هل تتسألين عن المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية ؟ هل المشي بعد الأكل يحرق الدهون بالفعل، حيث ان هناك علاقة قوية بين المشي كنوع من الرياضة وحساب السعرات الحرارية المراد حرقها، ويفضل الاستمرار للحصول على أفضل النتائج، كما أنه فرصة رائعة للتواصل مع الأصدقاء ومشاركتهم تلك الرياضة في موعدها المحدد.
علاقة وزن الجسم بالسعرات الحرارية المراد حرقها
يختلف كل وزن عن الأخر في معدل حرقه للسعرات الحرارية، وهنا نجيب على سؤال المشي لمدة ساعة كم يحرق من السعرات الحرارية ؟ كما في التالي:
- وزن 60 كجم يمكن أن يحرق 140 سعر حراري عند ممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة ساعة.
- وزن 70 كجم يمكن أن يحرق 170 سعر حراري عند ممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة ساعة.
- ايضا وزن 80 كجم يمكن أن يحرق200 سعر حراري عند ممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة ساعة.
- وزن 90 كجم أو أكثر يمكن أن يحرق 240 سعر حراري عند ممارسة رياضة المشي يوميًا لمدة ساعة.
نصائح هامة عند المشي لمدة ساعة
من ضمن النصائح المهمة للمشي:
لا تنس ارتداء الحذاء الرياضي
- يعد الحذاء الرياضي أحد الوسائل المريحة للاستمتاع بتلك الرياضة، ويجب أن يكون مصنوع من مادة مقاومة للماء ويتميز بالمرونة وعدم الضيق حتى لا يزعج قدمك أثناء المشي.
السرعة تزيد من معدل الحرق
- يمكن زيادة حرق الدهون أثناء ممارسة رياضة المشي من خلال السرعة في السير.
- كما يمكن ارتداء بدلة حرارية تساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون، فتلك الرياضة سهلة وغير مكلفة اقتصاديًا ولا تتطلب معدات لممارستها.
استخدم قدميك بدلاً من السيارة للتسوق
- يمكنك التسوق بدون قيادة السيارة والاستمتاع بتلك الرياضة، فكلما تحركت كلما زاد معدل حرق السعرات الحرارية.
الالتزام بتمارين الإحماء
- قم بممارسة بعض تمارين الإحماء وتمدد أولاً، كما قم بممارسة بعض تمارين الإطالة ويفضل المشي بخطى ثابتة وقف بشكل مستقيم.
ارتداء ملابس وجوارب مريحة
- ارتدِ جوارب قطنية مريحة وسميكة، وارتدِ ملابس دافئة وخفيفة في الشتاء ومريحة في الصيف، كما يجب ارتداء الواقي من الشمس
فوائد المشي
أولا: الفوائد النفسية
يساعد العقل على التخلص من الصعوبات وتقليل التوتر، كما أنه يحسن من التذكر.
ثانيًا: الفوائد الجسدية والصحية:
- تنشيط الدورة الدموية وتوصيل الإشارات العصبية الآتية من المخ إلى أطراف وأعضاء الجسم.
- تقوية الرئتين ووقايته من الجلطات القلبية وانسداد الشرايين.
- يزيد من قوة العضلات ويقي من الإصابة بالشلل الرعاش.
- يساعد على إمداد الجسم بفيتامين د وخاصة عند المشي في الشمس صباحًا
- يساعد على تنظيف الرئتين عند المدخنين من أضرار التدخين
- الاستمرار على المشي يومياً لمدة نصف ساعة ويقلل من الإصابة بسرطان الثدي
- يقوي القلب وخاصة عند الانتظام عليه لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، كما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
- يساعد أيضًا عند اجتياز مسافة قصيرة من الطريق بعد تناول الطعام على خفض نسبة السكر في الدم.
- يمكن أن يساعد على تخفيف آلام المفاصل والركبتين والوركين.
- يقلل المشي من الإصابة بالزكام خلال موسم الأنفلونزا وتقليل التهابات الجهاز التنفسي العلوي.
يعتبر أكثر فاعلية في زيادة الطاقة، حيث يزيد من معدل تدفق الأكسجين إلى الجسم. - كما يرفع مستويات هرمون الكورتيزول والإبينفرين والنورادرينالين، حيث تساعد تلك الهرمونات على رفع مستويات الطاقة.
- ويمكن على تحسين صحتك العقلية وتقليل الانفعالات وتحسين المزاج والاكتئاب وينمي احترام الذات.
- التفكير في أفكار جديدة وتصفية الذهن والمساعدة على التفكير الإبداعي.
كيف يتم المشي لمدة ساعة بشكل صحيح
- يفضل أن يتم المشي بشكل صحيح ولمدة ساعة على الأقل.
- ويجب عدم الامتناع عنها إلا عند الضرورة.
- كما يجب ممارسة تلك الرياضة على معدة فارغة ويفضل في الصباح قبل وجبة الافطار أو بعد تناول الوجبة بثلاث ساعات .
- ويفضل زيادة الدقائق تدريجياً، أي في اليوم الأول يمكن المشي لعشر دقائق واليوم التالي يزيد إلى عشرين دقيقة حتى يصل إلى ساعة.
تحذيرات أثناء المشي لمدة ساعة
- على الرغم من أن رياضة المشي آمنة ، إلا أنه يجب ممارستها على الأرصفة والاماكن المخصصة للمشاة.
- كما يمكن التوقف مباشرة عند الشعور بصعوبة في التنفس أو بالإرهاق الشديد.
- بالإضافة إلى شرب الماء بانتظام وعلى دفعات أثناء وبعد المشي وعدم التحدث في الهاتف المحمول للتركيز في الطريق.
