مُشكلة النحافة أحد المشاكل التي تُواجه عدد كبير من السيدات، وتَظل تَبحث عن طرق زيادة الوزن، تَجعلها تَحصل على جسم مٌمتلئ بَتناسق، مُفعم بالأنوثة، ويُوجد طرق كثيرة تُساعد في الحصول على الجسم المثالي، وفي وقت قصير دون الحاجة لاستعمال العقاقير التي تٌستخدم في التَسمين، وهنا سَنذكر لكِ سَيدتي أفضل الطرق الطبيعية.
طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء
يُعد أفضل الطرق التي يُمكن إتباعها في زيادة الوزن بسرعة، هي الطرق الطبيعية، والتي يَتم فيها التَركيز على بعض النقاط الهامة مثل:
- تَناول وجبات تَحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى العناصر الأساسية التي تٌساعد في إكساب الوزن بدون تَراكم دهون، ويُفضل تَناول الموز، الحليب كامل الدسم، الأفوكادو.
- إدخال الكربوهيدرات كَعُنصر أساسي في الوجبات اليومية مثل البطاطس، والحبوب الكاملة، الشوكولاتة، البيتزا، والابتعاد عن السكريات العالية.
- يَجب أن تَشمل كل وجبة على 2 جم من البروتين لبناء العضلات دون تَراكم دهون.
- الدهون الصحية من الأركان الأساسية التي يَجب أن تَكون في أي نظام غذائي لزيادة الوزن، مثل المكسرات، وزيت الزيتون، وزيت الأفوكادو.
- يَجب الحرص في المواظبة على التَمارين على الأقل من 2-4 مرات بالأسبوع، والقضاء على التَوتر، والحصول على قسط وافِ من النوم.
طرق زيادة الوزن بسرعة
إذا كانت لديكِ إرادة قوية في الوصول للوزن المثالي، والحصول على جسم مثالي مٌفعم بالأنوثة، يَجب أن تُداومي في تَطبيق النصائح والنظام الغذائي لحين الحصول على النَتَيجة التي تَتمنيها وتلك الخطوات سَتَجعلك تُحققي ما تَتمنيه في أسرع وقت:-
- ابدئي صباحك بَتناول وجبة مليئة بالسعرات الحرارية مثل تَناول زبدة الفول السوداني، لأن كل ملعقتان كبيرتان منها على 191 سعرة حرارية و7 جرام بروتين + 16 جرام دهون + و7 جرام كربوهيدرات.
- تناولي مشروب البروتين على مدار اليوم الذي يٌساعد في بناء كَتلة العضلات (كوب من الحليب خالي الدسم + كوب شوكولاتة بالحليب أو كاكاو + مغرفة كبيرة من مسحوق البروتين (مصل اللبن) + ربع كوب من جبن قريش)، تَخلط المكونات جيدًا ثم تٌشرب.
- عدم إضافة الوجبات السريعة ضمن الوجبات اليومية، لأنه تٌساعد في زيادة الدهون ولا تٌزيد الوزن.
- يَجب أن يَتخلل الوجبات اليومية مَجموعة من الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية.
طرق زيادة الوزن بالخميرة
من أكثر الطرق استخدامًا لزيادة الوزن هي طرق الخميرة، والتي يُمكن تَحضيرها بأكثر من طريقة لتَناولها، للقضاء على الأنيميا وفقر الدم، وزيادة الوزن بسرعة. ويمكن تناول الخميرة بعدة طرق:
الطريقة الأولى
- سَنحتاج في تَحضيرها 4 ملاعق كبيرة حلبة + ملعقة كبيرة خميرة + ملعقة من العسل + 2 كوب ماء.
- تُحمص الحلبة ثم تضاف لها الماء حتى تمام الغليان.
- تُنقع الحلبة لمدة ساعة ثم يُضاف الخميرة لها والعسل.
- يَتم تَناولها كل يوم بَعد تَناول الوجبات بساعتين.
الطريقة الثانية
- سَنحتاج لتَحضيرها ملعقة ونصف من الحلبة المطحونة + ملعقة من الخميرة الفورية + ملعقة من اللوز المَطحون + ملعقة من العسل + كوب حليب.
- يُغلى الحليب جيدًا ثم أضيفي المكونات السابقة وامزجي جيدًا.
- يَجب تَناولها ثلاث مرات يوميًا.
طرق زيادة الوزن في أسبوع
من أجل زيادة الوزن في خلال أسبوع، يَجب إتباع نظام غذائي صحي مليء بالأكلات وهذه بعض خيارات الوجبات التي يُمكن ضمها لَجدول نَظام غذائي لمدة أسبوع يُساعد على زيادة الوزن بسرعة:-
يَجب التَركيز على أن تَكون الخطوة الأول فور الاستيقاظ من النوم هو تَناول (7 حبات من اللوز المَنقوع في الماء طوال الليل).
خيارات وجبة الإفطار
- تَناول فطيرة بيض مكونة من 2 بياض بيض مع بيضة كاملة + شريحتان من الخبز مُتعدد الحبوب.
- كوب من الشوفان أو رقائق الذرة مع حليب.
- تَناول بعض من ثمرات الفاكهة، أو تَناول كوب من عصير الخضروات.
وجبة خفيفة بَعد الفطور
كوب من الحليب (كامل الدسم) + أي مشروب صحي ومُغذي.
خيارات وجبة الغذاء
- كوب من المعكرونة مع صلصة الطماطم مع اللحم المفروم والمطبوخ، بالإضافة إلى قطعة متوسطة الحجم من الخبز المدهون بملعقة كبيرة من الزبدة.
- كوب من أي نوع من البقوليات + نصف كوب من الخضار بالكاري.
- صدر دجاج أو سمك أو بيض + طبق من التوفو + جبن قريش.
خيارات وجبة خفيفة قبل وجبة العشاء
- سانَدويتش خضروات بالجبن.
- بطاطس مَخبوزة مع الأفوكادو.
- مكسرات محمصة.
خيارات وجبة العشاء
- ربع كوب من الأرز البني + كوب من الفاصوليا + مشروم بالكاري.
- سلطة خضراء مشكلة من الطماطم + الخيار + الجزر.
قبل الخلود للنوم كوب من الحليب كامل الدسم.
” طرق زيادة الوزن كثيرا، واحرصي سَيدتي عند اختيار طريقة، يَجب أن تَشمل على كل العناصر الأساسية التي تَعمل على تَحسين وظائف التَمثيل الغذائي، ولا تَتسبب في تَكون الدهون، حتى لا تَجدي نَفسك أمام مٌشكلة السمنة بدلًا من النحافة”.
الخلاصة
تَشمل طرق زيادة الوزن عدة أقسام منها الوجبات اليومية التي يَجب أن تحتوي على أكلات عالية السعرات الحرارية، وفي نفس الوقت تٌساعد في بناء كُتلة العضلات لمنع تَراكم الدهون مثل كميات البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية والإبتعاد عن الوجبات السريعة لانها ستزيد فقط من نسبة الدهون في الدم. كما يجب الإهتمام بإدخال وجبات خفيفة، يجب تناول الطعام كل ثلاث ساعات (ثلاث وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة) بالإضافة لمُمارسة التمارين الرياضية من 2-4 في الأسبوع، وتَناول مشروبات الطاقة التي تُحفز على زيادة الوزن عند الشعور بالجوع أو في الصباح والمساء.
