تعد الهواتف من أهم وسائل الاتصال والتواصل الفوري بين الأشخاص حول العالم ، وبالإضافة إلى الوقت الذي تقضيه على التطبيقات ، فإن الهواتف تتعقب مقدار الوقت الذي يقضيه المستخدمون في النظر إلى الشاشات.
الخطوة الأولى للتخلص من “إدمان الهاتف المحمول” هي:
1. اكتشف مقدار الوقت الذي تقضيه على جهازك. يمكنك معرفة ذلك من خلال الانتقال إلى قائمة الإعدادات واختيار “الرفاهية الرقمية وأدوات الرقابة الأبوية” لهاتف
Android. 2- بالنسبة لمستخدمي iPhone ، افتح قائمة “Settings” ، ثم “Screen Time” ثم “Show All Actions”.
3. يوضح الرسم البياني نشاط المستخدم على الهاتف ومتوسط الوقت الذي يقضيه في التطبيق يوميًا ووقت تشغيل الهاتف.
ميزة في أجهزة iPhone تقيد استخدام الجهاز
ومع ذلك ، أضافت Apple ميزة إلى أجهزة iPhone تقيد استخدام الجهاز ما لم يكن ذلك ضروريًا ، ويمكن تنشيطها من خلال:
1- اختر Screen Time من قائمة Settings ثم اختر Enable Screen Time.
2- حدد “متابعة” وانقر على “هاتفي”.
3- انقر فوق “إيقاف مؤقت” أو “Down Time” ثم انقر فوق “جدول” لتحديد الوقت المطلوب.
4- يمكنك اختيار “كل يوم” أو “تعديل الأيام” وتعيين وقت البدء والانتهاء.
عند تمكين هذه الميزة ، ستتوفر فقط المكالمات والرسائل والتطبيقات التي تختار السماح بها أثناء وقت الخمول.
أما بالنسة لمستخدمي Android
يمكنك أيضًا اتباع الخطوات أدناه:
1- اذهب إلى قائمة الإعدادات ثم Digital Wellbeing & Parental Controls وانقر على Graphics.
2- ثم اختر “Choose timer” ، أدخل الوقت المطلوب في أي تطبيق وانقر على “Set”. يمكن للمستخدمين أيضًا تقييد “الإشعارات” للتطبيقات باتباع الخطوات أدناه.
1- “الإعدادات” ، ثم “التنبيهات” ، ثم “إعدادات التطبيق”.
2. تعرض قائمة “الأحدث” البرامج التي أرسلت إعلامات.
3- انقر فوق “جميع التطبيقات” لعرض كافة البرامج.
4- حدد التطبيقات التي لا تريد تلقي إشعارات بشأنها.
بعد كل شيء ، إذا لم تبدأ بنفسك وقررت إنهاء إدمان هاتفك ، فلن تتمكن من الإقلاع عن ادمان الهواتف على الإطلاق.
