تنطيط الكرة باليد الواحدة من المهارات الأساسية في كرة السلة وكرة اليد، كما يُستخدم في ألعاب التدريب الحركي للأطفال والكبار. يهدف هذا التمرين إلى تحسين التوازن، السيطرة على الكرة، قوة اليد، وسرعة رد الفعل.
1. الهدف من التمرين
تطوير التنسيق بين اليد والعين.
تقوية العضلات الصغيرة في اليد والمعصم.
تحسين قدرة اللاعب على التحكم بالكرة أثناء الحركة.
زيادة التركيز والانتباه أثناء اللعب.
2. الأدوات المطلوبة
كرة مناسبة لحجم اليد (كرة سلة، كرة طائرة صغيرة، أو كرة تدريبية خفيفة).
مساحة فارغة آمنة للتمرين، بعيدًا عن الأثاث أو أي عقبات.
3. خطوات تنطيط الكرة باليد الواحدة بطريقة صحيحة
الوضعية الأساسية:
قف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين قليلًا.
حافظ على القدمين متباعدتين بمقدار عرض الكتفين لتوازن أفضل.
اجعل اليد الأخرى إلى جانب الجسم أو مريحة للحفاظ على التوازن.
الإمساك بالكرة:
ضع يدك على الكرة بحيث تكون الأصابع مفتوحة وموزعة بشكل متساوٍ.
تجنّب استخدام كف اليد بالكامل فقط، فالتحكم يكون بالأصابع والمعصم.
التنطيط الأولي:
استخدم المعصم لدفع الكرة نحو الأرض بقوة متوسطة.
اترك الكرة ترتد منك إلى مستوى الخصر تقريبًا.
ركز على ارتفاع ثابت للكرة ليسهل السيطرة عليها.
التكرار والتحكم:
استمر في التنطيط باليد الواحدة، وحاول العد أو متابعة عدد المرات.
حافظ على ثبات حركة المعصم، ولا تحرك الكتف كثيرًا.
إذا فقدت الكرة، استرجعها بسرعة وحاول إعادة التمرين.
- الاجابة : صواب.
التقدم في المستوى:
بعد إتقان التنطيط باليد الواحدة، جرّب التنطيط مع تغيير سرعة الكرة أو ارتفاعها.
يمكنك التنطيط أثناء المشي أو التقدم للأمام لزيادة صعوبة التمرين.
4. نصائح مهمة
ركّز على التنفس الطبيعي أثناء التمرين لتجنب التوتر.
تدرب على كلا اليدين لتقوية اليد غير المسيطرة.
ابدأ بمسافة قصيرة من الأرض ثم زد الارتفاع تدريجيًا.
استخدم كرة مناسبة للوزن لتجنب إصابة المعصم أو الأصابع.
تنطيط الكرة باليد الواحدة في الهواء ليس مجرد تمرين رياضي، بل هو تدريب شامل لتحسين التحكم بالكرة، سرعة رد الفعل، وقوة اليد والمعصم. مع التدريب المنتظم والالتزام بالنصائح، يمكن لأي شخص تحسين مهارته والوصول إلى مستوى متقدم في التحكم بالكرة.
