سوف نتحدث عن ما هو التفكير الزائد؟ و أصل الإفراط في التفكير و الفرق بين التفكير الذاتي والإفراط في التفكير و أعراض التفكير الزائد والقلق و التوقف عن التفكير الزائد.
ما هو التفكير الزائد؟
مصطلح الإفراط في التفكير لا يحتاج إلى تفسير، تفكر في موقف أو حدث مرارًا وتكرارًا، إنه ينطوي على تحليل المبالغة في المحادثات والمواقف والنتائج.
- الإفراط في التفكير هو عملية تفكير سلبي، يوقظ ناقدك الداخلي، و في مثل هذه الحالة ، لا يتوقف العقل أبدًا.
- تدور الثرثرة المستمرة داخل رأسك. وبالتالي ، فإن الإفراط في التفكير يقلل من ثقتك بنفسك ويخلق شكوكًا في النفس.
- لا يؤدي الإفراط في التفكير إلى حلول. على العكس من ذلك ، فهو يميل إلى خفض معنوياتك ويخلق حلقة مفرغة من الأفكار السلبية.
- يثير المشاعر السلبية مثل الشك الذاتي ويجعلك تشكك في قراراتك وحكمك وعلاقاتك.
- التفكير في شيء لفترة طويلة يعيقك ، ويؤدي إلى تحريف مهارات اتخاذ القرار لديك ، مما يؤثر على صحتك العقلية.
- كثرة التفكير المستمر يغير نظرتك، وما قد يكون خطأً بسيطًا من جانبك يمكن أن يؤدي إلى التشكيك في قيمتك الذاتية.
مثال بسيط على الإفراط في التفكير هو إعادة إحياء حدث غير مريح أو الرغبة في رؤية المعاني الخفية في المحادثات التي تبدو بريئة، و أنت تفكر في كل الأشياء التي كان من الممكن أن تقولها أو تتجنبها. أنت تميل إلى المبالغة في تفسير محادثة عادية، لذلك ، يصبح تصورك واقعك، و يجعلك تشعر بالهجوم أو وكأنك ضحية في كثير من المواقف.
أصل الإفراط في التفكير
الإفراط في التفكير هو نتيجة غير مباشرة لغريزة البقاء البدائية. يجعلك وضع القتال أو الطيران في الدماغ تحلل مشهدًا مزعجًا بشكل مفرط. من المفترض أن يجهزك هذا لمحاربة أسوأ النتائج. يؤمن الدماغ البدائي برؤية الأشياء من أسوأ زاوية ممكنة. يساعد على زيادة فرصك في البقاء على قيد الحياة.
التفكير المتطور هو نتيجة التطور. يساعدك على أن تكون أكثر عقلانية وتقليل القلق. لذلك ، فإن الخلط بين الإفراط في التفكير والتفكير المتطور مغالطة. يؤدي الإفراط في التفكير إلى انسداد عقلك بأفكار سلبية غير مرغوب فيها.
في أغلب الأحيان ، الإفراط في التفكير في الأزواج القلقين. إنه يجلب الشعور بالعجز ويزيد من توترك.
الفرق بين التفكير الذاتي والإفراط في التفكير
يتضمن كل من التفكير الذاتي والإفراط في التفكير تحليل اختياراتك وأساليبك، ومع ذلك ، فهي بعيدة كل البعد عن أن تكون هي نفسها.
- من المفاهيم الخاطئة الشائعة أن الإفراط في التفكير يساعدك على تحسين نفسك. هناك خط رفيع يفصل بينهما.
- التأمل الذاتي هو جانب مهم من جوانب النمو العقلي. إنها تنطوي على عادة صحية تتمثل في التشكيك في أنماطك ومهاراتك في اتخاذ القرار، و الهدف من التأمل الذاتي هو اكتشاف شيء غير معروف أو غير مكتشف عنك.
- إن تحديد أخطائك يحفزك على تصحيحها في المستقبل، وهناك هدف لكل من عمليات الاستبطان هذه.
- ما تكسبه منه يجعلك فردًا أفضل. يمكنك أيضًا صقل قدراتك الطبيعية مثل المهارات الاجتماعية ، والقدرة التحليلية ، والعلاقات الشخصية ، وتحديد الأهداف ، والتوازن بين العمل والحياة ، وما إلى ذلك من خلال التأمل الذاتي.
- الإفراط في التفكير عادة سلبية ليس لها نتائج إيجابية، هذا لا يسمح لك بإيجاد أي حلول.
- بدلاً من ذلك ، أنت تتحدث باستمرار عن المشكلات غير الضرورية وهذا أيضًا في حلقة. إنها أفكار غير عقلانية لا تؤدي إلى التحسن.
- الوقت ليس مقياسًا للتأمل الذاتي أو الإفراط في التفكير هنا، لتوضيح الأمر بكلمات أبسط ، يجب أن يكون أي مقدار من الوقت تقضيه في التفكير هادفًا. إن التفكير في الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها أو التي لا تؤدي إلى نتائج هو مجرد إفراط في التفكير.
أعراض التفكير الزائد والقلق
تحديد الهوية هو الخطوة الأولى لتحريرك من الإفراط في التفكير، وفيما يلي بعض العلامات الشائعة للإفراط في التفكير. يمكن أن تساعدك معرفة متى تفكر كثيرًا في منع نفسك بوعي من القيام بذلك.
