يتمتع موقع التواصل الشهير فيس بوك بشعبية عالية بين مستخدمي الشبكة العنكبوتية عبر العالم، ويعاني الكثير منهم من ظاهرة إدمان الفيسبوك التي اجتاحت العالم في الآونة الأخيرة، أعلم عزيزي القارئ أن التساؤل الذي يراود عقلك هو ما هى أسباب إدمان الفيس بوك وكيفية علاجه، الخطوة الأولى للتغلب على تلك المشكلة تكمن في التعرف على أبرز أسبابها وأعراضها، ومن ثم سيتسنى لك العمل على التخلص منها، وهذا ما سنتناوله فيما يلي.
ما هو إدمان الفيس بوك؟
هناك أنماط محددة من سلوكيات وعادات البشر يتم تصنيفها من قبل منظمات الصحة النفسية كنوع من الإدمان.
حيث انه من الوارد جدا أنك تعرف أشخاص يتفقدون حساباتهم على الفيس بوك ما إن يفيقوا من النوم، وكذلك يتخلل يومهم تكرار ذلك السلوك عدة مرات ليختتموا يومهم به أيضا.
وربما يمضون ساعات يوميا في تحديث حالتهم، والاطلاع على جديد الآخرين، والتفاعل معه، وتحميل الصور وغيرها، وهذا هو ما يعرف بإدمان الفيسبوك.
إذ أن مواقع التواصل لها سحر خاص قد تجذبك إليها بكيفية ما تماما كتلك التي يعمل بها المغناطيس رغما عنك، وهو أمر عليك التنبه والتصدي له قبل أن يتفاقم وتعجز عن السيطرة عليه.
ما هى أسباب إدمان الفيس بوك؟
يوجد عدة اسباب لحدوث ادمان الفيس بوك، من اهمها مثلا ما يلي:
الفطرة الاجتماعية:
- لا يمكننا إغفال الدور البارز الذي يلعبه الفيسبوك في إشباع الحاجة البشرية الفطرية للتواصل الاجتماعي.
- وهذا بدوره يعزز الصحة النفسية للفرد، فالإنسان مخلوق اجتماعي والفيسبوك تم تصميمه على نحو يخدم تلك الغاية بكل السبل الممكنة.
- فهو مثلا يتيح لك قائمة أصدقاء مقترحين، وملايين المجموعات، و تحديثات الحالة، ومشاركة قوائم، والإشارة للأصدقاء في الصور، والتفاعل مع المنشورات، ويجعل من السهل تكوين روابط مع الآخرين من مختلف دول العالم.
التعبير:
- بعض مستخدمي الفيس بوك يجدون به متنفس للتعبير عن مشاعرهم السلبية كشعورهم بالكآبة، والتوتر في تحديث حالة يعبرعن حالتهم المزاجية، ويأملون من ذلك أن يجدوا الدعم والاهتمام من الآخرين.
الفضول:
- إشباع الفضول الفطري لدى مستخدمي الفيس بوك، فكل ما يرغبون في معرفته ،ويهتمون به سيجدونه في الصفحة الرئيسية على حسابهم الشخصي.
- ولا يقتصر ذلك على أخبار العالم، والعلوم، والفنون فحسب، وإنما أيضا الفيس بوك يشبع فضول البعض تجاه البعض الآخر.
المشاركة:
- مشاركة المعلومات مع مئات بل ملايين الأشخاص في فترة وجيزة، وبدون جهد يذكر، وذلك يخدم الأغراض التجارية والترويجية.
الاعتقاد الخاطىء:
- تعزيز شعور المستخدمين بأن هناك من يفهمهم، فأن تشارك معلومات شخصية عنك وتفاصيل عن حياتك اليومية يساعد في أن يعرفك ويفهمك الناس.
الالعاب:
- الألعاب المتاحة للمستخدمين مع إمكانية المشاركة مع لاعبين آخرين تدفع الصغار لتبديد وقتهم وإدمان مواقع التواصل، لذا على الكبار مراقبة صغارهم .
نصائح لعلاج الإدمان على الفيسبوك
يمكنك استخدام النصائح التالية من اجل التخلص من ادمان الكتروني للفيس بوك:
- توقف عن استخدام التعليقات في تطبيق الفيس بوك للتعبير عن غضبك أو مشاعرك، عليك كبح ذاتك ليس عليك التفاعل مع كل ما يرد أمامك، أو كل ما تصادفه عيناك على موقع التواصل، وقتك أثمن كثيرا من أن تضيعه في هراء أو مهاترات فارغة مع أحدهم.
