تأتي فاكهة البرسيمون من الصين وتتميز بقشر البرتقال وطعمها الحلو. هنا هو الحل من خلال هذه المقالة من خلال ذكر فوائد الكاكا للرجيم في موقعنا ميرال نيوز.
ماهي فوائد الكاكا للرجيم
بشكل عام ، إدخال الفاكهة في النظام الغذائي أمر جيد ، لأنه يساعد من يريدون التخلص من الكيلوجرامات الزائدة ، لكن هل تعلم ما هي فوائد الكاكي للرجيم وإنقاص الوزن؟
- فاكهة الكاكا غنية بالألياف الغذائية ، والتي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول ، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها لاحقًا ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
- يحتوي كل 100 جرام من البرسيمون الطازج على 70 سعرة حرارية فقط ، مما يجعل هذه الفاكهة وجبة خفيفة بنظام غذائي جيد.
- محتوى الدهون فيه منخفض نسبيًا ، حيث يحتوي 100 جرام فقط على 0.19 جرام من الدهون ، مما يمكن أن ينعكس إيجابًا على فقدان الوزن.
- يساعد في تقليل الكوليسترول الضار في الجسم ويمنع تراكمه في الأنسجة والأوعية الدموية ، بحسب دراسة أجريت على مجموعة من النساء على مدى 12 أسبوعًا.
- إنها تعزز صحة الجهاز الهضمي وحركات الأمعاء ، ويرجع ذلك إلى مكونات الكاكي ، وهي ألياف غذائية مهمة في عملية التغوط.
- طرق تضمين الكاكا في نظامك الغذائي
- إذا كنت ترغب في الاستمتاع بفوائد الكاكا لنظامك الغذائي ، فإليك مجموعة من الطرق المقترحة لتضمين الكاكي في نظامك الغذائي:
- من خلال إضافة الكاكا إلى أطباق السلطة المختلفة ، فإنه يعطيها نكهة لذيذة وغنية.
- أضف الكاكا إلى وعاء دقيق الشوفان مع الحليب على الإفطار في الصباح ، حيث يمنحك الشعور بالامتلاء لفترات أطول من الوقت.
- اجعلها حلوى صحية بوضعها في الفرن ورشها بقليل من العسل الطبيعي.
- أضف الكاكا مع الدجاج المشوي أو أطباق اللحوم للحصول على مزيج لذيذ وصحي.
- جففهم بالتربيت عليهم وأكلهم كوجبة خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
طريقة عمل سلطة الكاكاو للتنحيف
اتبع خطوات تحضير طبق سلطة البرسيمون على النحو التالي:
المكونات الضرورية
أنت بحاجة إلى المكونات التالية:
- أربع ملاعق صغيرة من الخل الأحمر.
- نصف حبة أفوكادو ناضجة مقطعة إلى شرائح.
- أربع حبات من الكاكي مقشرة ومفرومة.
- كوب واحد من الجيكاما المفرومة ، إن وجدت.
- ملعقة صغيرة ملح.
2. طريقة التحضير
اتبع هذه الخطوات:
- ضع جميع المكونات المذكورة أعلاه في وعاء كبير.
- اخلطي المكونات حتى تمتزج جيدًا.
- ضع السلطة في الثلاجة لمدة 20 دقيقة قبل الأكل.
فوائد الكاكا الصحية
بالإضافة إلى فوائد الكاكا للنظام الغذائي ، فإن تناوله له العديد من الفوائد الصحية المختلفة ، نذكر بعضها أدناه:
1. تعزيز المناعة
- يحتوي البرسيمون على فيتامين C المهم لتعزيز المناعة ، حيث أنه يحتوي على أعلى نسبة من حمض الأسكوربيك بين الفواكه الأخرى.
- أشارت إحدى الدراسات إلى أهمية فيتامين ج في تحفيز جهاز المناعة وزيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء ، والتي تعد خط الدفاع الرئيسي للجسم ضد الالتهابات البكتيرية والفيروسية والفطرية والأجسام الغريبة والسموم.
2. يساعد في الهضم
نظرًا لأن الكاكا غني بالألياف الغذائية ، كما ذكرنا ، فهو يحتوي على ما يقرب من 20٪ من الاحتياجات اليومية للفرد ، مما يحفز حركة الأمعاء ويعزز الهضم ، وكذلك يقلل من خطر الإصابة بالإمساك وحتى الإسهال.
3. يقلل من مخاطر الإصابة
- ترتبط حالات مثل: أمراض القلب والتهاب المفاصل والسكري والسرطان والسمنة بالالتهاب المزمن ، لذا فإن اختيار الكاكي وإدراجها في نظامك الغذائي سيساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى.
- وذلك لأن الكاكا غني أيضًا بالمركبات المضادة للالتهابات وفيتامين سي.
اضرار الكاكا
بعد معرفة فوائد الكاكا للنظام الغذائي ، تجدر الإشارة إلى أن بعض الآثار الجانبية التي يمكن أن تنتج عن تناول الكاكي هي كما يلي:
- يمكن أن يسبب الكاكا بعض ردود الفعل التحسسية عند تناوله ، والتي تتمثل في ظهور الحكة والتورم عند الحاجة إلى التوقف على الفور.
- يمكن لبعض أنواع الكاكا أن تسبب الإمساك وتبطئ عمل الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء.
- تحتوي الكاكا على مركبات تساعد على خفض ضغط الدم ، لذلك يجب على المرضى الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم توخي الحذر.
