في الواقع ، تكون دهون الوجه نتيجة لتراكم الدهون الزائدة حول منطقة الوجه ، خاصة حول الفك والذقن ومنطقة الرقبة والخدين، ومن الناحية الطبية ، يشار إليه باسم “وجه القمر”، وبشكل عام لا يمكنك فقدان دهون الوجه دون التحكم في الوزن الإجمالي لجسمك.
إنقاص الوزن عملية وتستغرق وقتًا، و أيضًا ، لا يمكنك أن تفقد دهون وجهك دون تنغيم جسمك بالكامل، و علاوة على ذلك ، لا يوجد علاج لفقدان الوزن أو ممارسة التمارين الرياضية لفقدان دهون الوجه، وتحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على نمط حياة جيد ، وتقليل بعض التجاوزات للحصول على هذا المظهر الحاد والمتناغم، و ستوجهك هذه المقالة خلال كل شيء لمساعدتك في الحصول على خط الفك المثالي وعظام الخد المنحوتة.
أسباب زيادة إفراز الدهون في الوجه
لدينا جميعًا أشكال وجه مختلفة وهياكل وجه مختلفة. تميل بعض أشكال الوجه مثل البيضاوي أو الدائري إلى أن تبدو ممتلئة حتى عندما تكتسب القليل من الوزن. تحدد عضلات الوجه وهيكل عظامنا أيضًا الطريقة التي ننظر بها في النهاية.
ومع ذلك ، يختلف جسم كل شخص عن الآخر ، ويخزن الدهون في مناطق مختلفة. قد يكون لدى بعض الأشخاص دهون أكثر في بطونهم وفخذهم ، بينما قد يكون لدى البعض الآخر وجه مستدير وجسم نحيف.
بعض الأسباب التي تجعلك تفرط في دهون الوجه هي:
- العوامل الوراثية والهرمونية
- زيادة الوزن
- تغذية سيئة
- عدم ممارسة الرياضة
- شيخوخة
- عضلات الوجه متطورة
- الآثار الجانبية للستيرويدات
- قلة النوم
- كحول
- تناول كميات كبيرة من الصوديوم
- غدة درقية
- أسلوب حياة سيء
ما هو الفرق بين الوجه المنتفخ والوجه الدهني؟
الاستيقاظ على وجه منتفخ منتفخ بسبب قلة النوم أو الإجهاد أو تناول الكثير من الملح أو مجرد نمط حياة سيء أمر شائع جدًا لكثير من الناس، و يتراجع انتفاخ الوجه تدريجياً إلى شكله وحجمه الطبيعي بعد مرور بعض الوقت.
من ناحية أخرى ، فإن دهون الوجه دائمة إلى حد ما ونتائجها من نوع الجسم، وإن فقدان الوزن والتمارين المستمرة هي الطريقة الوحيدة للتخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة حول منطقة وجهك.
أسباب انتفاخ الوجه:
- رد فعل تحسسي
- لدغة حشرة
- ضربة شمس
- حساسية الطعام
- الوذمة الوعائية – تجمع السوائل تحت جلد وجهك
- الكثير من الملح
- كحول
- ضغط عصبي
- فترات
- غدة درقية
- إصابة
- تجفيف
شفط دهون الوجه طبيعيا
- ضعي الثلج على وجهك في الصباح
- تجنب الأطعمة المالحة
- تجنب الأطعمة المصنعة
- حافظ على رطوبتك
- تجنب الإفراط في تناول الكحوليات
- لا تنامي على بطنك
- ضع شرائح الخيار المبردة أو أكياس الشاي الأخضر
- دلكي وجهك بلطف لتعزيز الدورة الدموية
- استخدم بكرة العين المبردة لتقليل الانتفاخ تحت العينين
أسهل طريقة للتخلص من دهون الوجه
1. ابق رطبًا
- البقاء رطبًا هو مفتاح فقدان الوزن. يلعب الماء دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.
- يساعد على طرد السموم الضارة من الجسم.
- تأكد من شرب الكثير من الماء على مدار اليوم لزيادة فقدان الوزن.
2. قم بتضمين تمارين الكارديو في روتينك الأسبوعي
- تعتبر التمارين الهوائية أو أي تمرينات هوائية أخرى تزيد من معدل ضربات القلب مثالية لفقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة.
- قم بتضمين الجري ، أو الرقص ، أو المشي ، أو السباحة ، أو أي تمرين بدني آخر يحافظ على معدل ضربات قلبك مرتفعًا.
- تمارين القلب مثالية لفقدان الوزن بشكل أسرع. لذلك ، سيكون لديك وجه أنحف تلقائيًا.
3. تقليل استهلاك الكحول
- حيث ان الكحول غني بالسعرات الحرارية
4. تقليل الكربوهيدرات المكررة
- كلنا نحب بعض ملفات تعريف الارتباط الجيدة والرقائق المقرمشة ووعاء المعكرونة اللذيذ.
