إن أفضل حمية غذائية لتخفيف الوزن هي تلك التي تمد الجسم بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها وبالوقت ذاته لا تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والكربوهيدرات والسكريات، كما انها تحتوي على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم فقط بدون زيادة، وفي موضوعنا اليوم سوف نساعدك للحصول على وزن مثالي بفترة بسيطة.
حمية غذائية لتخفيف الوزن
اليك أفضل نظام غذائي يمكنك اتباعه على مدار الأسبوع للتمكن من تخفيف وزنك بصحة وبدون أن يفقد جسمك أيًا من الفيتامينات التي يحتاجها.
اليوم الأول
الفطار: ¾ كوب من الفراولة أو التوت + 5 معالق من الشوفان + كوب من الحليب منزوع الدسم
الغداء: طبق من السلطة الخضراء + علبة تونة + نصف رغيف من العيش
وجبة خفيفة: تفاحة وملعقة كبيرة من المكسرات
العشاء: كوب من الزبادي منزوع الدسم + ثمرة فاكهة
اليوم الثاني
الفطار: 2 بيضة مسلوقة + شرائح من الطماطم والخيار + 2 شريحة من الخبز الأسمر + كوب من عصير البرتقال
الغداء: حساء الطماطم + ربع فرخة مشوية + مكرونة مسلوقة بدون ملح أو زيت
وجبة خفيفة: 3 بلحات
العشاء: ثمرة خس
اليوم الثالث
الفطار: 4 معالق من الفول + شرائح طماطم وخيار + نصف رغيف من الخبز
الغداء: قطعة من اللحم المشوي + 5 معالق من الأرز + طبق من السلطة
وجبة خفيفة: مكسرات
العشاء: كوب من الحليب وثمرة فاكهة
اليوم الرابع
الفطار: كوب من الشوفان + كوب من الحليب منزوع الدسم + نوعك المفضل من الفاكهة
الغداء: شرائح بانيه مطبوخة مع الطماطم والبصل والتوابل بالفرن بدون زيت + 5 معالق من المكرونة الحمراء المعدة بدون زيت + طبق سلطة
وجبة خفيفة: عصير فاكهة بدون سكر
العشاء: كوب من الزبادي منزوع الدسم
اليوم الخامس
الفطار: بان كيك معد من دقيق الشوفان + فواكهه + محلى بملعقة من العسل الأبيض
الغداء: 3 أصابع من الكفته المشوية + ربع فرخة + نصف رغيف + سلطة خضراء
وجبة خفيفة: خيارة
العشاء: كوب من الحليب وثمرة فاكهة
اليوم السادس
الفطار: ربع رغيف من العيش + قطعة من الجبن القريش + شرائح خيار وطماطم + كوب من النسكافيه بدون سكر
الغداء: ربع فرخة مسلوقة + حساء طماطم + 4 معالق من الأرز المسلوق بدون زيت
الوجبة الخفيفة: ربع كوب من المكسرات
العشاء: ثمرة فاكهه + كوب من الحليب
اليوم السابع: عادة بعض الاطباء يفضلون الحصول على طعامك المفضل في هذا اليوم وتناول كل ما ترغبين به ولكن في حدود المعقول.
النصائح المتبعة لحمية غذائية لتخفيف الوزن
قومي بمضغ الطعام لفترة طويلة حتى تختلط نشويات الطعام مع اللعاب مما يساعد على افراز انزيم الاميليز الذي يسهل عملية الهضم، كما ان المضغ لفترة طويلة يرسل اشارات عصبية للمخ بإحساس الشبع.
تناولي الخضروات والفواكه الطازجة لصحة أفضل فهي غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
تناولي على الاقل 3 لتر من المياه يوميًا.
احرصي على وجبة الفطار فهي تمد الجسم بالطاقة على مدار اليوم
لا تقللي وجباتك على مدار اليوم حتى لا يختل نظامك الغذائي ويمكنك تناول كل ما ترغبين به ولكن بالقدر الذي لا يدر جسمك.
ابتعدي عن تناول الوجبات السريعة خاصة التي تعد خارج المنزل.
احرصي على القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة خلال اليوم.
يمكنك للقيام بـحمية غذائية لتخفيف الوزن تقسيم الوجبات بحيث تكون وجبة الفطار في الصباح الباكر فور استيقاظك، ثم وجبة الغداء تليها بستة ساعات، ثم الوجبة الاساسية بعدها بخمس ساعات بحيث تمد الجسم بالطاقة وتقلل حاجتك لوجبة العشاء، وفي العشاء احصلي على شئ خفيف سريع الهضم.
