يعتبر فيتامين د أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، لأنه يلعب دورًا هامًا في الصحة العامة ووظائف الجسم المختلفة، حيث ينتج فيتامين د في الجسم عن طريق تعرض الجلد لأشعة الشمس، كما يمكن الحصول عليه من بعض المصادر الغذائية مثل الأسماك الدهنية، وزيت كبد الأسماك، والحليب المدعم، وعلى الرغم من ذلك يعاني العديد من الأشخاص من نقص فيتامين د، لذا يجب الإلمام بجميع أعراض نقص فيتامين د، ومعرفة ما هي أسباب انخفاض مستواه، وأهم الأمور التي يجب إتباعها للوقاية.
أعراض نقص فيتامين د
تعتبر مشكلة نقص فيتامين د من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، وقد تكون لديك نقص فيتامين د دون أن تدرك، لأن الأعراض غالبًا ما تكون غير محددة ومتشابهة مع العديد من الحالات الصحية الأخرى، مثل:
- ضعف العظام وزيادة خطر التشققات والكسور، حيث يلعب فيتامين د دورًا هامًا في امتصاص الكالسيوم وتنظيم مستوياته في الجسم.
- نقص الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة الاحتمالية للكسور والتشققات.
- قد يصبح لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د ضعف في العضلات وآلام في المفاصل.
- عندما يكون هناك نقص فيتامين د تصبح المناعة ضعيفة ويصبح الإنسان عرض للإصابة بالعدوى بشكل متكرر.
- زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وسرطان القولون وأمراض السكري.
أسباب نقص فيتامين د
فيتامين د مهم لصحة الجسم ويؤثر على العديد من الوظائف الحيوية إذا كانت لديك أعراض قد تشير إلى نقص فيتامين د يتوجب عليك معرفة ما هي أسباب نقص مستواه والتي جاءت كما يلي:
- عدم التعرض بشكل كافٍ لأشعة الشمس المباشرة، قد تزداد فرصة الإصابة بنقص فيتامين د.
- قلة استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامين د أحد الأسباب الرئيسية لنقصه.
- بعض الأمراض المزمنة والأمراض المعوية قد تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص واستخدام فيتامين د بشكل فعال.
النصائح التي يجب إتباعها للتخلص من أعراض نقص فيتامين د
الاهتمام بمستوى فيتامين د في الجسم مهم للحفاظ على الصحة العامة ووظائف الجسم المختلفة، وبالطبع سيتم تدارك أعراض نقص فيتامين د بكل سهولة، وفيما يلي بعض من النصائح التي يوصي الأطباء بإتباعها:
- تخصيص وقت يومي للتعرض لأشعة الشمس الطبيعية لفترة قصيرة من الوقت، حيث يمكن أن يساعد تعرض الجلد للشمس في إنتاج فيتامين د في الجسم.
- استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كميات جيدة من فيتامين د مثل الأسماك الدهنية (مثل السلمون والتونة والسردين)، والحليب المدعم بفيتامين د، والزبادي، وزيت كبد الأسماك.
- يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د خاصة إذا كانت المستويات منخفضة جدًا.
- من الأفضل استشارة الطبيب لإجراء فحوصات الدم المناسبة لتشخيص الحالة بدقة حال ظهور الأعراض.
