رجيم رمضان بدون حرمان , يجد العديد صعوبة في التحكم بنوعية وكمية الأطعمة والأشربة التي يتناولها وذلك لعدم قدرتهم السيطرة على الشهية خاصة أولئك الذين يعانون من الوزن الزائد , لذلك نجدهم دائما يبحثون عن أنواع رجيم لا يضطرون فيها إلى حرمان أنفسهم من كافة الأغذية بشكل كامل , وعندما يتخذون قرار باستغلال شهر رمضان في حرق الدهون يلجؤون إلى رجيم رمضان بدون حرمان , وهذا النوع نجده عادة عند الأشخاص الذين يضعون خطواتهم الأولى في طريق خسارة الوزن لذلك سوف نقدم لكم رجيم رمضان بدون حرمان من خلال موقع ميرال نيوز في هذا المقال
رجيم رمضان بدون حرمان:
إن المقصود في هذا النوع من الرجيم هو عدم الامتناع عن تناول الأطعمة التي تسبب زيادة في الوزن ولكن بطريقة مدروسة ومنتظمة وبكميات بسيطة جدا لسد الشهية فقط أي عبارة عن لقيمات , والهدف من رجيم رمضان بدون حرمان هو تعويد الجسم على تناول الأغذية بالكميات القليلة منها , ولكن هنا مطلوب من الشخص الذي يرغب في حرق الدهون أن يتحكم في شهيته قدر المستطاع , وذلك لأن عدم السيطرة لها نتائج عكسية تعود بالضرر على الجسم
متطلبات رجيم رمضان بدون حرمان :
هناك عدة شروط يجب الالتزام بها عند اتخاذ قرار اتباع رجيم رمضان بدون حرمان , حيث أن هذه الشروط تقوم بترويض النفس وتعويد الشخص على التحكم بها بشكل متمكن , وهذه الشروط هي :
- الابتعاد عن اللقيمات الدهنية والتي تحتوي على النشويات
- يجب أن يكون بين اللقيمات ساعة على الأقل وخمس ساعات على الأكثر
- الحرص على شرب الماء قبل تناول اللقيمة أو بعد الأكل بساعة على الأقل
- الكمية المسموح بتناولها من السكر يوميا هي خمس ملاعق فقط
وجبة الإفطار في رجيم رمضان بدون حرمان:
عند اتباع هذا النظام في شهر رمضان فإنه مسموح لكن تناول الطعام الموجود بشكل طبيعي ولكن بكميات محددة , فإذا كان هناك طبق من الأرز يمكنك تناول ما يعادل ثلاث ملاعق كبيرة منه فقط , ولكن قبلها يجب بدء وجبة الإفطار بتناول كوبين من الماء .
خيارات لوجبة الإفطار :
- صدر دجاج مشوي مع طبق من السلطة الخضراء , كما يمكن تناول قطعة حلو صغيرة جدا في الفترة ما بين الفطور والسحور
- صدر دجاج مع ثلث كوب من الحمص إلى جانب طبق السلطة , يمكن بعد الإفطار بساعتين تقريبا تناول سلطة فواكة مع إمكانية إضافة كريمة خفيفة فوقها
- سمك فيليه مشوي إلى جانبها الخضار المشوية والسلطة , بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث يمكنك تناول حبة واحدة من القطائف
- كوب من المعكرونة المطبوخة مع صدر دجاج مع إمكانية تناول قطعة كيك صغيرة كوجبة خفيفة بعد الإفطار
خيارات وجبة السحور :
- طبق من الكورن فليكس مع كوب من الحليب وحبة واحدة من الفاكهة
- شوفان مغلي مع الحليب منزوع الدسم ويمكن إضافة مكسرات غير مملحة
- قطعة جبنة صغيرة مع خبز محمص , بالإضافة إلى ملعقة من المربى , كما يمكنك تناول كمية بسيطة من الفواكة المجففة
- قطعة من البانكيك موضوع فوقها قطع من الموز أو التفاح مع شرب كوب واحد من الحليب
- بيضتان مسلوقتان مع قطعة صغيرة من الجبن المملح
- شريحة من الجبن خفيف الملح مع القليل من المربى
- ملعقتان من الفول مع قطعتين من الفلافل ( الطعمية ) مع رغيف سن , بالإضافة إلى تناول حبتان من الفاكهة المفضلة لديك
- بيضتان مقليتان مع بطاطا محمرة وتناول كوب واحد من الزبادي بعدها
الأمور التي يجب مراعتها في رجيم رمضان بدون حرمان :
- شرب ثلاثة أكواب من السوائل في بداية وجبة الإفطار مثل الماء والعصائر الطازجة
- تناول وجبة الإفطار الرئيسية بعد ربع ساعة من شرب السوائل
- يمكن تناول اللقيمات سواء من الفاكهة أو غيرها بعد الإفطار بثلاث ساعات
- أن يكون الوقت بين كل لقيمة وأخرى ساعة على الأقل
- الحرص على عدم الاستسلام أمام الأطعمة المسموح تناولها وعدم تجاوز الكمية المسموحة
- ممارسة تمارين رياضية خفيفة
- تناول كميات كافية من الماء
- الحرص على عدم تناول كميات كبيرة من الخبز
- تناول الطعام على مهل وعدم الاستعجال في المضغ
الأطعمة المسموح بها طول فترة الإفطار :
- بعد الإفطار بساعتين شرب كوب من الشاي أو النعنع غير المحلى
- شرب نوع واحد من مشروبات الكافيين محلى بالقليل من السكر
- ثلاث حبات من التمر في بداية الإفطار
- قطعة واحدة صغيرة من الحلويات يوميا.
