اين يوجد الزنك في نظامك الغذائي سؤال يجب أن تطرحه على نفسك، عنصر الزنك من العناصر المناعية المفيدة لصحتك لكي يحميها من الأمراض، كما أنه ليس من الصعب توفيره في نظامك الغذائي اليومي لتواجده في مأكولات كثيرة حولنا، ستعرف في السطور التالية في معلومة كيف يمكنك تناول الزنك.
أين يوجد الزنك في الأدوية
الزنك واحد من العناصر المهمة لصحة جسم قوي.
حيث انه يعد عامل مساعد لعمل الإنزيمات المختصة بالجهاز الهضمي.
كما أنه عنصر حامي للأحماض النووية واغشية الخلايا.
ومن الأدوية التي يتوفر فيها الزنك ما يلي:
فيتا سترس:
- مكمل غذائي أقراص يحتوي على الزنك وحمض الفوليك وفيتامينات متعددة مثل ب12 و ب6.
- وهو مكمل يساعد الجسم على إتمام النشاط اليومي بشكل سليم.
أكتو زنك:
- دواء غني بعنصر الزنك يتم وصفه في حالات كورونا.
- وذلك لإمداد الجسم باحتياجه اللازم من الزنك.
دواء فيتا زنك:
- هو احدى المكملات الغذائية التي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات، مثل فيتامين أ و ه فيتامين E.
- هذا بالإضافة الى الزنك الذي يتوفر بالدواء بنسبة كبيرة.
مصادر الزنك في الطعام
للزنك مصادر متعددة من ضمنها المصادر التي يمكن أن يأخذ منها الزنك على مدار اليوم، ومن الاكلات تحتوى على الزنك:
المكسرات:
- تحتوي المسكرات على الزنك بوفرة.
- خاصة البندق والفستق واللوز والكاجو اللذيذ ويمكن تناولهم على طريقة الحفنات.
الشوكولاتة:
- الشكولاتة الداكنة الخالية من الإضافات، من أكثر الأطعمة الموفرة لعنصر الزنك.
البقوليات:
- تعد البقوليات من الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامينات أخرى.
- أكثر البقوليات غناء هي العدس والفاصوليا البيضاء والفول.
اللحوم:
- اللحوم الحمراء غنية بالحديد والعناصر الغذائية أهمها الزنك.
الألبان:
- جميع منتجات الألبان ومشتقاتها تحتوي على عنصر الزنك.
- بالإضافة إلى البيض أيضا.
أين يوجد الزنك في الفواكه
تعد الفواكه من المأكولات التي يتوفر بها عنصر الزنك بكميات وفيرة، إليك أهم تلك الفواكه:
التوت الأسود:
- أكثر الفواكه التي تمد الجسم بالزنك.
- حيث يحتوي كل 100 جرام على 0.53 ملليغرام من الزنك.
الأفوكادو:
- يتوفر عنصر الزنك في الأفوكادو بكمية 0.64 مليجرام لكل 100 جرام من فاكهة الأفوكادو.
الرمان:
- يحتوي الرمان على نسبة ملائمة لاحتياج الجسم من الزنك.
- حيث يتوفر 0.35 ملليغرام من الزنك في كل 100 جرام رمان.
الشمام:
- يتوفر الزنك في الشمام بكمية ليست قليلة.
- يحتوي كل 100 جرام من الشمام على 0.18 ملليغرام من الزنك.
الجوافة:
- يوجد الزنك في كل 100 جرام من فاكهة الجوافة بمعدل 0.23 جرام من الزنك المفيد.
الكيوي:
- يمكنك ان تحصل على عنصر الزنك في فاكهة الكيوي بكمية 0.14 لكل 100 جرام.
اين يوجد الزنك في الخضروات
يتوفر عنصر الزنك بوفرة في الخضروات بمختلف أنواعها، إليك أهم تلك الخضروات:
البروكلي:
- يمكن للشخص أن يكتفي بحصة الزنك من خلال تناول واحدة كاملة من البروكلي يوميا.
- كما أن له فائدة في نظام الجهاز الهضمي وعمل الأمعاء.
اللفت:
- يحتوي اللفت على العديد من الفوائد مثل تقوية العظام ومتانة الأظافر.
- وذلك لأنه يحتوي على كمية كافية من الزنك الذي يعرف بقدرته على حماية الرئتين.
السبانخ:
- تعمل السبانخ على ضبط معدل امتصاص الهيموجلوبين.
- بالإضافة لإمداد الجسم بنسبة كبيرة من الزنك والمعادن التي تجعل الجسم يمتص الحديد بشكل أسرع.
المشروم:
- احتواء المشروم على كميات كبيرة من الزنك جعله من أفضل الخضروات في الآونة الأخيرة.
- حيث يمكن الحصول منها على الزنك والفيتامينات الأخرى التي ترفع من مناعة الجسم.
الثوم:
- يدخل الثوم في كثير من الأدوية المناعية والتجميلية.
- وذلك لقدرته المعروفة على التئام الجروح حيث أن يتوافر به قدر كبير من الزنك.
أين يوجد الزنك في الأعشاب
بعض الأشخاص يهملون تناول الأعشاب وينسون انها تحتوي على نسب عالية من الزنك، أهمها:
الريحان:
- من الأعشاب المعروفة بأهميتها للصحة لاحتوائه على فيتامين C,A.
- هذا بالإضافة لعنصر الحديد والكالسيوم والزنك الذي يتوفر بنسبة 7.1 مليجرام لكل 100 جرام.
الشبت:
- يتميز الشبت برائحته الذكية وفوائده المتعددة للجهاز التنفسي ولمرضى السكري.
- هذا فضلا عن احتوائه على عنصر الزنك بنسبة معتدلة.
البقدونس:
- يحتوي البقدونس على عناصر متعددة تحسن من الصحة العامة للجهاز الهضمي.
- كما أنه معروف بمحاربته للسرطان.
- يحتوي البقدونس على نسب عالية من الزنك المهم لصحة الجسم.
