السمنة من المشكلات التي يعاني منها العديد من الأشخاص حيث يعاني منها حوالي 700 مليون شخص داخل الشرق الأوسط وذلك حسب إحصائية أجرتها منظمة الصحة العالمية خلال عام 2015، لذا سوف نتعرف على اسهل وجبات كيتو دايت للتخسيس من خلال هذا المقال في ميرال نيوز.
أسهل وجبات كيتو دايت للتخسيس
كيتو دايت من الأنظمة التي يمكن اتباعها للتخلص من الوزن الزائد، لذا سوف نتعرف على بعض الوجبات التي يمكن أن تتناولها عند اتباع تلك الحمية الغذائية.
قطع الدجاج مع صوص المشروم
- هذه الوجبة من الوجبات السهلة التي يمكن تحضيرها في المنزل وبأقل تكلفة.
- في وعاء على النار ضعي مقلاة بها قطعة صغيرة من الزبدة ثم أضيفي حبة من البصل المبشور.
- ثم قومي بإضافة قطع المشروم مع الاستمرار في التقليب وترك الخليط حتى ينضج لعدة دقائق.
- أضيفي قطع الدجاج، بعد ذلك يمكنك إضافة كوب من الماء أو مرق الدجاج إلى هذا الخليط، كما يمكنك استبدال كوب الماء بكوب من الكريمة اللباني.
- اتركي الخليط على النار حتى تمام النضج لعدة دقائق.
بيض مقلي مع الخضروات
- البيض من الوجبات التي يمكن تضمينها إلى نظامك الغذائي كيتو دايت لأنه يحتوي على الدهون والبروتينات التي يحتاج إليها الجسم.
- يمكن تحضير تلك الوجبة من خلال خفق البيض وإضافة الملح والفلفل الأسود إليه.
- يتم إحضار مقلاة ثم وضعها على النار وإضافة قطعة من الزبدة.
- أضيفي البيض مع التقليب لعدة ثوان حتى يصبح ذات قوام سميك.
- يمكنك إضافة بعض الخضروات مثل الفلفل أو البصل الأخضر، كما يمكنك إضافة قطع من المشروم.
سمك مشوي وسلطة خضراء
- السمك من المأكولات البحرية التي تحتوي على قيمة غذائية عالية وسعرات حرارية منخفضة، لذا يعتبر من أفضل الوجبات التي يمكن تناولها عند اتباع نظام كيتو دايت.
- ويمكن تحضيره بعدة طرق منها طهيه بإضافة زيت الزيتون إلى شرائح السمك وطبخه، بعد ذلك يمكنك إضافة صوص الأفوكادو.
- يمكن تقديم هذا الطبق مع بعض الخضروات الورقية لأنها تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الأملاح المعدنية والمغنيسيوم.
وجبات نظام الكيتو
إذا كنت من الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو دايت يمكنك تناول تلك الوجبات الغذائية للحصول على جسم ممشوق ومن تلك الوجبات ما يلي:
وصفة الدجاج والخضار
يمكنك تحضير تلك الوجبة بالطريقة التالية:
المكونات
- كيلو دجاج خالي من الجلد والعظام.
- ثلاث حبات من الجزر المقطع إلى شرائح.
- حبتان من الفلفل الأحمر والأخضر المقطع إلى مكعبات.
- ملعقة من زيت السمسم.
- ملعقتان من زيت الزيتون.
- ملح وفلفل أسود.
- حبتان من الكوسة المقطعة إلى مكعبات.
- حبتان من البصل المقطع إلى مكعبات صغيرة.
- كوب من البقدونس المفروم.
- 2 ملعقة من العسل.
طريقة التحضير
يمكنك قراءة السطور القادمة للتعرف على كيفية إعداد وجبة الدجاج مع الخضروات.
- قومي بإحضار صينية ثم ضعي بها جميع الخضروات السابقة فيما عدا البقدونس يتم تقليب المكونات جيدا.
- ضعي هذا الإناء في فرن تم تسخينه مسبقا على درجة حرارة 180 حتى تنضج.
- يتم إخراج الصينية من الفرن ثم نثر أوراق البقدونس على الوجه.
وصفة أصابع القرنبيط بالجبن
يمكنك تحضير تلك الوصفة من خلال اتباع الخطوات التالية:
المكونات
- كوب من جبن الموتزاريلا.
- نصف كوب من جبن البارميزان.
- ثمرة من القرنبيط.
- حبتان من البيض المخفوق.
- بياض حبة واحدة من البيض.
- 2 ملعقة من زيت الزيتون.
- ملعقة صغيرة من الزعتر.
- ملح وفلفل أسود.
- فصان من الثوم المهروس.
طريقة تحضير الوصفة
يمكنك تحضير تلك الوصفة بالطريقة التالية:
- افرمي القرنبيط في الكبة بشكل جيد.
- قومي بإضافة بياض البيض والزعتر والثوم إلى القرنبيط.
- قومي بإضافة البيض والجبن مع تقليب المكونات جيدا، ثم إضافة زيت الزيتون.
- يتم فرد المكونات السابقة داخل صينية غير لاصقة، ثم وضعها في فرن على درجة حرارة 180 لمدة 20 دقيقة.
أكلات نظام الكيتو دايت
نظام الكيتو دايت من الأنظمة الشائعة التي يتبعها العديد من الأشخاص للتخلص من الوزن الزائد ومن الأكلات التي يمكن تناولها في هذا النظام ما يلي:
- المأكولات البحرية مثل المحار، الحبار، الأخطبوط.
- أيضا الجبن حيث يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات وكمية كبيرة من الدهون.
- الخضروات حيث تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية.
- أيضا اللحوم والدواجن، حيث تعتبر مصدر غني بالبروتين.
