نتعرض جميعنا في الحياة اليومية للضغوط التي تعمل على الاكتئاب والاضطرابات النفسية لذا ينبغي على الجميع التعرف على أسباب ضغوط الحياة، وما هي الأمور التي تعمل على التخفيف من هذه الأعباء، والنصائح المتبعة لعدم الوقوع في الإكتئاب.
مقدمة عن ضغوط الحياة
نجد أن الكثيرين في الآونة الأخيرة يميلون إلى العمل لساعات طويلة ومتواصلة، وأصبحت جداولهم الزمنية أكثر ازدحاما:
- هذه الانشغالات، وضغوط الحياة التي أصبحت موجودة لدى الكثيرين من الأمور التي تسببت في التوتر.
- فبالتالي حدوث المشاكل والاضطرابات النفسية لدى البعض.
أسباب ضغوط الحياة
نجد أن هناك العديد من الأمور التي تتسبب في زيادة ضغوطات الحياة أهمها:
العمل:
- حيث أن الوظيفة أحيانا قد تكون من مسببات التوتر، والأعباء التي يشعر بها الشخص، والتي تتسبب له في الكثير من الأعباء النفسية.
- بالاضافة الى الارهاق الجسدي، والذهني المتواصل.
- في بعض الحالات نجد المدير صعب التعامل فلا يحب الموظف عمله، وقد تكون المشاحنات بين الشخص، وزملائه من مسببات الضغوط النفسية التي يشعر بها الفرد.
العلاقات:
- المشاحنات في أي علاقة إنسانية تتسبب في حدوث الضغوط النفسية، والأعباء التي يحملها الشخص.
- خاصة إذا كانت العلاقة المتوترة مع شريك الحياة.
تغييرات الحياة:
- قد تتسبب التغيرات الحياتية حتى التغييرات الإيجابية في حدوث الضغوط النفسية.
- فمثلا مرحلة الحمل والولادة قد تسبب اكتئاب للمرأة.
- أو التغيرات السلبية مثل موت انسان عزيز في العائلة.
البيئة:
- العوامل البيئية من الأمور التي تتسبب في الضغوط وزيادة التوتر.
- أهمها التعرض للضوضاء بالشكل المستمر يجعل الشخص متوتر، ويزيد من عصبيته.
الضغوط المتولدة ذاتياً:
- الضغوط والإجهاد الذي ينتج عن التفكير الداخلي من مسببات الضغط النفسي.
- حيث أن وجود أي توقع غير واقعي ومثالي يحدث التشاؤم والحوار السلبي الذاتي.
مصادر ضغوط الحياة
تعددت العوامل التي تتسبب في الضغوط الحياتية، وأهم هذه العوامل:
العوامل الاقتصادية:
- يعمل انخفاض الدخل، وزيادة معدلات البطالة على عيش الأفراد في ظروف معيشية صعبة.
- فبالتالي يعانون من الضغط النفسي، والاكتئاب، والاضطرابات الاسرية، وتزيد الامراض.
العوامل الاجتماعية:
- أهم الأسباب الاجتماعية المسببة في الاضطراب السلوكي هي الطلاق.
- حيث ينتج عنه إهمال الأطفال، وبالتالي الانحرافات السلوكية.
العوامل الطبيعية:
- تتسبب الكوارث الطبيعية مثل الزلازل والبراكين والأعاصير في حدوث المشاكل النفسية لدى الكثيرين.
- كما أنه من الممكن أن تكون الاوبئة التي انتشرت في الاونة الاخيرة مثل كورونا سبب في الضغط النفسي عند البعض.
العوامل النفسية:
- فقدان الحب، والفراق أحد أهم مسببات التعب النفسي.
- كما أن الصراعات اللاشعورية التي تحدث لدى البعض تتسبب في الاكتئاب.
كيف أتحمل ضغوطات الحياة
كي تستطيع تحمل الضغوط الحياتية عليك أن تقوم ببعض الأمور التي تساعدك على هذا ومنها:
توزيع الأعباء:
- أول الخطوات التي عليك أن تفعلها هي الاعتراف أن القيام بجميع الأعباء لا يتم في وقت واحد.
- لذا عليك توزيع مهامك، وأن تجعل للترفيه وقت محدد.
ترتيب الاولويات:
- يعمل ترتيب الاولويات علي تحسين الحالة النفسية.
- والابتعاد التام عن المشاكل النفسية التي تحدث نتيجة ضيق الوقت وبالتالي عدم القدرة علي القيام بالهام التي ينبغي عليه أن يقوم بها يوميا.
ممارسة الرياضة الخفيفة:
- الرياضة من أكثر الأشياء التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم بالإضافة إلى الشعور بالراحة.
- كما أنها تعمل على عمل القلب جيدا.
- الرياضة تعمل علي التخلص من المشاكل الصحية.
أنشطة بعيدة عن الكمبيوتر:
- يجب عليك يوميا الابتعاد عن المحمول، والكمبيوتر، والخروج الي أشعة الشمس.
- أو الاستمتاع بقراءة كتاب للابتعاد عن الضغط العصبي.
التحدث عما يزعجك:
- الجلوس مع الأصدقاء المقربين، والتحدث عن الأشياء التي تزعجك معهم.
- أو التحدث مع شخص مقرب من العائلة فهذا الأمر يخفف من الضغوط التي تشعر بها.
حب نفسك:
- تقدير الذات هو أولى الخطوات التي تعمل على تعزيز ثقتك في نفسك.
- فبالتالي تحسين الحالة النفسية وتخفيف الضغوط.
ممارسة الهوايات:
- أكثر الأشياء التي تعمل على تحسين الحالة النفسية هي ممارسة الهوايات المفضلة لك.
- حيث أن هذا الأمر يعمل على التغلب على الضغوط والمتاعب النفسية.
الحركة والتغذية:
- ترتبط الصحة النفسية بالاعضاء لذا فالحصول على الغذاء المتوازن.
- حيث أن تناول الخضروات والفاكهة، والحصول على الأنظمة الصحية الخالية من الزيوت من أهم خطوات الراحة النفسية.
