هرمون النمو (Growth hormone) هو بروتين ينتج بالغدة النخامية ثم يتم إفرازه في مجرى الدم، والافراز يتم عن طريق بعض الهرمونات، وتحفيز هرمون النمو طبيعيا يعمل على زيادة الطول لدى الطفل، وزيادة الكتلة العضلية مع التقليل من دهون الجسم، ونقص أو الزيادة فيه تؤدي لمشاكل صحية.
زيادة هرمون النمو عند البالغين طبيعيا
هرمون النمو يلعب في إنتاج الطاقة داخل الجسم مع تقوية الكتلة العضلية، ويحذر من الحقن التي تعطي للرياضين أو الأشخاص العادية حيث أن الامر يسهل الحصول عليه ببعض الخطوات:
النوم وعلاقته بهرمون النمو:
- نجد أن الحصول يوميا على قسط كافي من النوم من الأمور التي تعمل على منح الجسم، والعقل الراحة اللازمة إلى جانب القوة الذهنية.
- النوم ليلا فترة تتراوح ما بين 7 و9 ساعات أهم الخطوات التي تعمل على زيادة إنتاج هرمون النمو بالشكل المثالي.
- بشرط أن يتم الابتعاد عن شرب مشروبات الصودا والكافيين وكميات كبيرة من المياه قبل النوم، ويراعى انخفاض درجة الحرارة في الغرفة بالشكل الملائم.
الصيام المتقطع وهرمون النمو:
- يعمل الصيام المتقطع على ضبط كميات الأنسولين في الدم بالنسبة مريض السكر.
- كما أنه هذا الصيام يساهم في تحسين الحالة الصحية، والتحسين من الأداء البدني للجسم.
- ايضا يساهم الصيام المتقطع في إفراز هرمون النمو الذي يزيد مع استمرار الصيام المتقطع.
النمط الغذائي وهرمون النمو:
- يشكل النمط الغذائي عامل كبير في التحكم في نسبة إفراز الجسم لهرمون النمو بالشكل الطبيعي.
- حيث أن النظام الغذائي المحتوي على البروتينات الغير دهنية أو القليلة الدهون كالبيض واللحوم والأجبان.
- أو الخضراوات والفواكه أو المكسرات والأسماك الدهنية وزيت الزيتون يزيد من إفراز هرمون النمو وإفراز هرمون التستوستيرون.
- حيث أن هرمون التستوستيرون هو المسؤول عن الزيادة في الكتلة العضلية والقدرة الجنسية عند الرجال.
- كما أن التقليل في الكربوهيدرات الضارة والسكريات من أهم الأمور التي تعمل على الزيادة في هرمون النمو.
تحفيز هرمون النمو لزيادة الطول
يجب الابتعاد عن المنشطات الضارة والحقن الممنوعة التي تزيد من هرمون النمو بطريقة ضارة حيث أن هناك بعض الخطوات الطبيعية لتحفيز هرمون النمو:
مستوى الدهون في الجسم:
- تراكم الدهون في الجسم يزيد من أمراض القلب.
- كما أن تراكم الدهون يقلل من هرمون النمو.
المكملات الغذائية وعلاقتها بهرمون النمو:
- المكملات الغذائية تشكل أهمية كبيرة في الرفع من إنتاج هرمون النمو بالشكل الآمن.
- حيث أن المكملات الغذائية الموجود بها احماض امينية BCAA تعمل في مساعدة الجسم على إنتاج هرمون النمو.
- فبالتالي الزيادة في الأداء البدني.
- كما أن تناول المكملات الغذائية تمكن الشخص من الاستفادة بهرمونات الجلوتامين والليسين والجلايسين بجانب التيروسين وأرجنين.
النشاط البدني وعلاقته بهرمون النمو:
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف على الأقل ساعة يوميا يعمل علي إنتاج هرمون النمو بالشكل الطبيعي.
- كما انها تفيد في زيادة النشاط البدني.
النوم والطعام وهرمون النمو:
- ينبغي الابتعاد عن تناول أي طعام دسم قبل النوم على الاقل بساعتين.
- للحفاظ على قدرة الجسم في إنتاج هرمون النمو.
الراحة السلبية مهمة لهرمون النمو:
- من الضروري على الحصول بعض الوقت على الراحة، وعدم بذل أي مجهود.
- فبالتالي زيادة هرمون النمو.
تحفيز هرمون النمو بالأعشاب
هناك العديد من الأعشاب التي لها القدرة علي علاج نقص هرمون النمو، وتحفيز انتاجه في الجسم، ومنها:
الموقونة (Mucuna):
- تشتهر هذه العشبة بالفاصولياء المخملية والميقونة الشهوانية.
- اشارت العديد من الأبحاث على أن هذه العشبة تفيد في علاج انحسار مستوى بعض النواقل العصبية.
