دهون الكرش من الدهون التي تسبب الأرق للناس، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهورها، لكن هناك مجموعة من أفضل تمارين لإزالة الكرش والتخلص منه بشكل سريع بالاضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن، ونشير في السطور التالية على أفضل تمارين لإزالة الكرش.
أفضل تمارين لإزالة الكرش
تتعدد التمارين التي من السهل اجراؤها للتخلص من دهون الكرش في وقت قياسي ومنها:
- تمرين رفع الساق من أفضل التمارين للتخلص من الكرش وإزالة الدهون ويساعد على تقوية العضلات السفلية وشد البطن ومن الضروري تكراره مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج مرضية.
- تمرين الدراجة يعمل على شد البطن وذلك من خلال الاستلقاء على الأرض وتحريك الرجلين على شكل دراجة والقيام به على 3 جولات لمدة 60 ثانية.
- تمرين الكرة من الأيدي إلى الأرجل يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن وتقسيمها والتخلص من الكرش ويتم تنفيذه من خلال الاستلقاء على الأرض ومسك الكرة باليد والصعود بعضلات البطن وتمرير الكرة للأرجل مع تكرار الحركة 20 مرة وأخذ استراحة.
- تمرين تمديد اليد من أفضل التمارين للتخلص من الكرش وازالة الدهون ويساعد على شد البطن العلوية وتقسيمها وحرق السعرات الحرارية ويتم تنفيذه من خلال الاستلقاء على الأرض ومد اليدين للخلف ورفع الجسم باستخدام العضلات وتكرار التمرين 15 مرة على 3 جولات مع أخذ راحة.
أسباب ظهور الكرش
تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش ومنها:
- الضغوطات العصبية والتوتر والقلق ومشاكل الحياة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الكرش بسبب افراز هرمون الكورتيزول الذي يدفع الشخص لتناول كميات كبيرة من الطعام وعدم قدرة الفرد على التحكم في الكمية المتناولة.
- التقدم في العمر يسبب تراكم دهون الكرش لأن الجلد يصبح مرنًا.
- انقطاع الدورة الشهرية وذلك بسبب حدوث انخفاض في نسبة الهرمونات.
- عدم تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم من أسباب دهون الكرش فيجب شرب من 6 إلى 8 أكواب يوميًا.
- الحمل والولادة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش وبروز البطن وخاصة اذا كانت الولادة قيصرية تسبب تدلي البطن أكثر من اللازم ولمدة شهرين عقب الولادة، وبالتالي لابد من ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي للتخلص منه والمساعدة على فقدان الوزن.
- تناول كمات كبيرة من المقليات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت والوجبات السريعة.
- تناول الماء أثناء الوجبات يسبب ظهور الكرش والاحساس بالشبع.
- تناول كميات كبيرة من المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات وبالتالي تكون دهون الكرش.
- الامتناع عن ممارسة الرياضة وقلة الحركة والجلوس لفترات طويلة من أهم الأسباب التي تقف وراء دهون الكرش لذلك لابد من الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر للتخلص من الدهون في هذه المنطقة.
- ممارسة بعض العادات السيئة كالتدخين وتناول المشروبات الكحولية.
- عدم تناول كميات كبيرة من الخضراوات والفاكهة لذلك لابد من الاكثار منهما لاحتوائهما على الفيتامينات والمعادن.
- تناول الكثير من الطعام يتسبب في زيادة دهون البطن وزيادة كمية السعرات الحرارية التي تدخل المعدة وتكون بداية تكون الدهون من البطن وتناول الأطعمة الدسمة أو التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
- عدم الحصول على قدر كافي من النوم والاجهاد مما يسبب خلل في النظام الغذائي وبالتالي ظهور الكرش لذلك لابد من اتباع نظام غذائي صحي خالي من الأطعمة الدسمة والحصول على قدر كافي من النوم لمنع افراز هرمون الكورتيزول.
About the author
