الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم يحاولون استغلال فرصه شهر رمضان فالصيام بشهر رمضان يساعد على إنقاص الوزن وذلك عبر اتباع نظام غذائي معين يساعد ذلك على إنزال الوزن .
اليوم وعبر ميرال نيوز سوف نقدم لكم رجيم السعرات الحرارية في رمضان وما هي أبرز الأنظمة الفعالة للرجيم .
الرجيم في رمضان:
لكل شخص نظام غذائي معين يناسبه فتجد أن بعض الأنظمة الغذائية تعمل على إنزال الوزن لدى شخص ولكن قد لا تؤثر في الأخر فيبدأ بالبحث عن نظام اخر ليستفيد منه .
يحدث ذلك بسبب اختلاف الجينات من شخص لأخر كما أن نمط الحياه له تأثير كبير ومن أبرز الأمور التي عليك معرفتها عند الالتزام بنظام غذائي أن عليه الالتزام بالوجبات الثالث الأساسية وأن يقلل من تناول الوجبات الخفيفة بعد الفطور وأن يكون غذائه يحتوي على المجموعات الغذائية كامله أما عن رجيم السعرات الحرارية في رمضان فيعتمد على حساب كميه السعرات الحرارية المتواجدة في الطعام الذي نتناوله .
وجبه الأولى وجبه السحور:
تكمن أهميه وجبه السحور أنها تمد الجسم بالطاقة التي نحتاجها حتى موعد الإفطار لذلك يجب على الصائم الالتزام بهذا الوجبة مع مراعاه عد تناول الحلويات أثنائها وأيضا عدم تناول المقالي أو الأطعمة التي تحتوي على الملح الكثير فإنها تسبب العطش ويجب أن يحتوي السحور على :
- الخضروات والفواكه :فهي تحتوي على الألياف التي تساعد على صحه الأمعاء .
- الكربوهيدرات مثل خبز القمح والشعير والكينوا والبطاطا والبقوليات .
- البروتينات :وهي بدورها تساعد على اشعار الشخص بالشبع ومنها الحليب والجبنة ولبن الزبادي والبيض.
جدول غذائي على وجبه السحور :
- تناول قطعه من الخبز بالإضافة الى اللبنة وقطعه فاكهه أو خضار .
- فواكه مجففه مع حبوب الإفطار بالحليب .
- الشوفان مع الحليب والمكسرات .
- توست مع بيضه مسلوقة وقطعه فاكهه أو خضار.
وجبه الإفطار في رمضان:
في العادة يحتاج الجسم ما يقارب 20 دقيقه حتى يبدأ بالشبع وعاده ما ننصح البدء بشرب السوائل عند بدء الإفطار وما يجب أن تحتوي وجبه الإفطار التالي :
- السوائل والتي هي عباره عن الماء الذي يعد عنصر ضروري وأساسي في عمليه ترطيب الجسم كما أيضا تعد الشوربات من الأمور الأساسية والضرورية في وجبه الفطور كوجبه خفيفة نبدأ بها فطورنا .
- وجود التمر أو الفواكه المجففة: يعتبر البدء بأكل التمر في الفطور من السنن التي وردتنا عن نبينا محمد صلى الله عليه وسلم وأيضا يعتبر التمر مصدرا للألياف والمعادن المهمة التي يحتاجها الجسم والتي تتوفر أيضا في الفواكه المجففة .
- وجود طبق السلطة والتي تكمن فائدته في تجهيز الجهاز الهضمي لعمليه الهضم .
- الطبق الرئيسي في الفطور :ينصح بعدم وجود أكثر من طبق رئيسي في المائدة ويجب أن يكون الطبق يحتوي على جميع العناصر الغذائية من الكربوهيدرات مثل الأرز والبروتينات من دجاج ولحوم .
رجيم السعرات الحرارية في رمضان وأطعمه يجب علينا تجنبها :
لكي نحافظ على معدل السعرات وعدم تناول سعرات زائده عن حاجتنا يجب علينا الابتعاد عن الأطباق التي تحتوي كميه كبيره من السكر أو الأطباق التي تحضر بكميه كبيره من الدهون .
أما بالنسبة للمقالي فيجب أيضا التقليل منها ومن الممكن أن يتم استبدال القلي بالشوي .
وجبات ما بعد الفطور :
وجبات ما بعد الفطور عاده ما تكون في وقت قريب من النوم فيجب أن تكون هذه الوجبات خفيفة وأن نبتعد عن الوجبات المليئة بالدهون والمقالي وغيرها من الوجبات المليئة بالدهون .
وبالتالي لمن يبحث عن تقليل وزنه فإن عليه الابتعاد عن تناول الحلويات والطعام المشبع بالسكر والأطباق الرئيسية والأطعمة المقلية واستبدال المشروبات ذات السكر الإضافي بالمشروبات الطبيعية وتناول الأطعمة الخفيفة قبل النوم .
رجيم السعرات الحرارية في رمضان هل يجدي نفعا ؟
ما يجب علينا معرفته أنه في المعدل الطبيعي يخسر الجسم أسبوعيا كحد أعلى كيلو كل أسبوع أو أقل فتجد خلال شهر رمضان قد يخسر الشخص كحد أعلى 4 كيلو جرام يعتمد كل ذلك على حسب انتباه الشخص لما يتناوله وعلى التزامه بنظام غذائي معين وفي العادة فإن الرجال يخسرون الوزن بشكل أسرع أسها من النساء وهذا ما أثبت من خلال دراسات أجريت .
يجب أن تعلمي أن خساره الوزن سريعا لا تعتبر صحيه وأن من الصحي أن يستغرق الوزن وقتا حتى ينزل فكل ما عليكي فعله اتباع رجيم بحيث يمد جسمك بكافه العناصر الغذائية اللازمة مع الانتباه على كميات السعرات في هذا الطعام فيجب على الشخص الذي يريد انقاص وزنه تناول ما يقارب 1000 سعره حرارية يوميا .
وفي نهاية حديثنا عن رجيم السعرات الحرارية في رمضان نتمنى أن تكونوا استفدتم من هذه المعلومات انتظرونا في المزيد من المواضيع التي تتعلق بصحتك دمتم بخير.