- حاول تقليص الوقت الذي تبدده على مواقع التواصل بشكل عام، والفيس بوك بشكل خاص، إن اقتضى الأمر يمكنك تفقد الفيس بوك مرتان أو ثلاث مرات على الأكثر في اليوم، فيما لا يزيد عن عشر دقائق للمرة الواحدة لتحقيق غايتك منه.
- كن حريصا ألا يكون الفيس بوك هو أول ما تفعله أو آخر ما تفعله في يومك.
- لا تبالي كثيرا بأن تكون لك شعبية أو شهرة على الفيس بوك، وإنما اهتم أكثر بشخصيتك الحقيقة في واقعك.
- قم بإنجاز عملك أولا وانتهى منه قبل استخدامك للفيس بوك.
- قم بتسجيل الخروج من حسابك الخاص على الفيس بوك، أو قم بإلغاء تطبيق الفيس بوك من هاتفك.
- اجعل الأولوية لحياتك الواقعية ولللقاءات الاجتماعية الفردية أو الجماعية على أرض الواقع، ولا تستبدل ذلك بالتواصل عبر الفيس بوك؛ فهو عالم وهمي لا تدعه يسلبك حياتك الحقيقية، ويستقطبك إليه.
علامات إدمان الفيس بوك
هناك بعض العلامات التي اذا حدثت لك فانك بلا شك انت مدمن على الفيس بوك:
- تفقد حسابك كلما سنحت لك الفرصة وتمكنت من ذلك.
- استبدال حياتك الاجتماعية الواقعية بالعالم الافتراضي والاكتفاء به.
- ذكرك المستمر لأصغر تفاصيل حياتك ويومك على مواقع التواصل.
- تمضية ساعات يوميا في كتابة منشورات جديدة.
- إضافة أعداد كبيرة من الأصدقاء على نحو مبالغ به.
- الاهتمام المبالغ به بتحديث صورة الحساب باستمرار واختيارها بعناية.
أسباب إدمان السوشيال ميديا
يمكن القول بان هناك عدة اسباب اخرى لادمان السوشيال ميديا بشكا عام وهي:
الوحدة:
- الشعور بالوحدة والذي ينتاب الكثيرين من آن لآخر، فعندما لا تحظى بالرفقة والتواصل الكافي مع الآخرين في واقعك، ستبحث عنهم في العالم الافتراضي.
- والذي يعد بيئة مريحة للشخصيات المنغلقة التي تجد صعوبة في تكوين روابط اجتماعية مع الآخرين.
- فضلا عن الرتابة والملل التي قد تداهمك لسيطرة الروتين على حياتك.
- والإحباط الذي قد يجعلك فريسة للإكتئاب.
- والذي بدوره يقودك ليبتلعك الثقب الأسود الذي يتمثل في عالم وهمي تضيع فيه سنوات من حياتك بلا جدوى، وتتناسى حقيقة أنك ستسأل عن عمرك فيما أفنيته.
الهروب من الواقع:
- الهروب من الواقع، فعندما يخفق الإنسان في تحقيق ما يطمح إليه أو يحاصره واقع مؤلم.
- أو تتراكم عليه مشاكل يعجز عن مواجهتها؛ يهرب منها للعالم الافتراضي.
علاج إدمان الفيسبوك
جرت الكثير والكثير من الابحاث حول مسألة علاج ادمان الفيس بوك وخصوصا في آخر عشر سنوات.
- فقد أثبتت ملاحظات المختصين في الأمراض النفسية والإدمان على وجه الخصوص أن هناك نسبة كبيرة من مستخدمين الفيس بوك قد عانوا في آخر عشر سنوات من مسألة إدمان الفيس بوك.
- ويعتقد البعض ان ذلك الامر يقتصر على الأشخاص المستهلكين فقط أو حتى الدول المستهلكة والنامية فقط.
- ولكن الحقيقة عكس ذلك تمامًا فالأمر انتشر بين جميع الثقافات وجميع الطبقات الاجتماعية.
- حيث لوحظ أن الشخص متوسط الحال يدمن تصفح وتفاعل الفيس بوك لينسى واقعه.
- ويفعل ذلك الغني ايضًا في محاولة للهو بعيدًا عن مسؤلياته والتزاماته نحو نفسه ومجتمعه.
- ولكن يكون امر الادمان متفاوت من شخص لشخص حسب طبيعة حياته وأوقات الفراغ التي تحتمها عليه التزامات عمله.
- ولكن في نهاية الأمر يلجأ الجميع للبحث عن علاجات واضحة تقلل من شأنها التعلق وإدمان التطبيق.
