تعتبر تمارين كيجل من أهم التمرينات التي تقوم بها السيدات لتقوية عضلات الحوض، وتعمل على تقوية بطابة الرحم، والمثانة والامعاء الدقيقة، وغيرها الكثير من الأعضاء، وتتمتع تلك التمارين ببالسهولة الفائقة وكيفية القيام بها بشكل سريع في أي وقت ممكن، لذلك تتساءل الكثير من السيدات عن آلية القيام بهذه التمارين، في لبداية يجب الحصول على عضلات الحوض ويمكن ذلك من خلال التوقف في منتصف عملية التبول، وفي هذا السياق سيتم التعرف وإياكم على تمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض لدى السيدات
فوائد تمارين كيجل للنساء
هناك العديد من الفوائد التي لا تعد ولا تحصى عند القيام بهذا التمرين الذي يدعى بتمرين هيجل، هذا بجانب أن من بين هذه الفوائد جميع ما يلي:
تقليل سلس البول أو البراز
- حيث أنه حينما تقومين بتلك التمارين، فإنه سوف تقوم بمساعدتهم على تحسين العضلات الخاصة بقاع الحوض.
- هذا بجانب أن هذه العضلات مسؤولة عن القدرة علي الإحتفاظ بالبول.
- كما أنه لا بد على النساء أن تؤدي تلك التمرينات في خلال فترة الحمل وأيضاً بعد الولادة.
- هذا بجانب أن النساء البدينات تقم بالاستفادة من تلك التمارين والعمليات الجراحية التي تخضع لها البطن.
- فعلى سبيل المثال؛ الولادة القيصرية، كما أن جميع تلك العوامل كما قلنا تؤدي إلى حدوث ضعف عضلات الحوض وذلك ينتج عنه سلس البول.
زيادة النشوة الجنسية عند النساء
- حيث أن هناك عدد هائل من النساء يشكو من أنهم ليس بإمكانهم تحقيق النشوة الجنسية بشكل جيد .
- بالإضافة إلى أنه من الممكن أن يعود هذا إلى عدم وجود شعوب المهبل خلال ممارسة العلاقة الحميمة.
- هذا بجانب أن تمارين كيجل تعتبر مفيدة في تلك الحالة.
- هذا بالإضافة إلى أن العديد من الدراسات قد بينت وأوضحت أن تمارين تقوية عضلات الحوض تسبب هزات جماع أقوي وكذلك أكثر.
تفيد المرأة أثناء الحمل
- حيث أنه من بين فوائد تمارين كيجل للنساء اللائي هن على استعداد للولادة هي تمارين عضلات الحوض وتجهيز النساء للمراحل القادمة للحمل والولادة.
- هذا بجانب أنها تحد من الألم الناتج خلال الحمل .
تمارين كيجل للنساء علاج توسع المهبل
في الحقيقة أن هذه التمارين لها تأثير إيجابي على هبوط المهبل وأيضاً المساهمة في منع هبوط الرحم وكذلك التخفيف من حدة الهبوط.
- هذا بجانب أنه يعمل على تضيق المهبل المتسع بسبب الولادة.
تمارين كيجل للنساء بعد الولادة
هذا التمرين يستهدف عضلات قاع الحوض التي تقوم بدعم جميع ما يلي:
- المهبل
- هذا بجانب المثانة والمستقيم.
- بالإضافة إلى الشرج والأمعاء.
- هذا بجانب أن النساء عقب الحمل الولادة يعانين من ضعف في ترك العضلات، جاء تمرين كيجل كطريقة ليست جراحية لكي تقوم بتقوية تلك العضلات.
فوائد تمرين كيجل بعد الولادة
إن ذلك التمرين يقوم باستهداف عضلات قاع الحوض، التي نستطيع عن طريقها التحكم بتدفق البول ومنعه.
- كما أنه كل ما عليك هو الاستلقاء على الظهر.
- بعد ذلك قومي بشد تلك العضلات حتى مرور ما يقرب من حوالي خمس ثواني.
- بعدها قومي ببسط تلك العضلات حتى مرور حوالي 5 ثواني.
- بعد ذلك عليك أن تقومي بتكرار تلك العملية لما يقرب من حوالي 20 حتى 30 مرة.
- لا تقومي بحبس الأنفاس أثناء ذلك التمرين، كما أنه لا بد بكل مرة زيادة المدة بشكل تدريجي بعملية الشد وكذلك عملية الانبساط.
- هذا بجانب أن هناك عدة فوائد لهذا التمرين بعد الحمل، فمن بين هذه الفوائد التقليل من سلس البول عند السيدات عقب الولادة.
- كذلك السيطرة على الإخراج والتقليل من تسرب الغازات من الأمعاء بشكل لا إرادي.
- زيادة الصحة الجنسية، وهذا من خلال زيادة الدورة الدموية للمنطقة، إذ يعمل على سهولة الوصول للنشوة الجنسية.
- تضييق فتحة المهبل، وزيادة رطوبة المهبل، والحد من الألم خلال الجماع.
طريقة عمل تمارين كيجل
- يتم الاستلقاء على الظهر، ومن ثم شد لتلك العضلات حتى خمس ثواني .
- بسط العضلات حتى مرور 5 ثواني وتكرار تلك العملية من 20 حتى 30 مرة.
- لا ينبغي أن يتم حبس الأنفاس خلال ذلك التمرين.
- ينبغي في كل مرة أن تزيدي الفترة تدريجياً بعملية الشد وعملية الانبساط.
- يتم عمل التمرين حتى 3 مرات يومية إلى أن يتم مرور شهرين أو ثلاث شهور.
- لا بد من عدم ممارسة ذلك التمرين خلال التبول، أو بحالة احتجاز البول.
- إذ أن تكرار أداء ذلك التمرين أثناء عملية التبول يسبب حدوث التهاب بالمسالك البولية.
