أثناء الريجيم واتباع نظام غذائي معين من أكثر المشكلات التي قد يواجهك الشعور بالجوع الشديد، ولا تعلمين ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها دون أن تتسببي في إفساد النظام الغذائي الذي تتبعينه وحدوث زيادة الوزن، فإذا كنتي من الذين يشعرون بالجوع الشديد أثناء الريجيم، ولا تستطيعين أن تتحكمي في شهيتك، فإن نقدم لك مجموعة من الأطعمة التي يمكنك تناولها عند الشعور بالجوع أثناء الريجيم.
1- الأطعمة الغنية بالألياف تقلل الشعور بالجوع
احرصي على تناول الأطعمة الغنية بالألياف كلما شعرتي بالجوع أثناء الريجيم، حيث أن الألياف تجعلك تشعرين بالشبع لأطول فترة ممكنة، بالإضافة إلى أنها تتحكم في نسبة السكر في الدم، فضلاً عن أنها تمنحك الطاقة طوال اليوم.
ومن أشهر الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والتي تساعد علي عدم الشعور بالجوع.
2- البروتين الصحي
يمكنك إذا شعرتي بالجوع أن تتناولي الأطعمة الغنية بالبروتين الصحي مثل الأسماك والبيض واللحوم والدواجن والمكسرات، حيث أن تلك الأطعمة تعمل على سد الشهية والشعور بالشبع لفترة طويلة.
كما أن البروتينات تحافظ على الكتلة العضلية في الجسم، وهو الأمر الذي يساعدك على فقدان الوزن بشكل صحي، فاحرصي على تناول البروتينات بدون إضافة الدهون عليها، فيمكنك تناول اللحوم مسلوقة أو مشوية، حيث أن سعراتها الحرارية منخفضة، وتجنبي تماماً تناول اللحوم المقلية.
3- الشوربة
تناول الشوربة يؤدي إلى الشعور بالشبع لفترات طويلة، ولكن احرصي على تناول شوربة الدجاج الخالية من الدهون أو الكريمة، وأنواع الشوربة التي تحتوي على الخضروات مثل الكوسة.
4- السوائل
يمكنك التغلب على الشعور بالجوع أثناء الريجيم بتناول كميات كبيرة من المياه طوال اليوم، أو تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل الشاي الأخضر أو مشروب القرفة.
يمكنك أيضاً تناول العصائر الطبيعية، ولكن بشرط أن تكون خالية من السكر تماماً
5- الفشار
من الوجبات الخفيفة والأطعمة الصحية التي يمكن تناولها عند الشعور بالجوع أثناء الريجيم، حيث أن الفشار يساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى أنه لا يسبب أي زيادة في الوزن.
فاحرصي على تناول الفشار ولكن بدون إضافة كميات كبيرة من الدهون أو الملح عليه.
6- الشوفان
الشوفان من الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها أثناء الشعور بالجوع، فالشوفان من الأطعمة الغنية بالألياف، والذي يقوم بزيادة إفراز الهرمون المنظم للشهية كوليسيستوكينين، وهو الأمر الذي يجعلك تشعرين بالشبع لفترات طويلة بعد تناوله.
ودقيق الشوفان هو من الكربوهيدرات البطيئة الهضم، والذي يساعد على إبقاء مستويات السكر في الدم في مستويات الأمان، بالإضافة إلى زيادة سرعة حرق الطعام ودهون الجسم، كما أن دقيق الشوفان يساعد على خفض الكروليسترول، ويؤدي إلى انخفاض ضغط الدم المرتفع، لذلك احرصي على تناول الأطعمة المصنوعة من دقيق الشوفان، واستمتعي بفوائده الصحية الكثيرة.
7- الزبادي
الزبادي من أهم الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها عند الشعور بالجوع أثناء الريجيم، حيث أن الزبادي من الأطعمة القادرة على خفض الشهية، حيث أن الزبادي يحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم الذي يساعد على تقليل الشعور بالجوع، كما أن الزبادي تساعد على زيادة حرق الدهون، وتجعلك جسمك صحياً طوال اليوم، لذلك احرصي على تناول الزبادي كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية لخفض الشهية، والشعور بالشبع لفترات طويلة، ويمكنك أن تقومي بإضافة بعض قطع الفاكهة إلى الزبادي، حيث أن قطع الفواكه تساعدك على التخلص من طعم المزازة في الزبادي، وإضافة بعض السكر الطبيعي لها، والموجود في قطع الفاكهة.
