كيف أخفف الكرش بسرعة في أسبوع، الكرش أو كما يعرف بالسمنة البطنية، هو عبارة عن الدهون الموجودة والزائدة والمتراكمة في منطقة البطن، والجدير بالذكر أن تلك الدهون التي تتراكم حول منطقة البطن نوعان، أول نوع هي الدهون التي تسمى بدهون تحت الجلد، حيث أن ذلك النوع من الدهون تتراكم على هيئة طبقة توجد تحت الجلد مباشرةً وفي العادة تكون تلك الدهون ذات الملمس الطري، أما بالنسبة للنوع الثاني، فهي عبارة عن الدهون الحشوية حيث أن تلك الدهون تتراكم حول الأعضاء، على وجه المثال: الكبد ، أو الأمعاء، بالإضافة إلى غيرها من الأعضاء.
وتمثل تلك الدهون تقريباً 10% من دهون الجسم الكلية، ويتم التعرف على الكرش عن طريق القيام بقياس الزيادة في محيط الخصر، ويختلف الكرش في الرجال عن النساء، حيث يكون في النساء أكثر من 88 سنتيمتراً، أما بالنسبة للرجال فيكون أكثر من 102 سنتيمتراً، ومن الممكن التخلص من الكرش أو كما يسمي بدهون البطن، ولكن يعد ذلك من الأمور الصعبة أو تكاد شبه مستحيلة، وذلك وحتى غن كنت تقوم بإتباع حمية غذائية وتقوم أيضاً بالمواظبة على ممارسة التمارين الرياضية.
الجدير بالذكر أن القيام بخسران الدهون الموجودة في منطقة البطن في وقت قصي يعد من الأمور الصعبة والعسيرة، ولابد أن تكون على علم بأنه لايوجد هناك أي حمية غذائية أو حتى مكمل غذائي قد يقوموا بالمساعدة في خسارة الوزن في وقت قصير، وبالرغم ذلك لابد أن تكون على علم أيضاً بأن القيام بإتباع نظام غذائي صحين والقيام أيضاً بممارسة لتمارين الرياضية حتى إن كان طوال عمرك، من الأمور الهامة والاساسية والضرورية للمساعدة في خسارة الوزن والحفاظ عليه أيضاً، ويحذر الأطباء من إتباع الحميات التي يقال أنها تقوم بالمساعدة على خسارة دهون البطن في وقت قليل.
كيف أتخلص من الكرش بسرعة
ويوجد هناك الكثير من الإشاعات والإعتقادات التي قد انتشرت بين الناس بشكل كبير في الفترة الأخيرة بأنه يوجد هناك إمكانية يمكن من خلالها القيام بحرق الدهون في منطقة واحدة دون المناطق الأخرى، كمنطقة البطن على وجه المثال، وبالرغم من كل ذلك مجرد إشاعات وإدعاءات قام الناس بنشرها إلا أن كل ذلك ليس صحيحاً، والسبب أن الجسم يوم بتخزين الدهون حتى يقوم بإستخدامها كمصدر طاقة عند حاجة الجسم لها، حيث أن الجسم عندما يقوم بحرق الدهون يقوم بأخذها من كل أنحاء الجسم وليس من منطقة واحدة فقط، وبعد ذلك يقوم بتحويل كل ذلك إلى أحماض دهنية بالإضافة غلى الجليسرول في مجرى الدم، ولكن لابد أن تكون على علم بأنه يوجد هناك إمكانية للقيام بخسارة الوزن ولكن في كل أنحاء الجسم وبالإضافة إلى الدهون الموجودة في منطقة البطن، وسوف نقوم بذكر بعض لنصائح التي إذا قمنا بإتباعها سوف نقوم بالحصول على كل ذلك، ويعتبر أمر تراكم الدهون في منطقة البطن من العوامل الرئيسية التي تعد خراً شديداً للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، بالإافة إلى أمراض القلب.
بالإضافة أيضاً إلى غيرها من الأمراض المزمنة، وبالرغم من أن القيام بخسارة الدهون في لمنطقة يعد أمراً بالغ الصعوبة كما ذكرنا، إلا أنه هناك بعض النصائح التي إذا قمنا بإتباعها سوف نقوم بخسارة الوزن، وإذا قمنا بفعل ذلك سوف نقوم بخسارة دهون منطقة البطن أيضاً، ومن المهم معرفة أنه لن تحصل على اي إستفادة إذا قمت بإتباع كل نصيحة على حدة، وحتى تحصل على كل الإستفادة لابد أن تقوم بإتباع كل النصائح والتي تكون تلك النصائح في العادة مرتبطة بالغذاء، بالإضافة إلى نمط الحياة الصحي المتكامل، ومن ذلك نجد أن تغيير أسلوب ونمط لحياة وهذا يكون على المدى الطويل يعتبر هو المفتاح الذي من خلاله نتمكن من فقدان دهون البطن بشكل خاص، وخسران الوزن الزائد بشكل عام.
