تحرص الكثير من الحوامل على اتباع أنظمة غذائية لانقاص الوزن الزائد بطريقة صحية وآمنه حتى لا تضر جنينها، ومن خلال السطور التالية سنقدم لكي عزيزتي حمية غذائية للحامل وبعض النصائح التي ستساعدك على الاستمتاع بحمل صحي ومريح.
حمية غذائية للحامل لانقاص الوزن
اتباع الأنظمة الغذائية القاسية قد تضر بالجنين وبالتالى تحرص الحوامل على اتباع الانظمة الغذائية السليمة التى تساعد على انقاص وزنها دون ان تسبب أي ضرر للمولود.
– الخضروات والفواكه
تساعد على امداد الجسم بالفيتامينات وكذلك الكثير من الالياف المهمة والغذائية أثناء فترة الحمل، ومن أشهر الفيتامينات في الفواكه فيتامين سي فى البرتقال والجريت فروت وفيتامين د في القرنبيط وبراعم البروكي والطماطم.
– البذور
وهى تحتوى على حمض الفوليك الهام للحامل في الشهور الاولى من الحمل ولن تزيد من الوزن، ومن أمثلتها اللوبيا ولحم البقري والعدس، لذلك عليكى تناول 4 حصص من البذور يوميا.
– الخبز
خاصة الخبز الذى يحتوى على الحبوب الكاملة التى يمد جسمك بالطاقة ويحتوى على الفيتامينات والمعادن الهامة مثل معدن الحديد
– اللحوم والدواجن والاسماك
اللحوم الحمراء والكبد البقري والضأن والديك الرومى والاسماك، كل هذه الاطعمة غنية بالفيتامينات وتحديدا فيتامين ب 12، الذى يساعد على نمو طفلك وأيضا يحتوي على البروتين الذى ينظم الاكسجين لنمو الجنين، ويحمي المرأة من التعب والارهاق وبالتالى عليكى تناول 3 حصص من البروتين يوميا.
– منتجات الالبان
تمدك منتجات الالبان بنسبة الكالسيوم التي يحتاجها الجنين للنمو وفي نفس الوقت لا تزيد من وزنك لذلك عليكي تناول هذه المنتجات بشكل يومي.
حمية غذائية للحامل المصابة بسكر الحمل
سكر الحمل من الامراض التى تصاحب الحامل أثناء فترة الحمل وخاصة في الفترة الاخيرة، لذلك عليكي اتباع نظام غذائى يناسب سكر الحمل حتى لا تعرضي نفسك او جنينك للخطر، لذلك يفضل تناول.
– لحوم البقر
– لحوم الدجاج واللحوم بدون الجلد التى يحتوى على الدسم
– بياض البيض
– الفواكه التى تحتوى على نسبة قليلة من السكر مثل الفرارولة والتوت والعنب البرى
– الخضروات مثل القرنبيط والبركلى والكوسا
– الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وجوز الهند والافوكادو
ومن الاطعمة التى يجب تجنبها
– الأطعمة السريعة التى تحتوى على العديد من الدهون
– التوابل والصوصات مثل الكاتشب والبهارات المختلفة
– الاسماك النيئة والاطعمة التي تحتوى على مواد حافظة
نصائح غذائية للحامل
هناك بعض النصائح التى على المرأة الحامل اتباعها للحفاظ على الجنين والحفاظ على صحتها دون زيادة في الوزن
– تناول الخضروات الغنية بالألياف والتى تساعد على سرعة الهضم وعدم وجود انتفاخ، كما انها غنية بالفيتامينات والحديد الذى يمد بالطاقة
– تناول الاطعمة التى تحتوى على حمض الفوليك الذي يحمى الجنين من التشويهات، والتى تتوافر فى الخضروات الورقية، والفاصوليا والحمضيات
– تناول الالبان التى تمد جسم طفلك بالكالسيوم
– تناول الكميات الكافية من البروتين والدواجن والاسماك والبيض
– تناول الاطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة مثل الاوميجا 3 الموجودة فى الاسماك السالمون والتونة بالاضافة الى الدهون الصحية الموجودة فى المكسرات والبذور
– التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين لانها تسبب ضرر على طفلك، ويمكن استبدالها بالعصائر الطبيعية
– تناول كميات كبيرة من الماء لتجنب الامساك والاعراض المرتبطة بفترة الحمل
– تناول الاطعمة التى تحتوى على الحديد، بالاضافة إلى المكملات الغذائية ولكن بعد استشارة الطبيب لتجنب فقر الدم
– تجنب الاطعمة الغنية بالسكر والنشويات والحلويات التى من الممكن أن تضرر بالجنين ونموه
– تجنب الاطعمة والوجبات السريعة التى من الممكن أن تزيد من وزنك وأيضا قد تضر بالجنين.
