هل تتناول كميات كبيرة من الطعام؟ هل تشعر دائمًا بالجوع وعدم الشبع لاسيما إذا تعرضت لأزمة نفسية أو عاطفية؟ إذا انت تعاني من الأكل العاطفي وهو أحد المشكلات النفسية ونوع من أنواع الهروب الذي يلجأ إليه الشخص عند التعرض لمشكلة، وسوف نتعرف أكثر على أسباب الأكل العاطفي من خلال هذا المقال.
ماهي أسباب الأكل العاطفي
مفهوم الأكل العاطفي هو الحاجة إلى تناول الطعام نتيجة الحاجة النفسية وليس الجسدية أما عن أسبابه فهي كالآتي:
- التعرض إلى الحزن الشديد أو عند الغضب.
- تلقي صدمة لاسيما الصدمات العاطفية يكون اللجوء إلى الأكل وسيلة للهروب.
- التغيرات الهرمونية فقد أشار بعض الباحثين إلى أن ارتفاع نسبة هرمون البروجسترون والاستراديول يؤدي إلى الشعور بالجوع العاطفي.
- حالات الفرح الشديد.
- التوتر والقلق والاكتئاب.
- الفراغ.
علاج الجوع العاطفي
هناك العديد من الطرق التي ينصح بها الأطباء من أجل التغلب على الجوع العاطفي ومن بينها:
- التأمل من أجل إخراج الطاقة السلبية ويتم ذلك عن طريق الجلوس في مكان هادئ والتنفس بعمق.
- عليك ممارسة التمارين الرياضية مثل اليوجا أو الركض أو السباحة للتخلص من القلق والتغلب على الاكتئاب.
- تخلص من الأطعمة التي تسبب لك الضعف والرغبة في تناول الطعام لاسيما الحلوى.
- عليك الالتزام بإتباع نمط غذائي صحي يمدك بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
- دون الطعام الذي تقوم بتناوله أثناء اليوم، هذه الفكرة تساعدك كثيرًا في معرفة كميات الطعام المتناولة والتحكم فيها.
- تحكم بالكميات عن طريق تصغير حجم الطبق وعدم تناول الطعام أمام التلفاز.
- إذا كنت تفكر بالطعام عليك طلب الدعم من المحيطين بك أو التشتت وقراءة بعض الكتب أو ممارسة هواية.
الجوع العاطفي عند المرأة
الجوع العاطفي هو أحد الاضطرابات النفسية التي تصيب النساء والرجال لكن السيدات بصورة عامة، له العديد من الأسباب منها:
- الشعور بالحزن والقلق والتوتر أو في حالة التغيرات الهرمونية التي تحدث للسيدات قبل الطمث أو أثناء التبويض.
- يحدث نتيجة قيام المعدة بتنشيط إفراز هرمون الجريلين، والذي يوجه العقل إلى أن الجسم بحاجة للسكريات.
- يرتبط بالشراهة في الأكل مما يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية ومن بينها السمنة المفرطة وزيادة نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
- يمكنك القيام بتجربة أنشطة مختلفة مثل ممارسة الرياضة أو تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم بدلاً من تناول كمية كبيرة مرة واحدة.
أعراض الجوع النفسي
الجوع النفسي أو الجوع العاطفي يحدث للعديد من الأسباب من بينها الشعور بالوحدة والمشاكل العائلية والقلق وغيرها من الأسباب وقد يحدث ايضًا للأطفال ومن أعراضه ما يلي:
- الشعور المفاجئ بالرغبة في تناول الطعام الذي يحتوي على السكريات والدهون نتيجة تنبيه المخ بنقص في الجلوكوز.
- الشعور بالرغبة في تناول الطعام عند التعرض إلى صدمة أو تلقي خبر حزين، وقد يحدث ايضًا نتيجة الفرح الشديد.
- لا تزداد وتيرة الشعور بالجوع ولا يشعر الفرد بالتقلصات لكن يشعر بالرغبة في تناول الطعام فقط ويشتهي أنواع معينة.
- يمكن التغلب على هذا الشعور بالتشتت أو ممارسة الرياضة أو حتى شرب كمية من الماء.
الجوع الجسدي والجوع العاطفي
لا يستطيع الكثيرين من الأشخاص التفرقة بين الجوع الجسدي أو الجوع الحقيقي والعاطفي لذلك سوف نتعرف على أهم العلامات التي تساعدك في التفرقة بينهم:
- يحدث الجوع الجسدي نتيجة حاجة الجسم إلى تناول الطعام، ويزداد الشعور بالجوع مع مرور الوقت وبعد فترة من تناول الطعام.
- يحدث الجوع الحقيقي بعد فترة تتراوح بين 6 إلى 12 ساعة من تناول آخر وجبة مشبعة، وعند الجوع يشعر الفرد بالتقلصات التي تستمر لمدة 30 ثانية.
- يشعر الشخص بالرضا التام بعد تناول الطعام ولا يرغب في تناول طعام بعينه عن الآخر.
- عدم الشعور بالذنب بعد تناول وجبة مشبعة على العكس من الجوع الوهمي.
أما عن علامات الجوع العاطفي فهي كالآتي:
- يحدث الجوع العاطفي أو الوهمي نتيجة مشكلة أو صدمة يمر بها الشخص وايضًا في حالات الفرح والتوتر.
- يشعر الفرد بالرغبة الملحة في تناول الطعام بصورة سريعة وعادة ما يشتهي نوع معين.
- تزداد الرغبة في تناول الأطعمة السكرية وأي طعام غير صحي.
- يشعر الفرد بالذنب بعد تناول الوجبة خاصة إذا كانت غير صحية أو في حالة تناول كميات كبيرة.
- تتجدد الرغبة في تناول الطعام مجددًا بصورة سريعة.
