نقص فيتامين د عند المرأة يعتبر مشكلة كبيرة تواجه السيدات، ويجب الالتفات إليها، حيث يعتبر هذا النوع من الفيتامينات من أهمهم على الصحة بشكل عام، وبالأخص المرأة، لذلك نوضح لكِ في موضوع اليوم أعراض ذلك وكيف تتخلصي من هذا النقص.
يعتبر فيتامين د واحد من أهم الفيتامينات الضرورية للجسم، كما أنه يصنف ضمن الهرمونات، ويلعب دور كبير في حيوية الجسم وتنظيمه.
أهمية فيتامين د عند المرأة
ويعمل فيتامين د على تقوية الجهاز العظمي، والمحافظة على الكتلة العضلية في الجسم، الحفاظ على بقاء مستويات الأنسولين في معدلها الطبيعي وبالتالي الحماية من مرض السكري، كما أنه يحافظ على كميات الكالسيوم والفسفور في الجسم خاصة في العظام، ويحمي أجهزة الجسم من خطر الإصابة بمرض السرطان، كما أنه يساعد على الوقاية من حالات الإصابة بالروماتيزم وهشاشة العظام، ويساعد الجسم في الحماية من الإصابة بالالتهابات، وأمراض القلب المختلفة، ويقي الأطفال من خطر الإصابة بمرض الكساح.
أعراض نقص فيتامين د عند المرأة
توجد بعض الأعراض التي يكون سببها نقص فيتامين د ومنها الآتي:
- التعب والإرهاق عند القيام بجهد قليل بسبب ضعف العضلات.
- من أعراض نقص فيتامين د عند المرأة آلام العظام وضعفها، وتكون أكثر عرضة للكسر بسبب افتقار الجسم لفيتامين د، الذي يعتبر مهم للهيكل العظمي، وقد يصل الأمر إلى هشاشة العظام.
- تقلب المزاج والإصابة بالاكتئاب، وتقليل طاقة الجسم.
- كما أن من نقص فيتامين د عند المرأة نقص عمل القلب والأوعية الدموية، والتعرض لأمراض ارتفاع ضغط الدم.
- اضطرابات في مستوى السكر في الدم بسبب التأثير على كفاءة عمل هرمون الأنسولين.
- تشوه في عظام الحوض، مما يصل إلى صعوبة الولادة.
- خلل في الغدة الدرقية.
- ضعف عام في الجسم واختلال الوزن.
أسباب نقص فيتامين د عند المرأة
- من أسباب نقص فيتامين د عند المرأة زيادة الوزن والسمنة المفطرة، بسبب تأثير الدهون على امتصاص الجسم للكمية التي يحتاجها من فيتامين د.
- قلة التعرض لأشعة الشمس بسبب قضاء معظم الوقت داخل المنزل، وهذا يكون بطبيعة الحال لربات المنزل، أو حتى في مكاتب العمل أو الأماكن المغلقة البعيدة عن الشمس.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، يسبب نقص فيتامين د عند المرأة ويصيبها بالعديد من الآلام.
- أمراض الجهاز الهضمي، وبالتالي سوء امتصاص فيتامين د.
- الحمل لأن الجسم في تلك الفترة يزود المرأة والجنين بالكمية التي يحتاجهما الاثنين.
- تعاني أصحاب البشرة السمرء والداكنة من نقص في هذا النوع من الفيتامينات، بسبب مسبة صبعة الميلانين الموجودة في البشرة، والتي تمنع الانتفاع من أشعة الشمس وامتصاص الجسم لفيتامين د الموجود فيها.
طرق الوقاية من نقص فيتامين د عند المرأة
- التعرض الكافي لأشعة الشمس في فترة الصباح والظهيرة، لينجح الجسم في امتصاص فيتامين د التي يحتاجها، وذلك عن طريق أن الأشعة الفوق بنفسجية الآتية من أشعة الشمس، تحول المادة الدهنية الموجودة تحت الجلد إلى فيتامين د من خلال سلسلة من التفاعلات الكيميائية.
- تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د، بإذن من الطبيب، لتجنب الأنواع السيئة منها.
- المحافظة على وزن الجسم، وعدم الإفراط في تناول غذاء غير صحي، يكسب الجسم دهون إضافية.
- ممارسة الرياضة بشكل مستمر لحرق الدهون التي يكتسبها الجسم وتكون زائدة عليه.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د والموجودة في الأسماك وخاصة السلمون، السردين، والتونا، صفار البيض، زيت كبدة الحوت، الحليب المعزز بفيتامين د، وفطر الشيتاكي.
- استشارة الطبيب في جميع الحالات، حتى يقوم بتشخيص المرض وإعطاءك العلاج اللازم للتخلص من نقص فيتامين د عند المرأة وتستطيعي أن تكوني أفضل.
