الجري المتعرج هو أحد التمارين الرياضية المهمة التي تستخدم لقياس عنصر الرشاقة لدى الأفراد، خصوصًا في الرياضات التي تتطلب تغييرات سريعة في الاتجاه والقدرة على التحكم في الحركة.
ما هو الجري المتعرج؟
الجري المتعرج هو شكل من أشكال الجري القصير حيث يقوم اللاعب بالجري حول سلسلة من الأقماع أو العلامات الموضوعة على خط مستقيم، بشكل متعرج ومتكرر، بدلًا من الجري في خط مستقيم. هذا النوع من الجري يركز على تغيير الاتجاه بسرعة مع الحفاظ على التوازن والتحكم بالجسم.
الهدف من الجري المتعرج
قياس الرشاقة: الرشاقة هي القدرة على تغيير اتجاه الجسم بسرعة وبدقة أثناء الحركة.
تطوير التنسيق الحركي: يساعد على تحسين التنسيق بين العينين والقدمين.
زيادة سرعة الاستجابة: يعزز قدرة اللاعب على الاستجابة للمواقف المفاجئة أثناء اللعب.
طريقة أداء الجري المتعرج لمسافة 30 متر
وضع مجموعة من الأقماع أو العلامات على خط مستقيم بمسافة مناسبة بين كل مخروط وآخر (عادة بين 3 إلى 5 أمتار).
يبدأ اللاعب الجري من نقطة البداية ويغير اتجاهه حول كل مخروط بطريقة متعرجة حتى يصل إلى خط النهاية عند 30 متر.
يُسجَّل الوقت المستغرق لإكمال المسافة بدقة باستخدام ساعة توقيت.
- الاجابة : صواب.
تفسير النتائج
كلما قل الوقت المستغرق لإكمال المسافة، دل ذلك على ارتفاع مستوى الرشاقة لدى اللاعب.
يُمكن استخدام الجري المتعرج كاختبار دوري لتقييم التطور البدني للاعبين، خصوصًا في رياضات كرة القدم، كرة السلة، وكرة اليد.
فوائد الجري المتعرج
تحسين التحكم بالجسم أثناء الحركة السريعة.
زيادة القدرة على التسارع والتباطؤ بسرعة دون فقدان التوازن.
تطوير القدرة على تغيير الاتجاه بفعالية أثناء المنافسات الرياضية.
الجري المتعرج لمسافة 30 متر هو أداة عملية وفعّالة لتقييم الرشاقة لدى الطلاب والرياضيين، كما يساعد في تعزيز الأداء الرياضي العام من خلال تدريب الجسم على الحركة السريعة والمنسقة.
