يقدم خبير التنحيف بوب هاربر Bob Harper في كتابه قواعد الرشاقة ، عدة نصائح لتحقيق خسارة الوزن والوصول إلى القوام الممشوق ومنها الأتي :
– احرص على شرب كوب كبير من الماء قبل أي وجبة
– لا تتناول مشروبات عالية السعرات الحرارية .
– تناول كمية من البروتين في كل وجبة .
– تجنب تناول المخبوزات المصنعة من الطحين
– تناول 30-50 جرام من الألياف يوميًا .
– تناول القليل من التفاح والتوت كل يوم .
– امتنع عن تناول الكربوهيدرات بعد الانتهاء من وجبة الغداء .
– احرص على قراءة ملصق التعليمات الخاص بكل منتج قبل شرائه حتى تتعرف على محتوى المنتج قبل تناوله .
– تناول الكمية المظبوطة من الطعام التي يجب تناولها ولا تزيد عنها حتى لو قليل .
– امتنع عن وضع السكر وغيره من المحليات الصناعية .
– تجنب تناول البطاطس والبطاطا البيضاء .
– خصص يوم في الأسبوع بدون وجبات تمامًا أي يوم أسبوعيًا لا تتناول فيه طعام البتة بل فقط سوائل .
– امتنع عن تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة .
– احرص على تناول وجبة الإفطار كل يوم .
– اعتمد على صنع الطعام في المنزل وتجنب تناول الطعام المجهز بل يجب أن تتناول 10 وجبا على الأقل إسبوعيا من صنعك في المنزل .
– تجنب تناول الأطعمة المملحة .
– تناول الكثير من الخضروات .
– إذهب إلى فراشك وأنت تشعر بالجوع وليس الشبع والأمتلاء .
– احرص على النوم لفترات كافية .
– يمكنك تناول وجبة واحدة فاخرة خلال الأسبوع .
أطعمة تساعد على حرق الدهون في الجسم مما تساعد في خسارة الوزن :
– القرفة : تساعد في تقليل الشهية وتقليل تناول الطعام .
– الفلفل الحار : يحفز عملية أيض الطعام .
– الجريب فروت : يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعطي شعور بالشبع .
– البطيخ : يعطي شعور بالشبع ويعد أحد أنواع الفاكهة الخالية تمامًا من السعرات الحرارية
– البطاطا الحلوة : تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين .
– البيض : يتم هضمه ببطء وقليل السعرات .
– القهوة : تحفز عملية حرق الدهون .
– الخل : أثبتت دراسات حديثة قدرته على حرق الدهون .
– الحليب : يعطي شعور بالشبع ويتم هضمه ببطء في الجسم .
– الفول : يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويعطي شعور بالشبع .
– الشوفان : يعد من الحبوب الكاملة والتي تعطي شعور بالشبع والامتلاء .
– الكرفس : يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والماء .
– الشاي الاخضر : يحفز عملية أيض الطعام .
– صدر الدجاج : يعطي شعور بالشبع لفترة زمنية طويلة .
– شرب الماء المثلج : حيث يقوم الجسم ببذل مزيد من الطاقة لتدفئته .
– الجوز : يحتوي على دهون صحية سهلة الهضم .
– بذور الكتان : يحتوي على الدهون الصحية .
