مشكلة نقص الوزن أو النحافة هي مشكلة يعاني منها الكثير من الناس، لهذا نستعرض سويًا نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة يمكن أن يكسب الجسم عدة كيلو جرامات في فترة بسيطة من خلال تناول بعض الأطعمة في هذا النظام الغذائي التي تساهم في زيادة الوزن بشكل سريع.
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة
يمكن زيادة وزن الجسم في أسبوع واحد فقط من خلال اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة وهو كالتالي:
وجبة الإفطار
- يمكن أن تحصل على مقدار جيد من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار من خلال تناول كوب من الشوفان المضاف إليه كوب من الحليب الكامل الدسم مع بعض الحبات من الزبيب واللوز.
- يمكن تناول كوب من عصير البرتقال مع 3 بيضات مع الخضار و28 جرام من الجبن السويسري، كل هذه الأطعمة يتم تناولها مع خبز التوست المكون من القمح الكامل والمدهون عليه طبقة من الزبدة، مع شرب كوب من الحليب كامل الدسم.
وجبة الغداء
- يتم تناول وجبة الغداء مع قطعتين من بيتزا الجبنة مع كوبين من سلطة الخضروات.
- يتم تناول حبة من الموز وصحن من اللبن كامل الدسم مع نصف كوب من الحمص و42 جرام من الجبن الفيتا.
- يمكن أن يضاف إلى الغداء براعم البرسيم والجزر المبشور حتى تمد الجسم بمقدار أكبر من السعرات الحرارية.
وجبة العشاء
- توجد العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها في وجبة العشاء مثل تناول تفاحة كبيرة مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
- يتم تناول 3 قطع من بسكويت القمح الكامل، مع 28 جرام من الجبنة ويضاف إلى وجبة العشاء 8 قطع من الأفوكادو.
الأسباب التي تؤدي إلى النحافة
هناك مجموعة من الأسباب قد تكون سبب في النحافة وعدم القدرة على اكتساب الوزن ومن هذه الأسباب ما يلي:
- فرط نشاط الغدة الدرقية مما يؤثر على العمليات الحيوية في الوزن ومنها الوزن.
- وجود اضطرابات في الأكل أو تناول الطعام بشكل منتظم مما يساهم في فقدان الشهية.
- الإصابة بمرض السل الذي يصاحبه فقدان الوزن وانعدام الشهية.
- الشعور بالاكتئاب والتوتر وسوء الحالة النفسية يعد من العوامل التي تساهم في فقدان الوزن بشكل كبير.
- العوامل الوراثية لها دور كبير في فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
- الإصابة بالسرطان أو التهاب البنكرياس أو الإصابة بالتهاب الكبد كل هذه الأمراض تؤدي إلى الانخفاض الملحوظ في الوزن.
طرق صحيحة تساعد في زيادة الوزن بسرعة
تتعدد طرق زيادة الوزن ومن أبرزها اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة يساعد على اكتساب الوزن.
- تناول الفواكه المجففة والطازجة التي تحتوي على مقدار كبير من السعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول المكسرات بقدر الإمكان مثل بذور عباد الشمس، بذور اليقطين وغيرها من المكسرات التي تحتوي على مقدار كبير من البروتين والألياف الغذائية.
- الإكثار من شرب العصائر المنزلية عالية السعرات الحرارية المضاف إليها البروتين، الحليب، الموز.
- التركيز على تناول الأطعمة الصلبة أكثر من الشوربات أثناء تناول الطعام.
- تناول الشوكولاتة السوداء الداكنة لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
- الإكثار من تناول الأطعمة النشوية التي تحتوي على مقدار كبير من السعرات الحرارية.
- لا يجب شرب الماء بكثرة قبل تناول الطعام لأنها تساعد على كبح الشهية.
- تجنب التدخين وشرب الكحول، لأن التدخين يعيق من الزيادة في الوزن.
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة للشباب
يمكن للشباب والرجال التي تبحث عن الزيادة في الوزن اتباع نمط غذائي يساهم في الزيادة في الوزن ويكون ذلك من خلال التالي:
تناول خمس وجبات يوميًا
- يجب الحرص على تناول خمس وجبات يوميًا على أن تكون هذه الوجبات غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية بنسب متساوية.
- يمكن إضافة العصائر الصحية إلى هذه الوجبات، لأن هذه الطريقة تساهم في زيادة عدد السعرات الحرارية في الجسم مع منح الشعور بالشبع.
لا تهمل التمرينات والحركة
يجب الحرص على التمارين الرياضية أثناء زيادة عدد الوجبات الغذائية حتى لا تتعرض لارتفاع نسبة الكوليسترول السيء في الدم أو التعرض لارتفاع ضغط الدم.
تجنب تناول بعض الأطعمة
- حتى يستطيع الشباب الحصول على الزيادة في الوزن بشكل صحي دون التعرض لأي مشاكل أو أعراض جانبية عليك بالابتعاد عن تناول الأطعمة التالية:
- السكر الأبيض لأن الإفراط في تناوله يؤدي إلى الإرهاق والإصابة بالسمنة.
- الزيوت المهدرجة والدهون المتحولة التي تؤدي إلى العديد من الأمراض ومنها أمراض القلب والشرايين.
- الكربوهيدرات المهدرجة التي نؤثر بشكل سلبي على نسبة الكوليسترول الضارة في الجسم وتؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل.
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة 10 كيلو في اسبوع
يمكن اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في اسبوع وهو كالتالي:
قبل وجبة الإفطار
- يتم تناول كوب من الشاي أو القهوة مع الحليب كامل الدسم.
- يضاف إليها ملعقتان من السكر.
- قطعة من البسكويت.
وجبة الإفطار في نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة
- تناول نوع الفاكهة المفضل مع كوب من عصير البرتقال.
- نصف كوب من حبوب العصيدة أو نصف كوب من الحليب الكامل الدسم مع ملعقتين من الحليب الكامل الدسم أو العسل المضاف إليها ملعقة كبيرة من الزبيب.
- بيضة مسلوقة أو بعض النقائق.
- شريحة أو اثنين من خبز التوست بالقمح مع 30 جرام من الزبدة النباتية أو ملعقة كبيرة من اثنين من المربى والعسل.
- يتم تناول كوب من القهوة والشاي مع الحليب.
- تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء
- تتناول مشروب يحتوي على الحليب مع كوب من عصير الفواكه.
الغداء
يشمل نصف كوب من الشوربة، مع 120 جرام من اللحم أو السمك والدجاج، مع حبة كبيرة من البطاطا أو الأرز، مع نصف كوب من الفواكه المسلوقة مع قطعتان من البسكويت بالقمح الكامل المضاف إليه الزبدة النباتية.
لذلك سيدتي عليك اختيار أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة للقضاء على مشكلة النحافة وبالتالي ستحصلين على جسم متناسق ومنحوت ولكن قبل ذلك لابد من التعرف على الأسباب التي أدت إلى النحافة من الأساس.
