رجيم في رمضان بدون حرمان، رمضان شهر الصيام والعبادة، ومن المعروف أن الصيام يعد من العوامل المساعدة لخسارة الوزن، إذ يتم خلاله تنظيم نمط الأكل وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة. ومع ذلك، يعاني الكثير من الناس من الشعور بالجوع والعطش خلال فترة الصيام، مما يجعلهم يتناولون كميات كبيرة من الطعام خلال وجبتي الإفطار والسحور.
لتفادي الإفراط في تناول الطعام، يمكن اتباع بعض النصائح لتنظيم نمط الأكل خلال شهر رمضان دون حرمان، كالتالي:
- تناول وجبة السحور المتكاملة والمغذية، تحتوي على كميات مناسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات لتمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال فترة الصيام.
- تناول وجبتي الإفطار والعشاء في وقت مناسب، وعدم التفريط فيها أو الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية والغنية بالسعرات الحرارية.
- شرب كميات كافية من الماء والسوائل الأخرى خلال فترة الليل، وتجنب تناول الكميات الكبيرة من المشروبات السكرية.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون المشبعة.
- ممارسة الرياضة بانتظام خلال شهر رمضان، وذلك بعد الإفطار أو قبل وجبة السحور، ويمكن القيام بتمارين بسيطة كالمشي أو الجري.
يجب تجنب بعض الأكلات الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية خلال رجيم رمضان، وذلك لتفادي زيادة الوزن والتقليل من فترة الهضم. ومن هذه الأكلات:
- الأطعمة الدسمة: مثل اللحوم الحمراء والدجاج الذي يحتوي على الجلد، والأسماك المقلية والوجبات السريعة.
- المشروبات الغازية والحلوى: يجب تجنب المشروبات الغازية والحلويات الزائدة عن الحاجة، وتفضيل الفواكه الموسمية الطازجة كالتمر والموز والتين والعنب.
- الأطعمة الحلوة: يجب تجنب الأطعمة الحلوة المعالجة كالكعك والبسكويت والحلويات الصناعية، ويمكن تناول العسل بكميات محدودة.
- الوجبات السريعة: يحتوي الوجبات السريعة على الدهون الغير صحية والكثير من السعرات الحرارية، لذلك يجب تجنبها قدر الإمكان.
- الأطعمة المالحة: يجب الحد من تناول الأطعمة المالحة كالمخللات والمأكولات المملحة.
- الخبز الأبيض والأرز: يجب تجنب الخبز الأبيض والأرز المصفر واستبدالهما بالخبز الأسمر والأرز البني.
About the author
