنه ,مثل السكري و الضغط و السرطان و امراض القلب , كما يجب مراعاة ان النظام الغذائي الجيد و المتكامل و الذي يدعم صحة الجسم , هو الذي يحتوي على كافة الاطعمه الصحيه من الحبوب و الفواكه و الخضراوات و البقول و الالياف ,وينصح بالتقليل من استهلاك النشويات و السكريات و الدهون المشبعه.
اهم النصائح التي يجب مراعاتها في اتباع نظام غذائي جيد:
- محاولة التقليل من السعرات الحراريه و بهذا بهدف تقليل الوزن و يجب تناول اطعمه ذات كثافه عاليه و سعرات حراريه منخفضه ,حيث انها تقلل الشعور بالجوع مثل الفواكه و الخضراوات ,و البروتين من الحبوب و الالبان و اللحوم .
- ينصح بتناول السمك مره او مرتين في الاسبوع .
- تقليل نسبة الكربوهيدرات و الدهون في الطعام بشكل كبير .
- التنزه وقت قصير بعد تناول وجبة العشاء او السير لمده قصيره
- ممارسة الرياضه يوميا و خصوصا المشي خارجا لاستنشاق هواء نقي و صحي .
- مشاركة الاخرين هذه العادات الصحيه للحصول على التشجيع و التحفيز المناسب .
رجيم التمر وهو من افضل رجيم قاسي في رمضان
مم يتكون التمر ؟
يوجد في التمر نسبه عاليه من الالياف والماء التي تلين عمل الامعاء ,كما يحتوي على كربوهيدرات و كميه قليه من السكر تمد الجسم بالطاقة الكافيه التي يحتاجها .
كما يحتوي التمر على المعادن والفيتامينات و من اهمها المغنيسيوم و البوتاسيم و الكالسيوم و الفسفور .
يمكن تناول اللبن مع التمر على الافطار و السحور , لاحتواء اللبن على البروتينات و الفيتامينات و المعادن و الاملاح .
لمن يحتاج نظام غذائي افضل رجيم قاسي في رمضان ننصح بالامور التاليه :
- تناول الخبز الاسمر و الابتعاد النهائي عن الخبز الابيض ,لان الخبز الاسمر يحتوي على نسبه عاليه من الالياف قيزيد نسبة الشعور بالشبع .
- اضافة شرائح الليمون الى السلطه و الخضار لانه يساعد على امتصاص الحديد لاحتوائه على فيتامين سي .
- ازاله الجلد عن الدجاج قبل الطبخ .
- شرب كميات كبيره من الماء تتراوح بين ثمان الى عشر اكواب من الافطار الى السحور .
- لعب الرياضه او السير لمده لا تقل عن نصف ساعه .
- تخفيف الملح في اطعام او حذفه من قائمة الطعام ان امكن.
- تناول الخضراوات و الفواكه الطازجه بكميات كبيره .
- عدو اضافة المكسرات المقليه الى الطعام .
كما يمكنك اتباع رجيم محدد تختاره يكون بالنسبة لك افضل رجيم قاسي في رمضان
في السحور افضل رجيم قاسي في رمضان
- علبه من اللبن مع خبزه سمراء او خبز كامل الحبوب و بيضه مسلوقه و قطعه من الجبن .
- علبه زبادي بدون دسم و خبزه سمراء و صحن من الخضراوات مثل الفلفل الحلو و الطماطم و الخيار و ملعقه من اللبنه و بيضه مسلوقه .
- علبه صغيره من التونه بدون زيت مع طبق من السلطه و قطعه من الخبز الاسمر .
- علبة زبادي خالي الدسم مع صحن من الفول و قطعه من الخبز الاسمر .
- علبة زبادي منزوع الدسم مع قطعه من الخبز الاسمر و قطعه جبنه بيضاء قلبلة الدسم و صحن من الخضار .
وجبة الافطار
وجبة الافطار و التي من خلالها يجب التحكم بخسارة الوزن و نجاح الرجيم
وجبة الافطار هي الوجبه التي من خلالها يمكن معرفة نجاح الرجيم في رمضان و ننصح بتناول :
- صحن شوربه قليل الدسم او بدون دسم مع صحن من السلطه و قطعه من الجاج المشوي او اللحم وقطعه خبز اسمر .
- صحن شوربه قليل الدسم او يفضل يدون دسم مع صحن سلطه و صحن ارز صغير قطعه من الدجاج المشوي او اللحمه المشويه .
- صحن من الشوريه قليلة الدسم او بدون دسم مع صحن سلطه و سمك مشوي و ارز .
- صحن من الشوربه و طبق من السلطه و صحن من الخضار المسلوقه و نصف دجاجه مشويه او مسلوقه .
- يمكن تناول قطعه من الحلويات العربيه كل يوم و بكميات قليله ,او استبداله ببعض المكسرات او الفواكه المجففه .
- تناول الشاي او القهوه بدون سكر و تجنب المشروبات الغازيه و يفضل تناول الشاي الاخضر .