- ومع ذلك ، فإن هذه الكربوهيدرات المكررة (الحبوب والحبوب المصقولة: – الدقيق مثل الطحين ؛ السكر الأبيض ؛ الأرز الأبيض) مليئة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة.
- تؤدي إلى زيادة الوزن المفرط وتخزين الدهون في الجسم ، بما في ذلك الوجه.
5. تقليل تناول الصوديوم
- الصوديوم يجعل جسمك يحتفظ بالماء مما يؤدي بدوره إلى انتفاخ وتورم الجسم ، بما في ذلك الوجه.
- لذلك ، تجنب الأطعمة المعالجة بشكل كبير (خاصة اللحوم مثل النقانق ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد ، إلخ) جنبًا إلى جنب مع المخللات والمعلبات (التي تستخدم الكثير من الملح) لمنع الاستهلاك الزائد للصوديوم.
6. احصل على نوم سليم
يؤدي الحرمان من النوم إلى الإجهاد وزيادة الوزن وزيادة الشهية وبطء عملية الأيض. وبالتالي فإن النوم الجيد هو أمر بالغ الأهمية لتحقيق نطاق وزن صحي.
7. زيادة محتوى الألياف
- يمكن أن يساعد تناول كميات كبيرة من الألياف في إنقاص الوزن بشكل أفضل ، حيث يحافظ على الجسم ممتلئًا ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر.
- لذا فإن تضمين القمح الكامل والحبوب المتعددة جنبًا إلى جنب مع الخضار الورقية والمكسرات والبذور والبقوليات سيساعد على تقليل الوزن الكلي للجسم.
8. وضعيات وأوضاع النوم لعضلات الوجه الرشيقة
- وضعية نومك مسؤولة أيضًا عن انتفاخ الوجه في الصباح.
- يمكن أن يؤدي النوم أثناء الضغط على وجهك على الوسادة إلى تراكم السوائل والانتفاخ.
- النوم على وسادة مرتفعة للسماح للسوائل اللمفاوية بالتدفق بسلاسة.
- سيؤدي الضغط على وجهك في الوسادة إلى الضغط المفرط على وجهك وتقييد تدفق الدم.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تدليك وجهك جيدًا قبل النوم لتدفق الدم.
- يمكنك محاولة النوم على ظهرك أو جانبك لتجنب الضغط الشديد على وجهك.
- يمكن أن تساعدك وضعية النوم الصحيحة في التعامل مع الانتفاخ والتورم. لتلخيص ذلك ، لا تنام أبدًا بدون وسادة لأن الوضع المسطح يمكن أن يتسبب في تجمع السوائل اللمفاوية في وجهك.
تنشيف الوجه من الدهون
على الرغم من أن تمارين الوجه لا تستهدف دهون الوجه على وجه التحديد ، إلا أنها يمكن أن تساعدك على تقوية عضلات وجهك، و من السهل جدًا أداء تمارين الوجه ويمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت.
1. نفث خديك
- املأ فمك بالهواء واحبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ.
- الآن ، أدر الهواء نحو الخد الأيمن واحتفظ به لمدة 10 ثوانٍ. افعل الشيء نفسه مع الخد الأيسر.
- كرر 10 مرات. يعمل هذا التمرين على زيادة الدورة الدموية في عضلات وجهك ، وتقوية عضلات الوجه ، وتناغم الوجه.
2. رفع الحواجب الخاصة بك
- ضع إصبعيك السبابة والوسطى معًا أسفل حاجبيك. ضع أصابعك وراحتك على وجهك.
- ابق عينيك مفتوحتين وارفع حاجبيك لأعلى ولأسفل بمساعدة أصابعك. استرخ بعد أداء الحركة.
- قم بأداء ثلاث مجموعات كل منها 30 ثانية.
- يساعد هذا التمرين على إزالة تجاعيد الجبهة كما يعزز الدورة الدموية حول منطقة العين.
3. تمرين سحب الشفاه
- حافظ على ثبات رأسك وحاول رفع الشفة السفلية لأعلى قدر المستطاع عن طريق مد عظام الفك.
- شغل المنصب لمدة 15-20 ثانية. كرر ذلك 15 مرة.
- يمنح هذا التمرين وجهك شدًا فوريًا ويشحذ عظام الفك.
4. وجه السمكة
- امتص خديك للداخل واجعل وجهك يشبه السمكة. ابق في هذا الوضع لمدة 20 ثانية، كرر 20 مرة.
- يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الخدين ويعطيها مظهرًا منحوتًا.
5. مضغ العلكة
- يمكنك القيام بهذا التمرين مع أو بدون مضغ العلكة.
- امضغ العلكة أو اخلق تأثير مضغ العلكة في فمك. افعل ذلك لمدة 20 ثانية.
- كرر 15 مرة.
- يساعد هذا التمرين على تقليل الذقن المزدوجة وشحذ خط الفك.
