رجيم النقاط تمّ اختراعه من قبل “غويدو رازولي” و أساس هذا الرجيم انّه منخفض السعرات الحرارية. كميزة اخرى له هو سهل الاستعمال و في هذا المقال سنقدم لك كل المعلومات التي يجب ان تعرفيها بخصوص رجيم النقاط فلا تفوّتي الإطلاع عليه.
رجيم النقاط
مبدع هذه الطريقة “غويدو رازولي” يقول أن عدد السعرات الحرارية أقل من الجسم البشري وأقل من النفايات التي يتخلص منها الجسم ايضا.فإذا قمنا بالحدّ من كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها، فإن الجسم سيلجأ ببساطة إلى استهلاك احتياطياته من نسبة الدهون المخزّنة كمكملات ضرورية مما يحقق انخفاض الوزن.
أساسيات رجيم النقاط :
يرتكز رجيم النقاط على عدد من النقاط التي تحتويها مجموعة المواد الغذائية : وبالتالي فاستهلاك عدد يتراوح بين 40 و 60 نقطة يوميا يحقق التخسيس التلقائي. استهلاك حوالي 60 نقطة يبقي الوزن ثابتا. وهذه الخطّة التي تعتمد على عد النقاط تطبق لمدّة 6 أيام فقط في الأسبوع.امّا في اليوم السابع فليس هناك عدّ والقائمة تكون مفتوحة و غير محدودة (من دون المبالغة بطبيعة الحال!).
كما انّ عدد النقاط ليس يوميا، بل هو متوسط أسبوعي. فمثلا اذا قررت استهلاك 300 نقطة خلال الأسبوع، سيكون عليك أن تقومي كل يوم بتعديل تغذيتك بأسلوب لا تتجاوزين معه الرقم المحدّد. والأسهل أن تراقبي عدد النقاط التي تستهلكينها خلال العشاء لان هذا سيساعدك ببساطة على تحقيق التوازن في اليوم التالي. وزن كل المواد الغذائية وفقا لرجيم النقاط ليس “جامدا”،بل يعتمد على الحساب حسب العين.اي انّ النظام الغذائي القائم على النقاط يسمح لك بتناول الطعام بكامل انواعه،ولا يتطلب منك سوى عدم تجاوز السعرات الحرارية المقدّرة.
وفقا ل “رازولي” إذا لاحظت بعد أسبوع انك لم تتوصّلي إلى فقدان و لو القليل من الوزن، يمكن أن يكون هناك سببين لذلك : إما انّك لم تكوني قادرة على تطبيق رجيم النقاط بشكل صحيح أو انّ زيادة الوزن لديك جرّاء سبب آخر،يمكن ان يكون بسبب الغدد الصماء أو سببا وراثيا او غيرهما من الاسباب…
فمن الضروري، عند اختيار رجيم النقاط، العمل جاهدا على الحدّ من نسبة الكربوهيدرات المستهلكة و التي نجدها خاصة في الكعك و المعجّنات،السكر،الخبز .و كما ترين التضحية ليست صعبة جدا!. من ناحية أخرى،عليك الحدّ من البهارات في اطباقك اليومية.
اعتمادا على هدفك،عليك تطبيق المقياس التالي :
- فقدان الوزن السريع: 40 نقطة في اليوم الواحد.
- فقدان الوزن التدريجي: 50 نقطة في اليوم الواحد.
- الحفاظ على الوزن الثابت: 60 نقطة في اليوم الواحد.
