الكالسيوم من العناصر الهامة لصحة العظام و الاطعمة الغنية بالكالسيوم كثيرة ومتنوعة ولا يمكن استبدالها أو تعويض فائدتها باستخدام حبوب الكالسيوم وفى الواقع ان الكالسيوم للحامل امر غاية في الأهمية حيث ان انه يساعد في تكوين الجنين وعظامه وكذلك الكالسيوم للأطفال، فى مرحلة النمو لانه يساعد على نموهم بشكل صحي ولذلك من المهم ان تتناول الحامل والأطفال الاطعمة التي تحتوى على الكالسيوم، وان يحاولوا الحصول على مصادر الكالسيوم المختلفة وليس فقط الاطعمة الغنية بالكالسيوم المعروفة مثل الحليب ومنتجات الالبان وفى السطور المقبلة سوف نعرض قائمة لاهم الاطعمة الغنية بالكالسيوم، والتى تساعد فى علاج نقص الكالسيوم وزيادة الكالسيوم فى العظام والجسم.
العسل الأسود :
يعتقد البعض إن العسل الأسود من الاطعمة الغنية بالحديد فقط ولكن فى الحقيقة هو من مصادر الحديد والكالسيوم حيث ان العسل الأسود من اكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم و تناول معلقة كبيرة من العسل الأسود يمد الجسم بحوالي 10% من احتياجاته اليومية من الكالسيوم.
البرتقال :
البرتقال من الفواكه التي تحتوى على الكالسيوم بنسبة كبيرة فهو ليس فقط من الأطعمة الغنية بفيتامين C ولكنه من مصادر الكالسيوم الرائعة التى تمد الجسم والعظام بما يحتاجه من الكالسيوم إذا تم شرب كوب واحد من عصير البرتقال في اليوم.
التين المجفف :
التين المجفف من الأطعمة التي ينصح بها دائما كوجبة خفيفة لذيذة وصحية ولكن لا يمكن ان نغفل انه من اكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم، حيث ان تناول كوب من التين المجفف يوفر للجسم 24% من اجتياجاته للكالسيوم في اليوم، ولذلك دائما ينصح بجعل التين المجفف وجبه خفيفة للأطفال والحامل لتجنب اصابتهم بنقص الكالسيوم.
اللوز :
اللوز ليس فقط من الأطعمة الغنية بالكالسيوم ولكنه يوجد به العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل البروتين والدهون الصحية والماغنيسيوم ولذلك فان اللوز، من الأطعمة التي ينصح بها عند علاج نقص الكالسيوم للحامل او للأطفال ويمكن تناوله في صورته الطبيعية أو تناول زبدة اللوز أو استبدالها بزبدة الفول السوداني، فكلهم من الأطعمة التى تحتوى على الكالسيوم بدرجة كبيرة.
الرواند :
الرواند ليس من الأطعمة الشهيرة أو التي تستخدم على نطاق واسع فى الوطن العربى ولكنها من اكثر الأطعمة الغنية بالكالسيوم، حيث ان كوب واحد من الرواند المطبوخ يمد الجسم ب 35% من احتياجاته اليومية للكالسيوم وعلى الرغم من ان الرواند من الأطعمة الحامضة جدا الا انه يمد ان يستخدم في الفطائر والحلويات وهو من الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية ومن مصادر الكالسيوم الهامة.
