ممارسة الرياضة في رمضان

تعد ممارسة الرياضة في رمضان من الأمور التي تساعد على إكساب الجسم النشاط والحيوية، كما تساعد في الحفاظ على الرشاقة، إلى جانب ذلك فهي تساهم في تحسين الصحة الجسمانية والنفسية ولكن هل يمكن ممارسة الرياضة في رمضان وما هو الوقت المناسب من أجل ممارستها هل هو خلال ساعات الصيام أم بعد الإفطار هذا ما سنتعرف عليه في ميرال نيوز.

أهمية ممارسة الرياضة في رمضان

تعد ممارسة الرياضة من الأمور الأساسية بصفة عامة وذلك لأنها:

• تساهم في الحفاظ على الصحة العامة.
• كما تعمل على تعزيز تدفق الدم.
• تساعد في تدعيم وتحسين أداء الأعضاء الداخلية وكذلك عمليات الجسم الحيوية.
• و أيضا تساعد على تقوية العضلات.
• إلى جانب أنها تحسن الحالة النفسية وتقلل من الضغط النفسي.
• الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون
• كما تساهم في وقاية الجسم من العديد من الأمراض.
• تعد الرياضة من الأشياء المهمة للتخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون.
• تعمل على تخليص الجسم من السموم والسوائل المحتبسة في الجسم، وذلك تماشياً مع اتباع حمية غذائية تعتمد على تقليل السعرات الحرارية.

الرياضة في رمضان:

يمكن ممارسة الرياضة في رمضان وهي آمنة ومفيد حيث أنها:

• تعمل على زيادة استهلاك الدهون المخزنة بالجسم للحصول على الطاقة.
• كما تقوم باستهلاك البروتين الموجود في الجسم أيضا كمصدر للطاقة، لذا يفضل تعويض الجسم خلال فترة الإفطار بنسبة كافية من البروتين.
• تساهم الرياضة في رمضان في تحسين النشاط البدني خلال فترة الصيام، وتعزز من أداء أعضاء الجسم.

أفضل وقت للرياضة في رمضان

ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟ الإجابة هي:

• الوقت المثالي لممارسة الرياضة هو الوقت الذي يشعر فيه الصائم بأن لديه القدرة على ممارسة الرياضة دون الشعور بالتعب والإرهاق.
• قد يكون الوقت المناسب لممارسة هو قبل الإفطار بما يقارب الساعة إلى الساعة ونصف، وذلك حتى ينتهي التدريب قرب وجبة الإفطار فيسهل تعويض الجسم بالسوائل والأملاح التي فقدت خلال ممارسة الرياضة، ولكي تساهم أيضا وجبة الإفطار في بناء العضلات.
• كما أنه من الممكن ممارسة الرياضة بعد الانتهاء من الإفطار بثلاث أو أربع ساعات، وذلك حتى لا يتعرض الفرد إلى مشكلات عسر الهضم ويكون الجسم قد أنتهى من هضم الطعام.

نصائح لمن يمارس الرياضة قبل الإفطار:

بعض النصائح للأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة قبل الإفطار ومنها على سبيل المثال:

• ينصح بعدم ممارسة الرياضة في ذلك الوقت لكبار السن، وكذلك الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية مثل مرضى السكري أو القلب، وذلك لأن الجسم يكون متعباً ومرهقاً.
• من الأفضل أن تتم ممارسة الرياضة في الأماكن المخصصة لذلك بحيث تكون مغلقة ومكيفة وجيدة التهوية، حتى لا يفقد الجسم سوائل كثيرة وتزداد فرص الإصابة بالجفاف.
• يفضل أن لا تزيد مدة ممارسة الرياضة عن ساعة واحدة، وذلك حتى لا يتعرض الصائم للإجهاد.
• ينصح بالرياضة الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجات أو استخدام الأجهزة بطريقة معتدلة.

نصائح لمن يمارس الرياضة بعد الإفطار:

• من أهم النصائح للراغبين في ممارسة الرياضة بعد الإفطار هو عدم البدء في الرياضة بعد الإفطار مباشرة أو في خلال فترة قليلة من الإفطار.
• يعود ذلك إلى أن الجسم يوجه الدم والأكسجين وكذلك الغذاء إلى المعدة للمساعدة في هضم الطعام.
• لذا من الأفضل الانتظار ثلاث أو أربع ساعات بعد الإفطار.
• شرب كميات كافية من السوائل.
• يتم ممارسة الرياضة في صالات مخصصة تتميز بالإضافة الجيدة.
• يراعى أن لا يزيد الوقت عن ساعة تجنباً للإجهاد والتعب.