- النواقل العصبية هي المسئولة عن التعرض لنقص هرمون النمو نتيجة تقدم السن وخاصة الدوبامين والنورإبينفرين.
الجنكة (Gingko):
- تحتوي عشبة الجنكة بيلوبا أو المعبل ذو الشفتين على العديد من مثبطات الأكسدة.
- تسمي هذه المثبطات بأكسيداز أحادي الأمين، والتي تعمل على الحد في تدهور حالة النواقل العصبية كالدوبامين والنورإبينفرين.
- فبالتالي نجد أن تناول هذه العشبة يعمل علي تأخير أو منع تدهور إنتاج هرمون النمو بعد التقدم في السن.
العنزة (Epimedium):
- تسمى هذه العشبة الأبيمديون، والإبيمديوم، والنباقة.
- نجد أنها تحتوي على مثبطات أكسيداز أحادي الأمين.
- الحرص علي تناول هذه العشبة يعمل علي زيادة إنتاج الدوبامين والنورإبينفرين، وبالتالي التحفيز من انتاج هرمون النمو في الجسم.
تمارين تحفيز هرمون النمو
هناك تمرين مناسب للكبار والصغار يعمل علي زيادة هرمون النمو، وتحفيز العضلات دون ضرر، وهو تمرين الجري السريع لمدة قصيرة:
- حيث أن جري الشخص بأقصي سرعة مدة 30 ثانية ثم راحة بعدها لمدة 90 ثانية، وتكرار هذا الامر 8 مرات من الأمور التي تفيد في إفراز هرمون النمو.
- يحقق التمرين النتيجة المطلوبة في أقل وقت.
- لكن إذا أفرط الشخص في ممارسة هذا التمرين في هذه الحالة تحدث زيادة هرمون الكورتيزون بالجسم الأمر الذي يضر بالصحة.
- ممارسة التمرين تحتاج إلى النوم الكافي ليلا، والحرص على اتباع نمط صحي للوصول إلى أفضل النتائج الممكنة.
مكملات تحفيز هرمون النمو
هناك بعض الأنواع من المكملات التي تعمل على تحفيز نمو هرمون النمو بالشكل الطبيعي وهي مكملات الجلوتامين، والأرجينين:
- نظرا لاحتوائها علي الأحماض الأمينية.
- فبالتالي تحدث زيادة في هرمون النمو لكن ينبغي الاستشارة الطبية قبل تناول أي مكملات.
مكملات تحفيز هرمون النمو للاطفال
ينبغي على الآباء الحرص على أن لا يتم اعطاء الطفل اي مكملات الا تحت الاشراف الطبي ،و من الممكن زيادة وتحفيز هرمون النمو عند الأطفال طبيعيا من خلال:
- الحفاظ علي النوم الصحي العميق ليلا لدى الطفل.
- ممارسة الطفل الرياضة.
- الحرص على الحفاظ على وزن الطفل الجيد، وابتعاده عن السمنة.
اين يوجد هرمون النمو في الطعام
أشارت العديد من الأبحاث لبعض الانواع من الاطعمة التي يعمل تناولها علي التحفيز في إنتاج هرمون النمو، ومن أهم هذه الأطعمة:
البروتينات:
- حيث وجد أن نقص الجسم من البروتين يؤدي إلى نقص هرمون النمو.
- لذا فانه يجب الحرص على تناول الأطعمة التي يتوافر فيها البروتينات.
- منتجات الألبان، وتناول الكثير من الأسماك، والبيض، والدجاج، وفول الصويا يساهم في تحفيز هرمون النمو.
الزنك:
- يعمل الزنك على إنتاج وإفراز هرمون النمو، وخاصة عند تناوله مع الحرص على تناول البروتين.
- فبالتالي يحصل الشخص على العظام السليمة.
- الزنك يتوافر في الكثير من المأكولات منها البيض، والدجاج، والمكسّرات، والبذور الزيتية، والبقوليات.
فيتامين د:
- أهم الأطعمة التي تعمل على الزيادة من نمو العظام هي الأطعمة المليئة بفيتامين د.
- حيث أنها تساهم في امتصاص الكالسيوم والفسفور.
- نجد فيتامين د في البيض، السمك، السلمون، وأشعة الشمس.
الكالسيوم:
- أهم عناصر تكوين العظام، وزيادة طولها الكالسيوم .
- الكالسيوم موجود بوفرة في منتجات الحليب، وبذور السمسم، والخضراوات الورقية الخضراء.
فيتامين أ:
- يعمل فيتامين أ على تشكُل العظام، كما أنه له دور كبير في الحفاظ على مستوى الكالسيوم للشخص.
- من الضروري أن لا تخلو الوجبات الثلاثة من هذه الفيتامين، أو علي الاقل وجبة يوميا.
- نجد فيتامين أ في البيض، ومنتجات الألبان، والبطاطا الحلوة، والجزر، والخضراوات الورقية الخضراء، والمانجا.
