تهمل العديد من الفتيات طرق التغذية السليمة قبل الزواج بل ومنذ بداية نموها، وتعاني أغلبهم من مشاكل الأنيميا والضعف العام، لعدم إمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن والكالسيوم والحديد اللازم لتأسيس الجسم بشكل صحي والناتج عن سوء التغذية، حيث تعتمد كل منهم في نظامها الغذائي على الأكلات السريعة والمياه الغازية، والسكريات الصناعية، ويبقى ما يشغل بالها قبل الزواج هو كيف تحصل على قوام رشيق ومتناسق يمكنها من الظهور بشكل جذاب في فستان الزفاف، متجاهلة تمامًا احتياجات جسمها ومدى قدرته على مواجهة التغييرات التي تطرأ عليه بعد الزاوج كالحمل والولادة والرضاعة.
وتفاجئ كل منهم بعد زواجها ومرورها بتلك الفترات فيما بعد، بتساقط شعرها وأسنانها وتكسير أظافرها، والضعف والوهن العام، وفي بعض الأحيان يصل الأمر إلى المعاناة من هشاشة العظام، وعدم القدرة على بذل أي مجهود كبير، وتبدء بالبحث عن حلول عاجلة لمشكلتها بعد فوات الأوان، وذلك لافتقاد جسمها لأهم العناصر الغذائية و التغذية السليمة قبل الزواج.
وقد أثبتت بعض الأبحاث أن أكثر من 40% من السيدات في العام 2016 يعانون من الأنيميا، نتيجة لنقص الحديد والعديد من الفيتامينات الهامة في الجسم، ويصابوا بالأنيميا نتيجة لسوء التغذية مما يترتب عليه معاناة وشقاء في فترات الحمل والولادة تتسبب في إصابتهم بالعديد من الأمراض وتعرضهم لمشاكل الشعر والبشرة وآلام العظام.
وحسبما أشار أطباء التغذية العلاجية، فإن قدرة جسم الفتيات على تخزين الكالسيوم والحديد تستمر حتى سن الـ25 من عمرهم، وبعد ذلك يأخذ الجسم من مخزونه، ولهذا السبب ينصح الأطباء كل من المقبلات على الزواج والحوامل بأخذ المكملات الغذائية ، بجانب مصادرها الطبيعية، الغير مكلفة والمتوافرة في المنزل في كل وقت، حيث أن من أهم تلك العناصر التي يجب التركيز عليها في التغذية السليمة قبل الزواج : الكالسيوم والحديد، والفوليك أسيد، ولهذا السبب ننصحك بالحرص على تناول كل من العناصر الآتية من مصادرها المختلفة.
أهم عناصر التغذية السليمة قبل الزواج
الكالسيوم
احرصي على امداد جسمك بالكالسيوم طوال الوقت وخاصة قبل سن الـ25، لتتمكني من منح جسمك مخزون كافي منه، حيث يتوفر حوالي 99% من نسبته في الجسم بالعظام والأسنان، ويمكنك الحصول عليه من عدة مصادر أهمها: الحليب، اللوز، منتجات الألبان، الخضروات الورقية الغامقة، البيض، التين المجفف، وذلك لأهميته الكبيرة حيث يدخل في بناء وتكوين ونمو العظام والأسنان، ويحافظ على صحة العظام مع التقدم بالعمر ويحد من تعرضها للإصابة بالهشاشة، كما يلعب دورًا كبيرًا في تنظيم مستويات ضغط الدم، والوقاية من الإصابة بأمراضه، كما أن انخفاضه بالجسم يعرضه لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة فضلًا عن هشاشة العظام، مثل سرطان القولون والسكري.
الحديد
ويمكنك إمداد جسمك بالحديد اللازم لبناؤه والحفاظ على صحتك العامة، من خلال تناول كل من: السبانخ، العسل الأسود، الفاصوليا البيضاء، الخضروات الورقية الغامقة، وبعض الفاكهة مثل الكيوي والموز والبرتقال والليمون، كما أن الفاكهة المجففة تعد من أكثر المصادر المليئة بالحديد.
وترجع أهمية الحديد في الجسم إلى قدرته على منع تساقط الشعر، وتقوية المناعة وبالتالي منع إصابته بالعديد من الأمراض الأخرى، كما يعمل على إنتاج الهيموجلوبين في الدم.
الفوليك أسيد
يمكنك امداد جسمك بواحد من أهم الفيتامينات التي تحتاجينها واللازمة لإنتاج خلايا الدم الحمراء، وحماية جهازك الهضمي، والجلد والشعر والعضلات والجهاز العصبي، من خلال تناول كل من الكبدة والبروكلي والألبان والجبن، فكل منهم يحتوي على الفوليك أسيد بكمية كبيرة، كما يمكنك تناوله في صورة مكملات غذائية، في حالة تخطيك للسن الذي يمكن جسدك من تخزين تلك العناصر الهامة.