كمية النقاط في مختلف الاطعمة :
الكبد:
100 جم
6 نقاط
السجق:
100 جم
1 نقطة
المرتديلا :
100 جم
0 نقطة
الكافيار:
100 جم
1 نقطة
سمك السلمون المدخّن:
100 جم
0 نقطة
البطيخ :
1 نقطة
غلال البحر:
100 جم
1 نقطة
التونة:
100 جم
1 نقطة
السردين :
100 جم
1 نقطة
السلطة الروسية:
250 جم
19 نقطة
مرق اللحم:
1 وعاء
0 نقطة
الكانيلوني:
8 نقاط
السباغيتي (مع البيض):
60 جم
8 نقاط
الأرز المطبوخ:
50 جم
9 نقاط
شوربة الخضار:
1 صحن
11 نقطة
اللازانيا:
100 جم
20 نقطة
اللحوم (مسلوقة، مقلية
أو محمّصة):
100 جم
0 نقطة
الدجاج (على البخار أو المحمّص):
1/2 الدجاج
0 نقطة
البيض:
2 بيضة
1 نقطة
لحم (في الحساء):
100 جم
8 نقاط
همبرغر (مع البصل):
100 جم
12 نقطة
الغولاش:
100 جم
16 نقطة
الفول المطهي:
50 جم
1 نقطة
بطاطس مقلية:
115غرام
1 نقطة
البصل النيئ:
150 جم
1 نقطة
نبات الهليون:
125 جم
3 نقاط
البروكلي:
125 جم
3 نقاط
الفطر الطازج:
125 جم
3 نقاط
البازلاء:
50 جم
3 نقاط
الفجل:
250 جم
3 نقاط
السبانخ المطبوخ:
125 جم
3 نقاط
الشمر:
125 جم
3 نقاط
الباذنجان المطبوخ:
170 غرام
4 نقاط
البطاطا المشوية:
50 جم
5 نقاط
العدس:
50 جم
10 نقاط
البطاطا المسلوقة:
200 جم
21 نقطة
الجبن / الألبان
جبن طازج
100 جم
2 نقطة
جبن الكمبير:
50 جم
2 نقاط
الجبن مبشور:
100 جم
2 نقاط
الزبادي:
200 جم
7 نقاط
الثمار
الجوز:
100 جم
3 نقاط
الكرز:
100 جم
6 نقاط
التين الطازج:
100 غرام
7 نقاط
التين الجاف:
15 نقطة
الأناناس:
1 شريحة
9 نقاط
الفول السوداني المشوي:
80 غرام
9 نقاط
العنب:
125 جم
9 نقاط
التفاح (مطبوخ):
100 جم
10 نقاط
الزبيب:
25 جم
13 نقطة
البرتقال:
100 غرام
17 نقطة
الموز:
موزتين
23 نقطة
الكمثرى:
100 غرام
25 نقطة
التوابل
الزيت النباتي:
1 زجاجة
0 نقطة
الخل:
1 ملعقة صغيرة
1 نقطة
الثوم:
2 فصوص
1 نقطة
الزبدة:
250 جم
1 نقطة
المايونيز:
60 جم
1 نقطة
السّمن:
250 جم
1 نقطة
صلصة الطماطم:
60 جم
1 نقطة
المشروبات
قهوة (بدون سكر):
3 أكواب
0 نقطة
الكابوتشينو (بدون سكر):
1 كوب
2 نقطة
الشاي (بدون لبن أو سكر):
2 كوب
0 نقطة
عصير البرتقال:
1 كوب
4 نقاط
عصير الجريب فروت:
1 كوب
4 نقاط
عصير الطماطم:
1 كوب
6 نقاط
الحليب :
1/2 لتر
13 نقطة
الشوكولا الحارّة :
1 كوب
26 نقطة
المشروبات الغازية :
1 زجاجة
21 نقطة
الخبز
خبز كامل:
1 شريحة
5 نقاط
الخبز الابيض:
25 جم
11 نقطة
خبز الطحين :
50 جم
17 نقطة
البسكويت:
25 جم
18 نقطة
الحلويات
سوربيت الفاكهة:
40 جم
6 نقاط
المربّى:
30 جم
11 نقطة
الشوكولاته (مع الحليب):
25 جم
12 نقطة
المعجنات:
14 نقطة
العسل:
30 جم
17 نقطة
فطيرة التفاح:
50 جم
19 نقطة
كعكة اللوز:
50 غرام
23 نقطة
كعكة الفواكه:
50 جم
24 نقطة
الفطائر :
50 جم
30 نقطة
انعكاسات رجيم النقاط على جسمك :
على الرغم من أن هذا الرجيم يبدو بسيطا وعمليا في بعض الجوانب، إلا انه يترك حرية هائلة للجسم لامتصاص الدهون. لذلك فمن الأفضل الحد قدر المستطاع من نسبة المأكولات و في حالة الجوع الشديد نلجأ لتلك التي تحتوي على الدهون غير المشبعة. إن التنوع الذي يقدمه رجيم النقاط يعتبر طريقة فعالة في البداية لتخفيض الوزن، ولكن من الصعب إتباعها على المدى الطويل, لذلك فالعزيمة و الإصرار عنصران ضروريان على الاستمرار حتى الوصول إلى النتيجة المرجوّة.
