المرأة الحامل عليها الحرص على اتباع بعض النصائح، والابتعاد عن بعض الأمور في الأشهر الأولى من الحمل لضمان الحصول على طفل معافي، لذا عليها الالتزام بتناول أكلات مفيدة للحامل في الشهور الأولى إلى جانب بعض المشروبات التي ينصح بها المتخصصين.
الحمام للحامل في الأشهر الأولى
يحتوي الحمام على الكثير من العناصر الغذائية التي تعمل على امداد جسم المرأة الحامل بما تحتاج إليه من الفيتامينات، والعناصر الغذائية:
- الحمام من الأطعمة التي إن تناولتها المرأة الحامل تحصل على جنينها بصحة أفضل، لا يضر اطلاقا عليها في اي شئ.
- كما أنه يعمل علي تقوية الجهاز المناعي عن المرأة الحامل، والحصول على شعر صحي جميل، وتقوية الأظافر.
- يحتوي الحمام على فيتامين (ب٣) الذي يعمل على إمداد الجسم بالعديد من الفوائد، كما أنه يقلل من مستوى السكر في الدم.
- يعتبر الحمام ايضا من الاطعمة التي لها القدرة على التخلص من نسبة الكولسترول الضار في الجسم، ودعم الكولسترول المتزن.
- تتوافر في الحمام كمية كبيرة من الحديد الذي يعمل على التقليل من الشعور بالاكتئاب، كما أن تناوله يساعد المرأة الحامل على التخلص من الصداع، والدوخة.
- الحمام من الاطعمة المليئة بكميات كبيرة من النحاس الذي يعمل علي تقوية العضلات، والتحسين من عمل الأعصاب.
- كما أنه يحسن من عمل الغدة الدرقية في الجسم.
- أحد مصادر السيلينيوم الحمام لذا فانه يعمل على التقليل من التهابات المفاصل، والإصابة بالروماتيزم إلى جانب التقليل من خطر الإصابة بالأمراض السرطانية.
- يعد الحمام من الأطعمة الغنية بفيتامين(ب٦) الذي يعمل على حماية الجسم من تراكمات الأحماض الأمينية مع القدرة على التحسين في عمل الدماغ، والتقليل من النوبات القلبية.
- الزنك من العناصر المتوافرة في الحمام بنسبة كبيرة، لذا فانه يعمل علي الحد من نزلات البرد التي تصاب بها الفتيات في فترة الحمل، والتخلص من البثور والهالات الموجودة في البشرة.
الشهور الأولى من الحمل نصائح
ينبغي على الأم الحامل التعرف على النصائح التي تزيد من صحة نمو طفلها، وتمده بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها:
الطعام:
- يعتمد نمو الجنين على طعام الام السليم.
- والمرأة الحامل عليها الحرص الشديد على تناول الوجبات الغذائية الثلاثة في موعدها مع الحرص على الابتعاد عن الأطعمة الضارة.
الماء:
- الام عليها تناول كميات كبيرة من الماء.
- وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن فيتامين B12، والكالسيوم، والزنك، والحديد.
النوم:
- النوم الجيد يوميا للام من أحد أهم الأشياء التي تساعد علي نمو الجنين بالشكل السليم، وساعات اليوم يجب أن تكون غير متقطعة لمدة 8 ساعات يوميا.
التدخين:
- الابتعاد عن التدخين والكحول نهائيا اثناء الحمل أمر ضروري.
- كما أن الأم الحامل عليها أن تحرص علي تناول العصائر الطازجة، والابتعاد عن القهوة والشاي.
الرياضة:
- التمارين الرياضية المناسبة للمرأة عليها أن تواظب عليها.
القراءة:
- ومن الأشياء المفيدة أيضا في هذه الفترة القراءة حيث أن القراءة تساعد على تنشيط الذاكرة، والتحسين من الحالة المزاجية للأم، وبالتالي التأثير الإيجابي على الجنين.
المشروبات المفيدة للحامل في الشهور الأولى
بعض الأنواع من المشروبات ينصح بها المتخصصين في فترة الحمل الأولى لنمو الجنين الجيد، إمدادها بالعناصر الغذائية التي يحتاج إليها:
عصير الخضار بالمكسرات:
- يعد هذا العصير غني جدا بالعناصر التي يحتاج إليها الجسم، كما أنه يساعد على حركة الأمعاء السليمة لما به من الألياف.
- للزيادة من القيمة الغذائية لهذا المشروب من الممكن اضافة بعض الفاكهة له مثل الموز والفراولة والمانجو.
عصائر الفاكهة المختلطة:
- تناول اي نوع من أنواع العصائر الطبيعية في الموسم من الأشياء التي تمد جسم المرأة الحامل بكل ما تحتاج اليه من العناصر الغذائية.
- حيث أن تناول عصير البطيخ والمسك والبرتقال والأناناس مفيد جدا.
المياه:
- الماء هو المركب الأساسي للجسم حيث أن الجسم به ما يقرب من 70% ماء.
- وشرب كميات كافية في وقت الحمل من الأمور التي تعمل على التقليل من التعب.
- كما أنه يساعد على إبقاء خلايا الدم في جسم المرأة صحية، ويقوي الصحة العامة لديها.
الزبادي:
- يحتوي الزبادي علي بكتيريا البروبيوتيك التي تساعد على الحركة الجيدة للأمعاء.
- لذا فمن الضروري على المرأة الحامل الحرص على تناول الزبادي يوميا للتقليل من الإمساك.
ماء جوز الهند:
- تناول هذا المشروب يساعد على البعد عن جفاف الجسم.
- كما أنه يساعد على التجديد من أملاح الجسم الطبيعية.
معلومات الكاتب