1. أنت لا تركز على الحل
- سلسلة الأفكار في رأسك لا تؤدي أبدًا إلى أي إجابات مهمة.
- يتكون في الغالب من القلق وطرح نفس الأسئلة.
- هناك نقص في القدرة على حل المشكلات.
- هذا غالبا ما يؤدي إلى تدهور الصحة العقلية.
2. أفكارك تؤثر على نومك
- الليل الهادئ هو بوابة للإفراط في التفكير.
- يصبح عقلك مفرط النشاط مع الأفكار والمخاوف.
- قد تشعر أن عقلك لن يرتاح على الإطلاق. القلق الذي يسببه يعطل نمط نومك.
- أفكارك تبقيك مستيقظًا لفترات طويلة وتستمر الأحاديث بلا توقف.
- وهذا بدوره يؤثر على الصحة والرفاهية العامة.
3. تجد صعوبة في اتخاذ القرارات
- يفكر معظم الناس مرتين قبل اتخاذ القرار.
- أنت مفرط في التفكير إذا كنت مهووسًا بقراراتك باستمرار.
- الخوف من اتخاذ القرار الخاطئ أو نتائجه يمر في ذهنك باستمرار.
- قد يؤدي هذا إلى أن تصبح مترددًا.
- حتى الأسئلة البسيطة تتحول إلى نقاش في رأسك.
4. أنت تشك في اختياراتك
- عدم القدرة على اتخاذ القرار هو شيء واحد.
- في كثير من الأحيان ، تتساءل عن الخيارات التي اتخذتها بالفعل.
- في حالة الاختيار الخاطئ ، فإنك تغلب على نفسك بسبب خطأ بسيط.
- غالبًا ما تجعلك الطريق التي لا تسلكها تتحدى قراراتك.
- هذا يعني أنك تقضي الكثير من الوقت في التفكير في “ماذا لو”.
5. اجترار نفس الأشياء
- لديك عادة إعادة الأحداث مرارًا وتكرارًا في رأسك.
- تقضي الكثير من الوقت في الشعور بالذنب أو تحليل أخطائك. يصبح من المستحيل قبول ما حدث.
- هذا يضر حالتك العقلية. مع كل دورة فكرية ، تفكر في طرق مختلفة يمكن أن تسوء.
علاج التفكير الزائد والوسواس
1. ابحث عن مصدر إلهاء
- العقل الفارغ هو حقاً ورشة الشيطان.
- وجود الكثير من وقت الفراغ سيمكنك من التفكير الزائد.
- قم بإلهاء نفسك بالهوايات أو الأسباب التي تثير شغفك.
- لا تنظر إليها على أنها وسيلة للهروب من القضايا الحقيقية.
- اترك مساحة كافية في عقلك لعمليات التفكير الضرورية فقط.
2. تأمل
- التأمل هو أحد أفضل الطرق لتهدئة العقل الفوضوي.
- ركز على تنفسك ، مما سيساعد على استرخاء جسدك.
- يمكن أن يساعدك تنظيم التنفس على التركيز وتثبيت نفسك.
- بمجرد أن يتحرر العقل من الأفكار غير الضرورية ، يتوقف الإفراط في التفكير بشكل كبير.
- اجعل من ممارسة اتباع روتين التأمل كل يوم.
- يمكنك أيضًا تجربة اليوجا من أجل الهدوء واليقظة. يعلمك ببطء أن تعيش في الحاضر.
3. قبول ودع الماضي
- لا يمكن التراجع عن أخطاء وقرارات الماضي.
- من المفيد أن تتقبل أنه لا توجد طريقة للعودة.
- اقبل قصتك على حقيقتها واتركها عند هذا الحد.
- لا تدع الخوف من ماضيك يتحكم في قرارات مستقبلك.
4. تغيير سرد قصتك
- هذا يعني أنك تتحكم في كيفية رؤيتك لنفسك.
- تخلص من العقلية السلبية التي تحبطك أو تقوض قدرتك.
- أخبر نفسك أن جميع اختياراتك كانت اختياراتك وأنك تتحمل المسؤولية الكاملة عنها.
- لا تحاول العودة بالزمن إلى الوراء وقضاء الوقت في التفكير.
- ابدأ في “الآن”. اعتقد أن لديك القدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة.
- في البداية ، قد يبدو من الصعب إعادة التفكير في أفكارك.
- مع الممارسة المنتظمة والوعي ، ستصبح أكثر حضوراً.
5. الاحتفاظ بمجلة
- اكتب قطار أفكارك في مجلة. قم بتدوين أي حلول تطرأ على ذهنك.
- أعد النظر في المجلة عندما تسأل نفسك.
- يمكن أن يساعدك في تحديد ما إذا كنت تفكر أكثر من اللازم، ستساعد قراءة إجاباتك المكتوبة على تهدئة قلقك.
6. ميّز بين خوفك وحدسك
- يمكن لصدمة أخطاء الماضي أن تلقي بظلالها على حكمك. حدد مخاوفك واكتبها.
- سوف يساعدك على الاستماع إلى حدسك عن كثب، قد يؤدي هذا إلى تحسين مهارات اتخاذ القرار.
