بعد الخضوع لعملية الفتق، يتم السماح للمرضى السير والتعود على الحركة قدر الإمكان، كما يُمكن أن يبدأ المريض في ممارسة تمارين البطن بعد عملية الفتق حيث يستغرق وقت التعافي من الجراحة من 6 إلى 12 أسبوع، وبعدها يُمكن ممارسة تمارين البطن بعد عملية الفتق.
تمارين البطن بعد عملية الفتق
من الأمور المهمة التي يَجب القيام بها بعد الخضوع لجراحة الفتق، هو ممارسة تمارين البطن بعد عملية الفتق التي تُساعد في تَعزيز القدرة، وتقوية عضلات البطن، وعدم التعرض لمضاعفات تلك الجراحة :-
التمرين الأول
هو سحب البطن، والذي يتم عن طريق أخذ وضعية الاستعداد بالاستلقاء على الظهر على أس سطح يَكون صلب، ثم القيام بثني الركبتين وإبقاء القدمين على الأرض مع وضع اليدين على الوركين، وجعل أطراف الأصابع بالتقريب داخل عظام الوركين، ثم القيام بشد عضلات البطن، كما لو كان يتم سحب زر البطن لداخل العمود الفقري، وفي هذا الوقت سيُصبح أسفل الظهر على الأرض، مع الحرص على أنه يجب الشعور بعضلات البطن مشدودة تحت أطراف الأصابع، ثم الاستمرار لمدة ثلث ثوانٍ، ثم الاسترخاء والعودة مرة أخرى، وتكراره 10 مرات.
يجب القيام بتحسين عضلات البطن ولهذا تستخدم حركات الذراعين والساقين، وسنقوم بذلك عن طريق بوضع ركبة واحدة باتجاه الصدر، مع الانخفاض ببطء شديد، مع الحرص على عدم السماح للظهر أن يتراجع، ثم تَحريك الكعبين على الأرض، إلى أن تُصبح الرجل مستقيمة، والبدء بتحريك الكعبين للخلف ببطء شديد، نحو الأرداف، إلى الوصول لنقطة البداية، وبعد ذلك يتم إسقاط الركبتين لجانب واحد على قدر الإمكان، مع ضرورة عدم السماح للوركين أن يتركا الأرض على الإطلاق، ثم القيام بالتدوير للجانب المعاكس.
من الضروري القيام بتمرين جسر مزدوج الساق والذي يُساعد في تَقوية عضلات البطن، بما ذلك عضلات أسفل الظهر وأسفل الساق والتي تُساهم في استقرار القلب، البطن، ويتم القيام به عن طريق الاستلقاء على الظهر ثم ثني الركبة، مع إمالة الحوض، ويجب الحرص على الحفاظ على الانقباض طوال مدة التمرين، ثم القيام بدفع الكعب للأسفل، والضغط على الأرداف حتى يتم رفع الوركين من الأرض بقدر المستطاع، ويجب ألا يتم الشعور بالألم أثناء القيام بهذه الخطوات والحرص على أن لا تنزل ريش الكتف من الكتف، مع الاستمرار لثلاث ثوانٍ، والنزول للأسفل ببطء، وتكرار التمرين 10 مرات.
تمارين الألواح
ومن تمارين البطن بعد عملية الفتق عمل تمارين الألواح من التمارين الفعالة للبطن بعد عملية الفتق والتي تُساعد في تَحسين حالة العضلات وزيادتها قوة، والتي يتم القيام بها بالاستلقاء على البطن على سطح ثابت، ويجب الشعور بالراحة قبل البدء بأداء التمرين، وعند الشعور بعدم الراحة يُمكن التنقل لوضع اللوح الخشبي بين اليدين والركبتين، بعد اختيار الوضع المريح يتم الاستلقاء ثم ثني المرفقين ووضع الساعدين على الأرض في منطقة تحت الكتفين، مع جعل الساقين معًا، ثم القيام بالدفع للأسفل باستخدام كرات القدمين، وبعد ذلك يُرف الجسم للأعلى، مع الحفاظ على الوضع المستقيم من الرأس حتى آخر القدمين، والحرص على دعم الجزء العلوي من الجسم حتى الساعدين، والاستمرار لمدة 10 ثوانٍ والراحة لمدة دقيقة، وتكرار الخطوات مرة أخرى.
