ممارسة تمارين البطن بشكل يومي تساعد على خسارة الوزن بشكل فعال، حيث يعاني البعض من تراكم الدهون خاصةً في منطقة البطن والتي تسبب انزعاجًا ومظهرًا محرجًا للبعض، لكن من الممكن التخلص منها من خلال التمارين مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ونقدم في السطور التالية على أشهر تمارين البطن يوميا.
تمارين البطن يوميا
من الممكن اتباع بعض التمارين الرياضية البسيطة للتخلص من دهون البطن وشدها بشكل فعال ومن هذه التمارين:
- تمرين التوازن المحارب: يتم القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف على القدم اليسرى ورفع الورك أمام الجسم مع الحفاظ على انحناء القدمين ورفع الركبة اليمنى ومد الذراعين للحفاظ على محاذاة الجذع وعكس الحركة.
- تمرين مقابل الذراع: من أفضل التمارين لشد البطن والتخلص من الدهون ويتم القيام به من خلال وضع الرسغين تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين ورفع الساق اليسرى باتجاه الورك والذراع اليسرى باتجاه الكتف.
- تمرين وضعية البوز: من أهم تمارين شد البطن في دون الحاجة إلى أي معدات ويتم تنفيذه من خلال ثني الركبتين والقدمين ووضع الساقين تحت الفخذين ورفع القدمين ومد الذراعين للأمام في ارتفاع الكتف ورفع الساقين نحو السقف وهو من التمارين البسيطة التي تساعد على التخلص من دهون البطن عند ممارستها بشكل يومي.
- اللوح الخشبي: يساعد هذا النوع من التمارين على التخلص من الترهلات ودعم منطقة الظهر والعمود الفقري ومن الممكن تنفيذه باستخدام اللوح الخشبي من خلال النزول على الأرض واتخاذ وضعية الضغط في شكل خط مستقيم والبقاء عليها لمدة دقيقة.
- الجرش: من أفضل التمارين التي يمكن تنفيذها بشكل يومي ويتم القيام بها من خلال وضع اليدين خلف الرأس والاستلقاء على الأرض ووضع القدمين بشكل سطحي على الأرض وثني الركبتين والاسترخاء ورفع الجسم عن الأرض ويساعد هذا التمرين على حرق الدهون بشكل سريع والتخلص من الترهلات ولا يحتاج إلى أي معدات لأداء التمرين.
نصائح للتخلص من دهون البطن
تتنوع النصائح التي يمكن للفرد أن يتبعها ليتخلص من دهون البطن ويعمل على شدها ومنها:
- الحرص على استخدام الأطباق الصغيرة لتقليل كمية الطعام المتناولة.
- تناول الماء قبل الوجبة بنصف ساعة لأنه يساعد على كبح الشهية وعدم الرغبة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
- تجنب ممارسة بعض العادات السيئة كتناول الطعام والذهاب إلى النوم مباشرة، فمن الافضل ترك مسافة ساعتين حتى تستطيع البطن هضم الطعام.
- الابتعاد عن الاجهاد والتوتر والراحة النفسية.
مشروبات للتخلص من البطن
- الزنجبيل: من أهم المشروبات المستخدمة لخسارة الوزن وله العديد من الفوائد الصحية، فهو يساعد على التقليل من الشعور بالجوع وسد الشهية للتخلص من الوزن الزائد.
- المورينجا: من افضل المشروبات التي تمنع تراكم الدهون في الجسم وخاصةً البطن وتقلل من الشعور بالجوع.
- القرفة مع العسل: تساعد على فقدان الوزن والحفاظ على البطن والتخلص من دهونها من خلال تناول كوبًا قبل الفطار وكوب آخر قبل النوم، حيث يعمل هذا المشروب على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
- القهوة: من أفضل المشروبات التي تحتوي على المواد المضادة للأكسدة والكافيين الذي يساعد على التخلص من الدهون الزائد خاصةً دهون البطن ويقوم بحرقها كما أنه يساعد على تعزيز عمليات الأيض عند الأشخاص المصابين بالسمنة.
- مشروب الكركم: يحتوي على مادة الكركمين التي تساعد على تخسيس البطن والتخلص من الدهون المتراكمة بها بالاضافة إلى تمارين البطن يوميًا وله فوائد أخرى ومنها منع الاصابة بنزلات البرد.
- عصير الخضراوات: من أفضل المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الالياف والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة التي تساعد على خسارة دهون البطن وشدها.
About the author
