هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الدهون في منطقة الكرش، لكن لا داعي للقلق فهناك تمارين المعدة لازالة الكرش وذلك بالرغم من إنها من الدهون الصعبة التي يصعب التخلص منها، وهناك أسباب تساعد علي زيادة دهون الكرش ومنها الافراط في تناول المقليات والسكريات أو بسبب كثرة الحمل والولادة أو الوراثة، ويسبب الكرش عدم القدرة على الحركة بالاضافة إلى بعض الأمراض المزمنة ونقدم لكم من خلال السطور التالية كيفية أداء تمارين المعدة لازالة الكرش .
تمارين المعدة لازالة الكرش
تتعدد التمارين التي من الممكن اجراؤها بمنتهي البساطة والانتظام عليها للتخلص من الكرش ومن هذه التمارين:
- تمرين تمديد اليد من أفضل التمارين للتخلص من الكرش وازالة الدهون ويساعد على شد البطن العلوي وتقسيمها وحرق السعرات الحرارية ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء على الأرض ومد اليدين للخلف ورفع الجسم باستخدام العضلات وتكرار التمرين 15 مرة على 3 جولات.
- تمرين رفع الساق باستخدام الكرة ويساعد على تقوية العضلات السفلية وتضخيمها وشد البطن ومن الأفضل تكراره مرتين في الأسبوع، ويتم من خلال الاستلقاء على الأرض وتثبيت الكرة بالقدم ورفع الجسم لأعلي مع تثبيت اليدين على الأرض وتبديل الأرجل مع تكرار الحركة عشر مرات وأخذ استراحة عشرين دقيقة بين التمرين والاخر.
- تمرين الدراجة يساعد على شد البطن بطريقة فعالة وسريعة ويتم عند الاستلقاء على الأرض وتحريك الرجلين على شكل دراجة مع القيام به لمدة 60 ثانية وتكراره على 3 جولات.
- تمرين الكرة من الأيدي إلى الأرجل يساعد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن وتقسيمها ويتم أداؤه من خلال الاستلقاء على الأرض ومسك الكرة باليد والصعود بعضلات البطن وتمرير الكرة للأرجل مع تكرار الحركة 20 مرة وأخذ استراحة.
أسباب ظهور الكرش
وبجانب تمارين المعدة لازالة الكرش تتعدد الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش ومنها:
- الحمل والولادة من أهم الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش وبروز البطن وخاصة اذا كانت الولادة قيصرية تسبب ترهل البطن أكثر من اللازم ولمدة شهرين عقب الولادة عن الولادة الطبيعية وبالتالي لابد من ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي للتخلص منه والمساعدة على فقدان الوزن.
- التعرض للضغوطات العصبية والقلق والتوتر يسبب التأثير على عملية الأيض وافراز هرمون الكورتيزول وبالتالي تناول الأشخاص لكميات كبيرة من الطعام وعدم التحكم في الكمية المتناولة.
- تناول الماء أثناء الوجبات يسبب ظهور الكرش والاحساس بالشبع.
- الافراط في تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على السعرات الحرارية التي تساعد على امتلاء دهون الكرش.
- السن من أسباب تراكم دهون الكرش أو انقطاع الطمث لأنه يتسبب في انخفاض نسبة الهرمونات في الجسم.
- عدم الحصول على قدر كافي من النوم والاجهاد مما يسبب خلل في النظام الغذائي وبالتالي ظهور الكرش لذلك لابد من اتباع نظام غذائي صحي خالي من الأطعمة الدسمة.
- تناول الوجبات السريعة والمقليات بنسبة كبيرة.
- الابتعاد عن ممارسة الرياضة وقلة الحركة والجلوس لفترات طويلة لذلك لابد من الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر للتخلص من الدهون في هذه المنطقة.
- ممارسة بعض العادات الخاطئة مثل تناول الطعام والذهاب إلى النوم فيجب ترك ساعتين على الأقل حتى تتمكن المعدة من هضم الطعام.
