تمرين الضغط الصحيح للصدر هو من أهم تمارين تضخيم الصدر ورفع الصدر فلا غني عنه للاعبي كمال الأجسام وليس تمرين الضغط للصدر فقط بل هو أيضا للظهر والذراعين والكتفين
وبجانب فائدة تمرين الضغط للعضلات بل هو يساعد علي حرق دهون الصدر والظهر والذراعين فهناك علاقة مابين تمرين الضغط وحرق الدهون فهو يساعد علي رفع معدل الحرق
ولا ننكر فائدة تمرين الضغط للبنات وللنساء فهو يساعد علي شد الثدي ورفع الثدي وتكبير الثدي للبنات وللنساء المرضعات .
وتستهدف تمارين الضغط جميع أجزاء الصدر فحيث ان تمرين الضغط للصدر العالي يستهدف المنطقىة العلوية للصدر وتمرين الضغط للصدر السفلي يستهدف الصدر المسطح ولكن هنا دعونا نقول شئ مفصلا عن تمرين البوش أب .
ماهي فائدة تمرين الضغط للبنات وللنساء؟
لمن ترغب علي اظهار اهم مفاتنها وانوثتها التي تكمن في الصدر فعليها ممارسة هذا التمرين الذي يقوم علي شد أنسجة الصدر وشد ترهلات الصدر ورفع الثدي وتكبيره .
وبالنسبة للنساء بعد الرضاعة التي تعاني من ترهلات الصدر فيمكنها أن تكون ذات الثدي التي تعودت عليه قبل زواجها وذلك عن طريق ممارسة تمرين البوش أب للصدر .
ماهي فائدة تمرين الضغط لتضخيم العضلات ؟
يقوم تمرين الضغط لتضخيم العضلات علي إستهداف عضلات الصدر والذراعين والظهر والكتفين فإن كنت ترغب في الحصول علي عضلات صدر بارزة جدا فعليك بمارسته وان كنت ترغب في ذراعين مميزين فعليك بممارسة هذا التمرين واذا كنت ترغب في تضخيم الكتف والظهر فلاتنسي تمرين البوش أب.
ماهي فائدة تمرين الضغط لتخسيس الدهون في الجسم؟
ماهي فائدة تمرين الضغط لتخسيس الصدر ورفع الصدر وتكبيره وعلاج ترهلات الصدر؟
يساعد تمرين البوش أب علي تخسيس دهون الصدر ورفع الصدر المتدلي وكما يساعد علي تكبير الثدي وعلاج ترهلات الصدر .فهو يعمل علي زيادة الأنسجة العضلية وزيادة معدل تكسير دهون الصدر .
أفضل تمارين شد الصدر و رفع الصدر المترهل في أسبوعين بالصور.
ماهي فائدة الضغط كتمرين لتخسيس دهون الظهر والكتفين ؟
يساعد هذا التمرين ” push-ups”علي تكسير الدهون المتراكمة علي الظهر والكتفين وإبراز التشريح العضلي بشكل مميز.
ماهي فائدة تمرين البوش أب لتخسيس دهون الذراعين وتكبير الذراعين والثلاثية ؟
يساعد التمرين العسكري علي إستهداف عضلة البايسيبس والترايسيبس وتخسيبس دهون الذراعين وتضخيم عضلات الذراع.
كيفية أداء تمارين البوش أب للصدر الصحيح للمبتدئين والمحترفين ؟
نصائح هامة لتتعلم كيفية أداء تمرين الضغط العسكري بدون أضرار وإصابات:
كيفية تجنب أضرار تمارين الضغط وكيفية أداء تمرين الضغط للصدر الصحيح بدون إصابات :
حتي تمارس تمارين الضغط العسكري مثل المحترفين فعليك أن تعلم أن أداء هذا التمرين يختلف حسب العضلة التي تريد استهدافها :
تمرين الضغط للصدر لتضخيم الصدر وتكبير وشد ترهلات الثدي :
تمرين الضغط للصدر العلوي “العالي” :
إذا كنت ترغب في تضخيم الجزء العلوي من الصدر فعليك بأن تقوم برفع قدميك علي مستوي عالي وتنزل بيديك علي الأرض بمستوى اوسع من الكتفين ببعض السنتيمترات ثم تبدأ في التكرار ببطئ مع فتح الكوعين للخارج بعض الشئ.
تمرين الضغط للصدر السفلي :
يساعد تمرين البوش اب علي تضخيم الصدر السفلي فهو يعمل علي تكسير انسجة الصدر السفلي مما يساعد علي تضخيم ورفع الصدر السفلي قم بالارتكاز علي قدميك ويديك مع جعل الظهر مستقيما ثم افتح يديك بمحاذاة الكتف مع ضم اليدين ‘لي جسمك قليلا وقم بالنزول والصعود ببطء.
تمرين البوش أب “push up”لتضخيم الصدر الداخلي :
لمن يعاني من ضعف الألياف الداخلية للصدر او الجزء الداخلي للصدر او الصدر الداخلي يساعدك تمرين البوش أب “push-up”علي تضخيم الصدر الداخلي وذلك عن طريق :
إستلق علي الأرض وإجعل ضهرك مستقيما .
إفتح يديك بمسافة أضيق من كتفيك قليلا .
قم بالصعود والنزول ببطء .
ماتم ذكره من تمارين سابقة تساعد علي تضخيم الترايسيبس”الثلاثية ” والبايسيبس”الباي ” والكتفين والذراعين .
هل يكفي الضغط لعمل جسم رياضي ؟
تساعدك تمارين البوش اب علي تضخيم عضلات الجزء العلوي للجسم إذا ماإتبعت نظام غذائي صحي.
