تعلم رياضة الكيك بوكسينج للبنات بالخطوات سهلة جدا وما يتعلق برياضة الكيك بوكسينج، احد اكثر رياضات القوة اقبالا، كونها تشتمل على حركات قوية لها ان تحرق سعرات حرارية بمعدل أربعمئة وخمسين الى خمسمئة سعرة حرارية في الساعة الواحدة، وهناك مليون شخص في كافة العالم يمارسون تلك الرياضة، كما انه يستهدف كافة مناطق الجسد من ذراعين وبطن واكتاف وذراعين، لذلك هي من افيد أنواع الرياضة.
تعلم رياضة الكيك بوكسينج للبنات بالخطوات سهلة جدا وما يتعلق برياضة الكيك بوكسينج
هي لعبة قتالية يدافع فيها اللاعب عن نفسه، وتكون عدد من الألعاب الرياضية المجمعة والمتمثلة في لعبة واحدة، والتي تشبه التايكواندو الا انها تتبع أنظمة وقوانين معينة، وترجع ممارستها الى القوة البدنية والنفسية التي يمتلكها اللاعب، ويأتي معنى kick boxing بان المقطع الأول kick يقصد به الركل بالقدم بينما boxing الملاكمة، وبذلك يصبح اسمها ملاكمة الأرجل.
فوائد رياضة الكيك بوكسينج للبنات
تمارين ذات قوة عالية، تحتاج لسرعة التفكير وردة الفعل المباشرة التي تتم بتحريك عضلات الجسم كافة، بالتالي تعمل على زيادة المجهود البدني المبذول، الناتجة عنه احراء العديد من السعرات الحرارية في الجسم، واضافة لذلك هناك العديد من الفوائد منها ما يلي:
- تساهم في تخليص الجسم من السموم، واحراق سعرات حرارية ما يقارب ستمئة سعرة لساعة من هذه الرياضة.
- تقوي عضلات الجسم وتجعلها على استعداد للتحمل، كونها تحتاج انقباض وانبساط للعضلات لأوقات طويلة.
- تخلص الجسم من الآلام التي تكون مع مرض الظهر، والألم العضلي كذلك.
- تعمل على زيادة كثافة المعدن الموجود في العظام، وتقليل نسب الإصابة بهشاشة العظام، حيث تستهدف تمارين الملاكمة كل من الجزء العلوي والسفلي على حد سواء.
- تقوي مفاصل اليدين والذراعين، وما يعرف بعضلة ذات الرأسين.
- تقوي العضلات الخلفية للساق، تبعا للقفز باستمرار على القدمين.
- تعزز كل من الجهاز الليمفاوي والمناعي، وبالتالي يقل إصابة الفرد بالأمراض.
- التخلص من الأرق، وتساهم في زيادة نسب التركيز.
أضرار kick boxing
تتبع للفنون القتالية لذلك الكثير من المقاتلين من الممكن ان يتعرضوا لعدد من الإصابات، وذلك بحسب ما افاده ما يقارب واحد وثلاثين بالمئة من المدربين ان ما نسبته خمسة عشر بالمئة من المقاتلين يتعرضون لأضرار من هذه الرياضة
وكانت تلك الإصابات تبعا لعدد من الأسباب أهمها الممارسة الخاطئة للعبة، وسرعة اللاعب اثناء اللعب او الشدة المفرطة، ولربما يكون السبب لسماعهم نبضات الموسيقى المتسارعة وقت اللعب.
ومن احد الأسباب أيضا تكرارهم للتمارين القاسية لأكثر من مرة، ومن جهة أخرى تعتبر رياضة يقترب بها اللاعبين من بعضهم بشكل متزايد، ويسعون لأجل الحاق الضرر بخصومهم قدر المستطاع، الامر الذي جعلها رياضة خطيرة ويجب الحذر منها.
قواعد رياضة الكيك بوكسينج
كما اسلفنا في الذكر انها احد الفنون القتالية، وتكون رياضة حديثة بالنظر للرياضات الأخرى، يرجع ظهورها لأول مرة في الولايات المتحدة تحديدا في قرن التسعينات للقرن الماضي، كانت حينها مجرد دمج للعديد من الحركات القتالية تتم فيما يسمى حيز الملاكمة، ومن اهم قواعدها ما يلي:
- اهم وأول قاعدة انها تتم داخل حلبة الملاكمة.
- حتى يتم الحصول على نتيجة معركة عادلة، تتم المنافسة بين لاعبين لهما نفس الوزن.
- يبدأ القتال بعدما يتم الاستماع لتعليمات الحكم، ومن ثم يرتدي الخصمان القفاز ويباشران اللعب.
- تكون مدة الجولة الواحدة ثلاثة دقائق، وذلك حسب خبرة اللاعبين في القتال، على ان يستريح اللاعبين لمدة دقيقة بين كل جولة.
كيف تتعلم الكيك بوكسينج
هناك عدد من الشروط التي يجب اتباعها من اجل تعلم رياضة الكيك بوكسينج، ومن احد اهم الأساسيات التي تسبق تعلمها وممارستها هي ممارسة بعض الاحماء قبل ان تبدأ النزال
ويكون ذلك بأخذ نفس عميق يتم فيه ادخال الأكسجين الى الدم، ثم تحريك جسدك في كلا الجانبين والقفز قليلا، وبعدها التزم بقوانين اللعبة وارتدي ما يلزم من معدات رياضية، ويتم تعلمك لتلك الأمور باتباع ما يلي:
أساسيات ممارسة رياضة الكيك بوكسينج
دائما عن القتال اجعل ذقنك متجه للأسفل، عند تصويبك على الهدف حاول تصويبه من الخلف وليس من الأمام، واجعل حينها نظرك مستقيما باتجاه تسديدك للكمة، ولكي تحافظ على حفظ توازن جسك احرص على شد عضلات بطنك
ولكي تدافع عن نفسك حاول ان تبقى قبضات يدك على وجهك، وفي حال شعرت بألم في المفاصل حاول التوقف وعدم الضغط بشدة، تجنب البقاء في دور الملاكم لما يزيد عن خمسة دقائق.
الفرق بين الكيك بوكسينج والملاكمة
الكيك بوكسينج الاسم الذي عرفت فيه مجموعة من فنون الدفاع عن النفس التي كان بدايتها من التطور من الملاكمة التايلاندية، والكاراتيه، واحد أنواع الملاكمة التي تلعب في العالم الغربي على انها نوع من رياضة الاتصال، وتتيح للاعبين الضرب بأقدامهم، وبالتالي تكون مزيجا ما بين الكاراتيه والملاكمة الأمريكية.
تعلم رياضة الكيك بوكسينج للبنات بالخطوات سهلة جدا وما يتعلق برياضة الكيك بوكسينج، من خلالها يتم تمرين كل من عضلات البطن السفلية والجزء العلوي من البطن، كما وفشلت العديد من التمارين في الحصول على عضلات بطن مسطحة لكن تلك الرياضة ساعدت في ذلك.