مميزات ممارسة الرياضة بعد الإفطار:

• تناسب تلك الفترة كبار السن والذين يعانون من مشاكل صحية.
• تساهم الرياضة بعد الإفطار في تحسين وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
• تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة، كما تمنع أن تخزن السعرات.

الرياضة في رمضان للتخسيس 

هل يمكن الاستفادة من ممارسة الرياضة في شهر رمضان للتخلص من الوزن الزائد؟، الإجابة هي:

• يعد رمضان من أفضل الشهور للتخلص من الزيادة في الوزن، حيث يمكن ممارسة الرياضة قبل الإفطار.
• تساهم ممارسة الرياضة في زيادة كفاءة أعضاء الجسم، كما تعمل على زيادة اللياقة البدنية والصحية.
• كما تعمل على زيادة قدرة الجسم على التخلص من السموم التي تنتج عن عملية الأيض.
• تساهم في التخلص من الوزن الزائد عن طريق  حرق الدهون المتراكمة في الجسم.

ومن فوائد المشي قبل الإفطار وممارسة الرياضة ما يلي:

• تعتبر ممارسة الرياضة قبل الإفطار اختيار مثالي للذين يحاولون خسارة الوزن الزائد، وذلك لأن نسبة السكر في الدم تكون قليلة في نهاية فترة الصيام، وفي تلك الحالة يبدأ الجسم في استخدام الدهون المتراكمة كمصدر للطاقة.
• تحفز الرياضة كل العمليات الحيوية في الجسم.
• كما تساهم الرياضة قبل الإفطار في زيادة كفاءة الكبد
• وتعمل أيضا على تحفيز عمليات الأيض.
• تساهم الرياضة في تخليص الجسم من الدهون وتعمل على الحفاظ على وزن الجسم.
• تساعد أيضا في زيادة الإحساس بالراحة.

ممارسة الرياضة في رمضان لزيادة الوزن 

قد تكون ممارسة الرياضة في رمضان فرصة لزيادة الوزن وذلك لأن الرياضة تعمل على:

• تساهم الرياضة في زيادة الوزن بطريقة صحية ومضمونة، وذلك لأنها تعمل على بناء العضلات، ويطلق على التمرين تمرين المقاومة.
• ولاكتساب الوزن بصورة صحية يفضل ممارسة الرياضة ثلاث أيام أسبوعياً كحد أدنى، وذلك لأنه من الأفضل الحفاظ على ممارسة الرياضة بصورة منتظمة من أجل زيادة الوزن.
• تساهم الرياضة في بناء العضلات، كما تمنع تراكم الدهون في البطن أو الأرداف.
• يعد تناول الطعام بعد الرياضة من أفضل الطرق لزيادة الوزن، وذلك لأنه يساهم في بناء الكتل العضلية، والزيادة في الوزن بصورة صحيحة ومضمونة.
• من الأطعمة التي ينصح بتناولها بعد الرياضة وتساهم في زيادة الوزن هي بروتينات الألبان والكربوهيدرات والأطعمة التي تحتوي على أحماض دهنية وأوميجا ٣ ومنها على سبيل المثال السمك والتونة.

جدول رياضي في رمضان

هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة في رمضان، الرياضة تساهم في تقليل التوتر أو الضغط النفسي، وهناك جدول يمكن اتباعه للاستفادة من الرياضة في رمضان وهو:

• يتم تحديد وقت الرياضة حسب النوع المرغوب في ممارسته.
• يرى البعض أن الوقت قبل الإفطار غير مناسب لممارسة الرياضة حتى لا تتأثر الصحة بطريقة سلبية، كما أن نسبة هرمون الكورتيزول قد تزداد.
• ويرى آخرون أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة هو الاختيار المناسب لفقد الوزن، حيث يستخدم الجسم الدهون المخزنة كمصدر للطاقة.
• من الممكن ممارسة الكارديو قبل السحور، وذلك للتخلص من نسبة عالية من الدهون المتراكمة، مع شرب كمية مناسبة من الماء وكوب من القهوة أو الشاي الأخضر قبل نصف ساعة من التمرين.