أهم النصائح لخسران الوزن
- أن تقوم بتجنب كافة الأطعمة التي تحوي بداخلها كميات من الدهون المتحولة، ومن الألقاب التي تطلق عليها ايضاً الدهون المهدرجة، ومن الممكن القيام بذلك عن طريق القيام بقراءة ملصق المكونات الذي يوجد في الأطعمة الجاهزة، أو الأطعة المعلبة، وفي العادة يتم إدراج تلك الدهون بإسم دهون مهدرجة جزئياً، ومن المهم معرفة أنه يوجد علاقة بن تلك الدهون وإرتفاع معدل الإصابة بالإلتهابات، وليس ذلك فقط بل بالإضافة إلى مقاومة الجسم للإنسولين، وأيضاً بالإضافة إلى أمراض القلب كذلك، حيث أنه حسب دراسة أجريت على الحيوانات، وتم نشها أيضاً في مجلة obesity، تم في تلك التجربة إعطاء الحيوانات كميات من الأطعمة التي تحوي داخلها كميات عالية من الدهون المهدرجة، وتم ذلك بغستمرار على مدة 6 سنوات، وتم الإكتشاف بعد ذلك أن تلك الأطعمة قامت بزيادة عالية في الوزن، بالإضافة إلى حدوث تراكمات في منطقة البطن.
- أن تقوم بالحصول على قسطاً كافياً من النوم، حيث أن النوم يعتبر شيئاً هاماً وأساسياً من أجل صحة الجسم، حيث أن النوم يقوم بمنح الجسم الراحة، ويزيد من فرصة تعافي الجسم من أي أمراض، والجدير بالذكر أن النوم قد يكون له تأثيراً كبيراً على الوزن أيضاً، حيث أن تم إجراء الكثير من التجارب فقامت دراسة بإثبات أن النوم إذا كان أقل من 5 ساعات، أة إذا كان أكثر من 8 ساعات يسبب ذلك زيادة في الوزن، ولتأكيد لك تم غجراء ذلك على أشخاص ذوو 60 عاماً أو أكثر.
- شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام؛ حيث أظهرت بعض الدراسات أنَّ ذلك يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ على المدى الطويل.
- اختيار الطعام قليل التصنيع، الذي يعتبر أكثر صحيّة، كما يُمنع الإفراط في تناول الطعام.
- تناول الطعام ببطء؛ حيث إنَّ ذلك يؤدي إلى الشعور بالشبع، وزيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن خفض الوزن.
- القيام بإتباع نمط حياة معين من الأنظمة التي تتميز بالنشاط، وذلك لأنه من الأمور الهامة والأساسية للأشخاص الذين يرغبون في خسارة لدهون المتراكمة حول منطقة البطن أن يقوموا بممارسة التمارين الرياضية والحرص على المواظبة عليها كذلك، وذلك حتى يقوموا بالتخلص من الدهون المتراكمة، ولكن لابد أن يقووا بممارسة المارين بإعتدال حسب مدى قدرة الجسم على التحمل، حيث أن الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية من الأمور التي تعمل على زيادة هرمون التوتر أو كما يعرف بإسم الكورتيزول، حيث ان ذلك الهرمون يسبب زيادة تراكمات الدهون حول منطقة البطن.
- الحرص على تجنب أي أنواع التوتر أو القلق، حيث انه كما ذكرنا من قبل أن هرمون التوتر أو كما يعرف بإسم هرمون الكورتيزول من العوامل الرئيسية التي تسبب السمنة البطنية، ولكن لابد أن تكون على علم بأنه ليس من الشرط عند إصابة الأشخاص بالسمنة البطنية أن يكون مستوى الكورتيزول لديهم مرتفعاً
- الإمتناع عن التدخين، وذلك لأن التدخين من الوامل الرئيسية التي تعد خطراً أساسياً على الدهون التي توجد حول منطقة البطن، حيث أنها تجعل لجسم يقوم بتخزين الدهون كلها في منطقة البطن بدلاً من القيام بتخزين أي دهون في منطقتي الأفخاذ والارداف.
وهكذا نكون قد وصلنا إلى نهاية مقالنا كيف أخفف الكرش بسرعة في أسبوع، نرجو أن نكون قد افدناكم.