ومن أهم العلاجات التي استخلصها الباحثين في موقع ويكي هاو الأمريكي هم الآتي
- التفكير في نفسك وكن صادق في اختيار الامور التي من شأنها أن تعلي من شانك في المجتمع حيث أن الخطوات الصحيحة في أي أمر نابعة من إيمان العقل بها.
- قم بتفعيل حاسب الوقت من خلال تطبيق الفيس بوك وراقبه كل يوم وراقب معدلات ولوجك لحسابك الخاص.
- اصنع لنفسك معدل معين من الساعات على أن يكون هدفك اليومي أن تنقص كل يوم عشر دقائق من الوقت التي قد قضيته في اليوم السابق على موقع الفيس بوك.
- ابدأ بقضاء الوقت التي قد اقتطعته من الفيس بوك بعمل شيء مفيد مثل اقتناء رواية شيقة وكل يوم اقرأ منها ما يعادل عشر دقائق او يزيد ومع الوقت ستجد نفسك قد أحببت العمل الآخر أكثر من الفيس بوك.
- لا تجعل وقت راحتك بين الاعمال او المذاكرة هو الفيس بوك والسر في ذلك يكمن بأنك تجعل المخ يفرز هرمون السعادة.
- وبما ان المذاكرة تحتاج مجهود عقلي كبير إذا لن يفرز المخ هرمون السعادة وأنت في الدراسة وبالتالي انت توهم عقلك بأن الفيس بوك هو مصدر سعادة حتي وإن تلقيت عليه اخبار مؤسفة.
- ابدأ بالولوج إلى واقعك الذي تعيشه اكثر، بمعني ان تتفاعل مع البيت والاصدقاء اكثر من تفاعلك مع المنشورات الموجودة على صفحتك.
- وفي النهاية فنحن حتي اوائل الالفينات لم نكن نعرف لذلك التطبيق سبيل، فليس لأننا اعتدنا عليه يعني أننا لن نستغني عنه، مرن روحك وعقلك علي فكرة الاستغناء عما تحب لتصبح شخص قادر علي توجيه وقيادة ذاته نحو الأصلح له.
التخلص من الفيسبوك
للتخلص من الفيس بوك هناك طريقتان لا غير
الاولى هو انك تنقطع تمامًا عن الفيس بوك لمدة سبع ايام ولا تلقي حتي نظرة على ما يجول ويدور فيه.
- وبتلك الطريقة تكون قد سيطرت علي تعلقك بالتطبيق ولكن هذه الطريقة تصلح لمن هم لم يصلوا إلى مرحلة الهوس بالفيس بوك.
- أو بمعنى آخر تصلح لمن هم على مشارف ادمان الفيس بوك لكن لم يغوصوا في الأمر حد الهلاك.
والطريقة الاخرى هي الأفضل والتي يستعملها الأطباء في علاج حالات إدمان المخدرات وهي صالحة وفعالة جدا بشرط ألا يعود الشخص إلى الجلوس في نفس البيئة التي كان عليها قبل العلاج.
- وبمعنى آخر هو أن تقوم بتقليص المدة تدريجيًا على أن تقوم بإشغال نفسك بشئ آخر يقطع من يومك الكثير مثل تعلم لغات جديدة أو تطوير لغات حالية أو تعلم مهارة يدوية وغير ذلك.
- بحيث انك عندما تتعافى من مسألة إدمان مواقع التواصل الاجتماعي فلن تكون بيئتك بعد ذلك صالحة للانتكاس مما يضمن لك نتيجة مرضية ومؤكدة.
إدمان الفيس بوك pdf
يتيح موقع Research gate مقياس إدمان الفيس بوك وهو ملف pdf يمكن بدوره أن يفيدك في الأمر.
- والموقع يتيح الملف مجانًا ومؤلفه الاستاذ محمود موسي بجامعة قناة السويس المصرية.
- ويتيح لك المقياس معرفة وتحديد طبيعة استخدامك للفيس بوك وتحليله بشكل ذاتي وعلمي في نفس الوقت.
- كما يمكن الاسترشاد به في أبحاثك العلمية بغرض جمع معلومات حول سلوك المستخدمين للتطبيق.
كيفية الابتعاد عن الفيس بوك
يعد الامر من ظاهره سهل فكيف يمكن لإنسان عاقل ألا يتحكم في تطبيق تكنولوجي لا عقل له.
ولكن في حقيقة الأمر تعلق الإنسان بتطبيق يمكن في قدرته على التخفي والظهور بأشكال عدة على غير حقيقته.