القيام بممارسة اللوح الجانبي الذي يتم فيه على التركيز على العضلات المائلة التي تَدور لمساعدة القلب على الاستقرار، ويتم عن طريق الاستلقاء على جانب ثم القيام بتَكديس الرجلين فوق بعضهما، ورفع الجزء العلوي من الجسم على الساعد، مع القيام بالدفع بخلال الساعد والقدم من الجانب السفلي للقيام برفع الجذع من الأرض حتى يُصبح شكل الجسم خط مستقيم، والاستمرار لمدة 10 ثوان، ثم تكرار نفس الخطوات مع الجانب الآخر.
من أهم تمارين البطن بعد عملية الفتق هذا التمرين، والذي يتم عن طريق القيام بسحب البطن مع الاستلقاء على الظهر ثم القيام بتصويب المرفقين ورفع الذراعين حتى تصل للسقف، ثم القيام بثني الركبتين والوركين لزاوية 90 درجة، وعلى أن تَكون الساق موازية للأرض، وهنا يبدأ التمرين عن طريق القيام بخفض ذراع واحد ووضعه خلف الرأس ببطء شديد، بالتزامن مع خفض القدم المُقابلة مباشرة، وجعلهما باتجاه الأرض، على أن يتم الاحتفاظ على استقامة الذراع وثني الركبة، ثم الاستمرار لمدة ثلاث ثوانٍ والعودة لنقطة البداية وتكرار نفس الخطوات على الجانب الآخر.
نصائح يجب إتباعها بعد الخضوع لجراحة الفتق
بعد الخضوع لعملية الفتق التي الهدف منها إصلاح العضلات وجعلها في وضعها الطبيعي، يجب إتباع بعض النصائح وتمارين البطن بعد عملية الفتق حتى لا تَتكرر نفس المشكلة مرة أخرى :-
- من أجل التعافي بعد الخضوع للجراحة بشكل آمن هو إمكانية التحرك والسير على قدر الإمكان، لأنه يُساهم في إبقاء الدورة الدموية تتحرك بشكل أفضل.
- يجب أن يعلم المريض أن ليس كل تمارين البطن يُمكن ممارستها بعد الخضوع لتلك الجراحة، فيوجد بعض التمارين التي تُساعد في الإصلاح وليس العكس.
- تَجنب التمارين التي تُسبب تمدد العضلات التي تم إصلاحها.
- لا يُمكن القيام رفع الحديد والأوزان الثقيلة فور القيام من الجراحة، ويُمكن استبدالها بالآلات التي تُساعد في تثبيت الوزن دون الإضرار بالعضلات الأساسية لأنها خفيفة وتُقلل الضغط عليها.
- يجب استشارة الطبيب في إمكانية ممارسة التمارين الرياضية مرة أخرى بعد الجراحة أم لا، ومعرفة الوقت المثالي لممارستها حتى لا ينجم عنها أضرار خطيرة.
- يجب اللجوء للعلاج الطبيعي بعد الجراحة من أجل إدارة الألم، ولمعرفة الرجوع لممارسة الأنشطة اليومية بكل أمان.
- الحرص على القيام بتمارين الساق التي تتم إما بثني الكاحل وتَمددها وتكرارها 10 مرات، أو القيام بدفع الركبة لتقوية الجزء الخلفي من الساق عن طريق الاستلقاء على الظهر، ودفع الجزء الخلفي من الركبة للسرير والثبات ثوان ثم الاسترخاء والعودة مرة أخرى، ثم القيام باستقامة الساق والتي تتم عن طريق الجلوس على حافة السرير ووضع القدمين على الأرض مع ثني الركبتين 90 درجة، ثم التصويب بكل رجل في كل مرة مع الاستمرار لثوان ثم العودة مرة أخرى.
