تمارين الكارديو من أهم التمارين التي تساعد على حرق الدهون، وهي ضرورية لصحة الجسم وصحة القلب وتوفر الأكسجين لجميع أجزاء الجسم.
وتعتبر تمارين الكارديو من تمارين خسارة الوزن وتتطلب مجهودًا عاليًا وشاقًا وترفع من معدلات ضربات القلب نوعًا ما لذلك فهي من التمارين المهمة للجسم وسنقدم في السطور التالية على أفضل تمارين الكارديو للمبتدئين.
تمارين الكارديو للمبتدئين
تمرين الركبتين العاليتين: من التمارين المهمة للمبتدئين ومن الممكن القيام به في المساحات الصغيرة ويتم تنفيذه من خلال الوقوف على الرجلين والذراعين على الجانب ورفع الركبة ناحية الصدر وتبديل الركبتين ووضع الذراعين لأعلى وأسفل.
تمرين الركلات الخلفية: يتم أداؤه من خلال الوقوف على الرجلين وأن تكون الذراعين على الجانبين وتحريك الكعب نحو المؤخرة والتبديل مع الكعب الآخر.
تمرين التبادل الجانبي: من التمارين المثالية للمبتدئين وهي منخفضة التأثير ويتم القيام بها من خلال الوقوف على القدمين بعرض الكتفين ووضع اليدين خلف الرأس والمرفقين للخارج مع الانحناء لليمين وتحريك الكوع الأيمن لأسفل والركبة لأعلى والعودة للوضع البداية والتبديل مع الجانب الآخر.
تمارين الكارديو لشد الجسم
تعتبر تمارين الكارديو من التمارين المهمة في رفع الحديد أو الأثقال ولها فائدة كبيرة في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ومن تمارين الكارديو لشد الجسم، وهي من أفضل التمارين التي يمكن للسيدات القيام بها لشد الجسم والحصول على مظهر منحوت.
التمرين الأول: هو القفز في وضع القرفصاء ويتم القيام به من خلال أخذ وضع القرفصاء ورفع الرأس لأعلى والقفز مع حمل الجسم برشاقة ويتم ثني الذراعين وفردهم ويفضل تكرار هذا التمرين 10 مرات.
التمرين الثاني: هو الركض مع رفع الركبتين حيث يتم هذا التمرين من خلال الركض في نفس المكان مع رفع الركبتين ويتم تكرار هذا التمرين لمدة 10 مرات.
نصائح قبل إجراء الكارديو
هناك مجموعة من الإرشادات التي من الممكن اتباعها قبل اجراء تمارين الكارديو والتي منها:
- الحرص على عدم تناول أطعمة قبل إجراء التمرين لأنها من الممكن أن تؤدي إلى الشعور بالغثيان.
- الامتناع عن ممارسة بعض العادات السيئة مثل التدخين.
- لابد من القيام بعمل تمارين الإحماء قبل وبعد اجراء تمارين الكارديو
- الحرص على ارتداء الأحذية المريحة قبل اجراء التمارين.
- الانتظام على اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على الخضراوات والفاكهة للحصول على الألياف والفيتامينات الضرورية للجسم يناسب إجراء هذا التمرين للحصول على نتائج مفيدة وفعالة.
فوائد تمارين الكارديو
هناك مجموعة من الفوائد لتمارين الكارديو والتي منها:
- تساعد تمارين الكارديو على التخلص من الفضلات وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- تساعد على تقوية العضلات المسئولة عن التنفس مثل الرئتين والقلب.
- تقلل من فرصة الإصابة بالأمراض المزمنة كالسكر والضغط وأمراض القلب.
- يساهم في التخلص من الدهون والترهلات ومن السعرات الحرارية الزائدة.
- المساعدة على التخلص من القلق والتوتر والإجهاد والضغط والعمل على تحسين الحالة المزاجية والقدرة على النوم والتخلص من الأرق.
- تساعد على تحسين الصحة الجنسية وتمنح الثقة بالنفس.
- التخلص من الخمول والكسل والتخلص من الكوليسترول في الشرايين وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد في الجسم والحماية من الاصابة بأمراض القلب.
- تساهم في الحصول على لياقة بدنية عالية.
- تساعد على تحسين عملية استقبال الجسم للغذاء والمساعدة على هضمه
- تساعد في تعافي العضلات المجهده بعد أداء نوع معين من التمارين.
- تساعد على نحت الجسم وشد الترهلات وتحسين شكله.