- حدوث اختلال في الهرمونات مما يتسبب في زيادة دهون البطن بسبب حدوث متلازمة تكيس المبايض وبالتالي لا بد من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الوزن الزائد والوقاية من الكرش.
- تناول الكثير من الطعام يتسبب في زيادة دهون البطن وزيادة كمية السعرات الحرارية التي تدخل المعدة وتكون بداية تكون الدهون من البطن وتناول الأطعمة الدسمة أو التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون.
وصفات تخسيس الكرش
وغير تمارين المعدة لازالة الكرش هناك مجموعة من الوصفات المتبعة لتخسيس الكرش ومنها:
- العسل وقشر الرمان من أهم الوصفات للتخلص من الكرش من خلال عجن قشر الرمان مع العسل حتى يتم الحصول على عجينة متماسكة وتناول قطعة يوميا قبل الذهاب إلى النوم ولابد من تناولها قبل الدورة الشهرية لتنظيف الرحم.
- الزعتر والبابونج من أهم الوصفات وأكثرها فعالية للتخلص من المرش من خلال اضافة الزعتر إلى البابونج المغلي التحلية بالعسل مع الالتزام على تكرار هذه الوصفة بشكل يومي.
- الرمان يساعد على التخلص من دهون الكرش وتخفيف الوزن من خلال تناوله بعد الوجبات الرئيسية والانتظام على التناول.
- الخيار من أفضل الأطعمة للتخلص من دهون الكرش واعطاء الجسم الترطيب الكامل ويعمل على ادرار البول من خلال اضافته إلى الطعام في كل الوجبات بالاضافة إلى فوائده العديد للبشرة والتخلص من الهالات السوداء.
- التفاح يعتبر من الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة ومن الأفضل تناول تفاحة واحدة خلال اليوم للتخلص من الدهون الزائدة لأنه يساعد على حرقها بسبب احتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- الأفوكادو مع الليمون من أهم الوصفات التي تساعد على حرق الدهون بسبب احتوائها على كمية قليلة من السعرات الحرارية ويعطي الشعور بالشبع وكبح الشهية والتخلص من نسبة الكوليسترول الضارة في الجسم ومن الالتهابات.
- وصفة البابونج مع الميرمية من أهم الوصفات التي تعمل على اعطاء الاحساس بالشبع وكبح الشهية ويتم من خلال اضافة الماء المغلي إلى البابونج والسكر والحرص على تناول الوصفة يومين في الأسبوع.
مشروبات تخسيس الكرش
وبالإضافة الى تمارين المعدة لازالة الكرش تتنوع المشروبات التي تساعد على التخلص من دهون الكرش من خلال الانتظام عليها ومنها:
- الحلبة من أفضل المشروبات التي تتميز بالعديد من الفوائد ومنها الوقاية من السمنة وخفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد وتعزيز الجهاز المناعي وذلك من خلال وضع الحلبة واضافة إليها الماء المغلي وتركها حتى تدفأ ثم شرب الخليط.
- العسل والشاي بالنعناع يساعد هذا المشروب على التخلص من دهون الكرش ويتم اضافة النعناع إلى الشاي والعسل وتناوله بعد أن يدفأ.
- الزنجبيل مع الشاي الأخضر يساعد على التخلص من الكرش ومن الأفضل تناوله على الريق وعدم اضافة السكر.
- الليمون والشاي من أهم المشروبات للتخلص من الكرش من خلال اضافة قطرات الليمون على ملعقة من الشاي الأخضر وسكب الماء المغلي عليهما وتغطية الخليط حتى يدفأ ويتم شربه على الريق في الصباح.
- خل التفاح يعمل على حرق الدهون المتراكمة ويساعد على تنظيم الهرمونات في الجسم من خلال وضع ملعقة من خل التفاح على الماء الدافئ وتناولها في الصباح الباكر على الريق
- الماء تعتبر أفضل مشروب يساعد على فقدان الوزن لانها تساعد على زيادة معدل الحرق وتخليص الجسم من السموم.
