قد انتشر في الآونة الأخيرة رجيم التونة من أجل خسارة الوزن بصورة سريعة، لذلك يبحث العديد عن فوائد رجيم التونة وكيفية القيام به، لذلك سوف نتحدث من خلال هذا المقال على جدول رجيم التونة لخسارة الوزن خلال 7 أيام بفاعلية فإذا كنت من الباحثين عن الرشاقة تابع قراءة المقال.
جدول رجيم التونة لخسارة الوزن خلال 7 أيام
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن المفرطة وتبحث عن رجيم سريع يخلصك من الدهون خلال اسبوع واحد عليك بتجربة رجيم التونة، أما عن جدول رجيم التونة لخسارة الوزن خلال 7 أيام فهو كالآتي:
اليوم الأول
- وجبة الإفطار عبارة عن 2 بيضة مسلوقة وشريحة توست بني وثمرة من الخيار.
- وجبة الغذاء عبارة عن شريحة من التوست الاسمر، علبة من التونة اللايت، ثم تناول فنجان شاي أو قهوة بدون سكر بعد الغذاء بنصف ساعة.
- العشاء عبارة عن صدر دجاج مشوي وثمرة تفاح.
اليوم الثاني
- الإفطار شريحة توست أسمر، قطعة من الجبن القريش.
- الغذاء شريحة توست علبة تونة بدون زيت سلطة خضراء.
- العشاء نصف علبة من التونة الصحية، كوب كبير من عصير البرتقال الطازج بدون سكر.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار عبارة عن بيضة مسلوقة وقطعة من الجبن القريش ونصف رغيف اسمر.
- الغذاء علبة من التونة بدون زيت وطبق كبير من السلطة الخضراء.
- العشاء كوب من الزبادي وخيار.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار ثلاث ملاعق من الفول و 1 توست اسمر.
- الغذاء عبارة عن علبة تونة لايت وطبق من السلطة ونصف رغيف بلدي.
- العشاء شريحة من الجبن اللايت وشرائح خيار.
- بداية من اليوم الخامس إلي اليوم السابع تكرر الأيام الأولى في الرجيم.
السعرات الحرارية في التونة المعلبة
يختلف قدر السعرات الحرارية في التونة المعلبة على حسب نوعية التونة والتخزين وذلك كالاتي:
- السعرات الحرارية في علبة من التونة بحجم 172 جرام في محلول مائي بدون زيت تحتوي على 220 سعر حراري.
- السعرات الحرارية التونة المحفوظة في الزيت بمقدار 170 جرام يحتوي علي 331 سعر حراري. من بينها 129 دهون.
تجربتي مع رجيم التونة
سوف نستعرض سويًا بعض تجارب رجيم التونة في خسارة الوزن ومن بينها:
تقول صاحبة التجربة الأولى أنها اتبعت رجيم التونة لمدة ثلاثة أيام وقد خسرت من خلالها ثلاثة كيلو جرام من الوزن والتفاصيل كالآتي:
- الفطور عبارة عن طبق من السلطة الخضراء وقطعة من الجبن القريش.
- الغذاء علبة من التونة المنقوعة في محلول مائي وطبق من السلطة دون إضافة طماطم.
- العشاء يتكون من علبة زبادي ثمرة من الخيار.
- خلال اليوم يتم تناول 2.5 لتر من الماء.
- يتم تناول وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء تتكون من نصف علبة من التونة وثمرة تفاح.
أما عن تفاصيل التجربة الثانية مع رجيم التونة فقد جاءت كالآتي:
- وجبة الفطور عبارة عن بيضة واحدة مسلوقة، نصف ثمرة متوسطة الحجم من الموز، شريحة من التوست الكامل.
- الغذاء عبارة عن علبة من التونة ويمكن استبدالها بنصف كيلو من السمك البلطي المشوي وطبق من السلطة.
- العشاء يتكون من قطعة من صدور الفراخ المشوية طبق من الخضار السوتيه.
- يتم تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء، ويمكن شرب 2 كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة السكر.
رجيم التونة والبيض
يساعد رجيم التونة والبيض في العمل على خسارة الوزن الزائد في خلال فترة قليلة وذلك كالآتي:
- وجبة الإفطار تتكون من 2 بيضة مسلوقة وربع رغيف من الخبر كامل الحبة وكوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
- بعد الإفطار بنصف ساعة يتم تناول كوب من عصير البرتقال أو حبة من التفاح.
- الغذاء عبارة عن علبة من التونة اللايت وطبق من السلطة.
- بعد الغذاء بساعة يتم تناول قطعة من الجبن القريش و ثمرة من الخيار.
- العشاء عبارة عن بيضة مسلوقة وكوب من الزبادي.
- يكرر هذا النظام لمدة ثلاثة ايام فقط، ويمكن أن يتم استبدال التونة بالسمك المشوي مثل البلطي والماكريل.
- يجب ممارسة ما لا يقل عن نصف ساعة من رياضة المشي أو الجري أو التمارين الرياضية.
- عليك شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء موزعة على مدار اليوم.
- لا يجب إتباع هذا النمط من الريجيم في حالة الحمل أو الرضاعة أو من قبل كبار السن.