وعلى الاغلب يستخدمه الناس في الظهور بشكل أفضل مما هو عليه في الواقع مما يرضي رغبات الجميع في التملق الكاذب.
- ولذلك يجب أن تبعد نفسك في البداية عن تلك الضغوط والمجهودات النفسية التي يضع الكثير من مستخدمي الفيس بوك أنفسهم فيها لغرض الشهرة أو ابهار اصدقائهم.
- ثم تقوم بتقنين وقتك على الفيس بوك باستبداله برياضة او بهواية تفضلها.
- ويمكن السر في قدرة التخلي على الفيس بوك على أن المستخدم يجب أن يكتسب مهارة عدم التفاعل مع كل ما يدعوه اليه اصدقائه فيتأثر بهم ويتأثرون بنشاطه مما يؤدي إلى زيادة تعلقه به.
كيف استغني عن الفيس بوك
يمكن الاستغناء عن الفيس بوك طالما أننا وجدنا اناس اخرين استطاعوا أن يتغلبوا على فكرة التعليق بالفيس بوك.
- حيث قامت احد الفتيات بعمل تطبيق أسبوع بلا فيس بوك.
- وقد قصت تجربتها لموقع معلومة بشكل خاص وحصري لنرى ما إذا قد نجحت أم لا في محاولة قد تبدو صعبة قليلا.
- وذكرت صاحبة التجربة أنها قررت ايقاف استخدام الفيس بوك لتتعرف على مدى تأثيره عليها وكيف سيؤثر عليها إذا امتنعت عنه مرة واحدة لفترة كبيرة.
- والكثير والكثير من التساؤلات التي دارت في ذهنها وارادت ان تجد الاجابة عنها بنفسها.
- وقد صرحت صاحبة التجربة أنها قد فكرت وقررت بالتنفيذ علي الرغم انها تعلم وموقنه أن الأمر غاية في الصعوبة.
- خصوصًا إننا نشهد فترة جديدة علينا في نظام التعليم والتواصل مع الجامعات والمدارس الخاصة بنا في القرارات الرسمية وتطبيقها.
- وقد كلفت إحدى صديقاتها بالقسم بمتابعة كل جديد علي أن تتصل بها هاتفيًا في حال صدر أي قرارات تلزمها فتح حسابها والمتابعة بنفسها.
- وبالفعل بدأت في تطبيق أسبوع بلا فيس بوك، وتقول الفتاة إنها قامت بمسح كل ايقونات الفيس بوك من جوجل.
- وكذلك التطبيق حتى لا يثير فضولها اي اشعار قد يصدر فجأة وقد يتسبب ذلك بشكل كبير في فشل تجربتها.
- وظلت تتسأل اول يوم عن ماذا ستفعل طيلة ذلك الوقت التي اعتادت فيه على التصفح بشكل متواصل.
- وكان أصدقائها يعنفونها قائلين انها لن تصمد يومين ولا داعي لذلك فأنت لن تغلق حسابك مجبرة.
- ولكن ظلت على موقفها وبدأت ساعات اليوم بالسريان بين مساعدة والدتها وتنظيف المنزل والاعتناء بأخواتها الصغار بشكل أكثر.
- وبعد ذلك لاحظت انه مازال هناك وقت وفير فأحضرت كرستها والوانها وبدأت بمزاولة موهبتها الاولي والاهم وهي الرسم، مما جعلها تشعر بسعادة غامرة.
- وانتهى اليوم الاول بسلام وظلت تتوالى الأيام حتى اليوم الرابع حيث اصبح الامر اكثر سهولة مما كان عليه في الثلاثة أيام السابقة.
- وبدأت ان تكتب في ورقة لماذا نحتاج التطبيق، فقالت اننا نحتاجه لنمر مرة سريعة مع بداية اليوم على الأخبار التي تهمنا.
- ثم تبدأ بالتحول تلقائيا إلى التفاعل مع الأصدقاء التي من اليسير جدت ان نتواجد معهم فعليا على أرض الواقع ولكننا نتكاسل.
- وبالفعل اتصلت بصديقتها وحددو موعد يتنزهو فيه، وفي أثناء نزهتها لاحظت أن الأمر أكثر متعة من التواصل علي مواقع التواصل بكثير.
- وتوالت الأيام وقد انتهت السبعة ايام بدون اي مشاكل تعيق حياتها مثلما كانت تعتقد وتقول أن الأمر يبدو صعبا في البداية ولكن في حقيقة الأمر هو وهم يمكننا اجتيازه.
