تجربتي مع المشي بدون رجيم والمشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع، يمكن أن يكتسب الإنسان الكثير من السعرات الحرارية، وذلك نتيجة تناوله مختلف أنواع الأطعمة، لهذا يهتم خبراء التغذية بتحديد السعرات الحرارية اللازمة للجسم خلال اليوم.
وبناء عليه يتم اختيار نظام غذائي مناسب للشخص، حتى يساعده في فقد الوزن الذي اكتسبه، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، التي تساعد الجسم على الحرق، كما في تجربتي مع المشي بدون رجيم والمشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع.
تجربتي مع المشي بدون رجيم
يعتبر المشي من أنواع الرياضة الخفيفة، التي تساعد الجسم في بناء العضلات وتقويتها، كما يمنح المشي الجسم طاقة تجعله يحرق الدهون المخزنة والسعرات الحرارية، وفيما يلي تجربة إحدى النساء مع المشي بدون رجيم:
- قبل حوالي سنة اعتمدت نظام المشي، من أجل فقدان الوزن الزائد، والحصول على وزن وجسم مثالي.
- استمريت على هذا الحال لمدة 3 شهور تقريباً، مع نظام غذائي بسيط يتضمن ثلاث وجبات أساسية.
- الفطور توست وجبن وعصير برتقال، أو بيض مسلوق، أما الغذاء كان القليل من الرز وسلطة، مع قطعة دجاج أوسمك.
- أما العشاء كنت آكل أي نوع فاكهة، أو كوب من اللبن الزبادي، أو سناك خفيف.
- وبالفعل نحفت كثيراً لدرجة أن خصري صار منحوت وجميل، وجسمي صار كثير حلو مثل ممثلات هوليود.
- لأني حسيت جسمي مشدود، ونزل وزني حوالي 12 كيلو جرام.
نحفت من المشي بدون رجيم
المشي رياضة مهمة جداً وضرورية للحفاظ على صحة الجسم، كما أن للمشي دور في حرق السعرات الحرارية وتنحيف الجسم، فقد أثبتت الكثير من الدراسات أن الالتزام بالمشي لمدة ساعتين ونصف فقط في الأسبوع، أي حوالي نصف ساعة يومياً، يمكن أن تزيد حرق الدهون بنسبة 20%، وذلك بدون اتباع أي حمية غذائية.
تجربتي مع المشي لمدة شهر
تعرضت للكثير من الضغوطات في حياتي اليومية، فقد كنت مضطرة للجلوس على المكتب والعمل طيلة اليوم، لذلك قررت أن أجد حل مناسب، حتى لا يزيد وزني، ومن هنا بدأت تجربتي مع المشي يومياً مدة نصف ساعة خلال شهر كامل، وقد حصلت على الفوائد التالية:
- حرق السعرات الحرارية والدهون، التي تساعد على زيادة الوزن.
- شد منطقة البطن والتخلص من الكرش.
- التخلص من الترهلات في الجسم.
تجربتي مع المشي قبل النوم
يعتبر المشي قبل النوم من الأنشطة الأساسية، التي يمكن أن تساعد على استرخاء الجسم، والحصول على قسط كافي من الراحة والنوم، الأمر الذي يساهم في تقليل التوتر والضغط النفسي، وفيما يلي بعض فوائد المشي اليومي:
- ممارسة المشي بشكل يومي يحافظ على صحة العظام وقوتها.
- كما يعمل المشي على محاربة آلام المفاصل والعضلات.
- المشي يساهم بشكل كبير في حماية الدماغ من الإصابة بمرض الزهايمر.
- أيضاً المشي لمدة نصف ساعة يومياً بعد الأكل، يحسن عملية الهضم.
- حماية القلب من الأمراض المختلفة التي يمكن أن تصيبه، مثل: تصلب الشرايين.
- يعزز صحة العمود الفقري.
- يساعد في شد عضلات الجسم والتخلص من الترهلات.
- تنظيم تدفق الدم لمختلف أنحاء الجسم.
- تقليل حدة التوتر والقلق.
المشي لمدة ساعة يومياً كم ينزل بالأسبوع
تعد رياضة المشي من أهم الأنشطة البدنية، التي يمكن أن يمارسها الإنسان بشكل يومي، وذلك من أجل التحكم في وزن الجسم، حيث أنها ضرورية جداً إذ تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
فالأمر بسيط كل ما يحتاج له الفرد، إضافة 30 دقيقة (أي نحو نصف ساعة) من المشي السريع إلى النظام الغذائي اليومي، فهذا يعمل على حرق حوالي 150 سعر حراري يومياً.
تجربتي مع المشي ١٠ آلاف خطوة
ظهرت في الآونة الأخيرة الكثير من التحديات، ومنها تحدي المشي 10 آلاف خطوة، والتي يمكن من خلالها خسارة المزيد من الوزن، وشد الجسم والتخلص من الترهلات في منطقة البطن والأرداف والأفخاد، وفيما يلي تجربتي مع المشي 10 آلاف خطوة يومياً:
- قررت خوض تحدي 10 آلاف خطوة لمدة خمس أيام، ففي اليوم الأول لم ألحظ أي تغير ولم تظهر النتائج، لكنني شعرت بالتعب.
- أما في اليوم الثاني، بدأت أعتاد على الأمر، حيث شعرت بالنشاط يزداد تدريجياً، وبدأت أشعر بروح الحماس والتحدي.
- أيضاً في اليوم الثالث، اختفت تشنجات المعدة وبدأت أشعر بالراحة أكثر فأكثر في مختلف أنحاء جسمي.
- أما نهار اليوم الرابع فقد كان عنوانه النشاط والطاقة، إذ شعرت بداخلي بطاقة كبيرة جداً، غيرت مزاجي وجعلتني أشعر بالسعادة.
- وفي الأخير وهو اليوم الخامس، وجدت نفسي قد خسرت 2 كيلو من وزني عندما صعدت على الميزان.
- وقد شعرت بسعادة كبيرة لأن فترة التحدي كانت قصيرة جداً، وهذا منحني نشاط وطاقة طوال اليوم.
تناولنا في السطور السابقة الحديث عن تجربتي مع المشي بدون رجيم والمشي لمدة ساعة يوميا كم ينزل بالاسبوع، والتي يمكن اتباعها كنظام يومي أساسي، من أجل الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق.
