هناك العديد من الطرق لإنقاص الوزن بشكل سريع ، ولكن هذه الطرق أثبتت فشلها لأنه لا يمكن استخدامها لمدة طويلة نتيجة شعور الشخص بالجوع الشديد والمستمر ، وسوف نتناول في هذا المقال كيفية وضع خطة محكمة لفقدان الوزن بطريقه علمية سليمة عن طريق ثلاث امور رئيسية :
- تقليل الشهية بطرق علمية .
- إنقاص الوزن بسرعة بدون الشعور بالجوع المستمر .
- في الوقت نفسه زيادة نسبة الحرق في الجسم .
والآن سوف نتناول خطة الثلاث خطوات البسيطة لإنقاص الوزن بسرعة :
1- تقليل السكريات والكربوهيدرات
حيث أن السكريات والكربوهيدرات تحفز إفراز الإنسولين المسئول عن تخزين الدهون في الجسم وبالتالي عند تقليل نسبة الإنسولين يكون من السهل خروج الدهون من مخازنها لتمد الجسم بالطاقة بدلاً من الكربوهيدرات بالإضافة إلى عدم الشعور بالجوع ، وهناك فائدة آخرى لتقليل الإنسولين في الجسم هي أن الكلى تقوم بإخراج الصوديوم والمياه الزائدة عن حاجة الجسم مما يؤدى إلى فقدان الوزن ، لأن تخزين المياه في الجسم واحتباسها يعمل على زيادة الوزن .
2- تناول البروتين والدهون والخضروات :
لابد من أن كل وجبة تحتوي على مصدر بروتين ومصدر للدهون الصحية ومصدر للخضروات التي تحتوى على نسبة قليلة من الكربوهيدرت .
اولاً مصادر البروتينات :
- اللحوم مثل : لحوم البقر و الضأن والدجاج .
- السمك والمأكولات البحرية : سمك السلمون والجمبري .
- البيض الغني بأوميجا 3 .
أن تناول وجبات غنية بالبروتين يقلل من الشهية بنسبة 60 % و يقلل من السعرات الحرارية بمعدل حوالي 441 سعر حراري فى اليوم .
ثانياً الخضروات قليلة الكربوهيدرات
مثل البروكلي والقرنبيط والخس والكرنب والكرفس والخيار والسبانخ ، لا داعي للخوف من تناول أي كميات من الخضروات قليلة الكربوهيدرات وحيث يمكنك أن تأكل كميات هائلة منهم دون الذهاب أكثر من 20-50 صافي الكربوهيدرات في اليوم الواحد .
ثالثاً الدهون الصحية
فهي مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والافوكادو وزبدة الفول السوداني والشحم الحيواني ، أفضل الدهون للاستخدام في الطبخ هو زيت جوز الهند ، فهو غني بالدهون التي تسمى الدهون الثلاثية المتوسطة ، هذه الدهون هي أكثر إشباعاً من غيرها ، ويمكن أن تعزز عملية الأيض قليلاً ، لا يوجد سبب للخوف من هذه الدهون الطبيعية ، وتظهر دراسات جديدة أن الدهون المشبعة لا تشكل خطراً على القلب بعكس المعتقد أن الدهون هي السبب الرئيسي لأمراض القلب
3- رفع الاثقال وممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع :
ممارسة الرياضة تزيد من نسبة الحرق وتساعد الجسم على فقد السعرات الحرارية ، وهناك بعض الاشخاص لا يفضلون رفع الأثقال لكن يمكن ممارسة تمارين الكارديو والجري والسباحة مما يؤدي إلى فقدان جزء كبير من الدهون وإنقاص الوزن .
نصائح لإنقاص الوزن بطريقة آمنه وسريعة :
- تناول فطار غني بالبروتين مما يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية وتقليل الرغبة فى تناول الطعام طوال اليوم .
- تجنب تناول العصائر والمشروبات السكرية حيث أنها أكثر الأشياء التي تؤدى إلى السمنة .
- تناول كوبين من المياه قبل الوجبات يساعد تقليل الشهية ويملىء المعدة مما يؤدى إلى إنقاص الوزن .
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الكربوهيدرات مثل التونة .
- تناول الألياف القابلة للذوبان التي تقلل نسبة الدهون و خاصة في منطقة البطن مثل البقدونس .
- تناول الشاى والقهوة حيث أن الكافيين يساعد على زيادة نسبة الحرق .
- تناول الطعام ببطىء للوصول إلى الشبع بطريقة أسرع .
- تناول الطعام في أطباق صغيرة مما يساعد على تقليل كمية الطعام .
- النوم الكافى ليلاً حيث أن السهر يساعد على زيادة الوزن .
