تعاني الكثير من السيدات أثناء الدورة الشهرية من آلام وتشنجات تختلف حدتها من امرأة لأخرى، ولكن ما لا تعلمينه أن هناك بعض الأطعمة التي تتناولينها، والتي قد تؤدي إلى زيادة الشعور بتلك الآلام والأوجاع، نتيجة تأثيرها المباشر على الهرمونات، والتي ينصح بتجنب تناولها أثناء الدورة الشهرية، ونقدمها لك في هذه السطور التالية:
أطعمة يحذر تناولها أثناء الدورة الشهرية
1- الكافيين
المشروبات التي تحتوي على كافيين مثل الشاي والقهوة، حيث أن الكافيين له تأثير كبير على الحالة النفسية التي تتدهور وتسوء كثيراً أثناء الدورة الشهرية، فالكافيين يقوم بزيادة الشعور بأعراض الاكتئاب، ليس هذا فحسب، ولكن الكافيين له دور آخر لا يتعلق بالصحة النفسية، ولكن بالجانب العضوي في الجسم، حيث أن الكافيين يؤدي إلى زيادة حساسية الثدي أثناء الدورة الشهرية، لذلك احرصي على تجنب تناول هذه المشروبات في هذه الفترة، وقومي باستبدالها بالمشروبات الصحية والمفيدة للجسم مثل العصائر الطبيعية.
2- الحلويات
الحلويات مثل الدوناتس والشيكولاتة والمهلبية تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم، وهو الأمر الذي يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والتوتر وزيادة الآلام أثناء الدورة الشهرية، فضلاً عن أنها تسبب الإعياء وانخفاض ضغط الدم، وتزيد من حدوث التشنجات أثتاء الدورة الشهرية فاحرصي على التقليل من تناول الحلويات أثناء الدورة الشهرية، واستبدالها بالفواكه مثل المانجو والموز والتفاح وغيرها.
3- الأطعمة الغنية بالدهون
امتنعي عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون أثناء الدورة الشهرية، حيث تؤثر الأطعمة الغنية بالدهون مثل الوجبات السريعةوالوجبات الدسمة على نشاط الهرمونات، وهو ما يؤدي إلى زيادة انتفاخ البطن، واحمرار الثديين، وزيادة آلام الدورة الشهرية بصفة عامة، لذلك حاولي التقليل من تناول تلك الأطعمة أثناء الدورة الشهرية.
كما أن اللحوم الدهنية لها تأثير ضار على صحتك أثناء الدورة الشهرية، حيث تؤدي اللحوم الدهنية إلى شعورك بتشنجات مضاعفة أثناء الدورة الشهرية، فضلاً عن أنها من أكثر الأطعمة التي تسبب أضراراًَ جسيمة أثناء الدورة الشهرية، فتجنبي تناولها، واحرصي على استبدالها بالأسماك، وخاصة الأسماك الغنية بالأحمض الدهنية وأوميجا 3، والتي تعد بمثابة مسكن طبيعي للألم أثناء الدورة الشهرية، واحرصي أيضاَ على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفاكهة، وخاصة التوت والكريز.
4- الأطعمة الغنية بالملح
الأطعمة المالحة أو الغنية بالملح مثل المخللات والشيبسي يفضل أن تتجنبي تناولها أثناء الدورة الشهرية، حيث أن هذه الأطعمة تسبب زيادة احتباس الماء في الجسم، وزيادة حدوث الانتفاخات، لذلك حاولي تجنب أو التقليل من تناول تلك الأطعمة أثناء الدورة الشهرية.
5- الأطعمة المعلبة
ابتعدي تماماً عن تناول الأطعمة المحفوظة والمعلبة مثل التونة أو الفول المعلب أو غيرها من الأطعمة أثناء الدورة الشهرية، حيث تحتوي الأطعمة المعلبة والمصنعة على نسبة عالية من الأملاح والصوديوم، وهو ما يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، وزيادة حدوث الانتفاخات والآلام أثناء الدورة الشهرية، لذلك تجنبي تناول تلك المأكولات تماماً أثناء الدورة الشهرية.
6- الألبان كاملة الدسم
يجب أن تتجنبي أثناء الدورة الشهرية تناول الألبان ومنتجات الألبان كاملة الدسم والغنية بالدهون، حيث أن هذه الأطعمة تسبب زيادة الآلام أثناء الدورة الشهرية، بسبب الدهون الزائدة التي تحتوي عليها، والتي تسبب صعوبة في الهضم، وهو الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الانتفاخ والشعور بالآلام في منطقة البطن، لذلك تجنبي تماماً منتجات الألبان، أو احرصي على تقليل تناولها أثناء الدورة الشهرية.
7- المخبوزات
تجنبي تناول المخبوزات أثناء الدورة الشهرية، حيث أن المخبوزات تحتوي على كميات كبيرة من الدهون، وتسبب الشعور بألم وانقباضات في الرحم أثناء الدورة الشهرية، لذلك تجنبي تماماً تناول المعجنات أثناء الدورة الشهرية، وقومي باستبدالها بالخبز الغني بالألياف.
