تمارين تخسيس المؤخرة للرجال

عندما تنظر إلى المرآة ما هو أول شيء تلاحظه؟ في كثير من الأحيان، تلاحظ أن وجهك يبدو خاليا من العيوب، شعرك يبدو بخير، بعد ذلك تبدأ في امتصاص بطنك لجعلها تبدو مسطحة قدر الإمكان.

ماهي أفضل التمرين لتخسيس المؤخرة للرجال؟

ثم تتنفس الصعداء وتذهب إلى طريقك في قمة الحماس والنشاط. ولكن كم مرة فكرت أن تراكم الدهون في منطقة المؤخرة يمكن أن تسيء إلى شكل جسمك و تجعله لا يبدو على ما يرام؟

بالتالي تخسيس المؤخرة هو في الواقع جواز السفر الخاص بك إلى عالم اللياقة البدنية و القوام الرشيق. فهذا التغيير ضروري و سيضيف لك الكثير.

فما هي تمارين تخسيس المؤخرة؟
إذا كنت غير راض عن شكل مؤخرتك، فالتركيز على تخسيس تلك المنطقة، سوف يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة فيها. تقوية عضلات المؤخرة يمكن أن يساعد في تحسين الموقف الخاص بك كذلك. لذلك دعونا نكتشف بعض التمارين للتخلص من دهون المؤخرة و تخسيسها:

تمرين الخفض لتخسيس المؤخرة:
قم بخفض نفسك مع الارتكاز على ذراعيك بالكامل تقريبا. ثم ابدأ بالارتفاع و الانخفاض شهيقا زفيرا بطريقة منتظمة و قم بالعدّ قدر ما تستطيع. إذا كان ذلك ممكنا، قم بممارسة 3 مجموعات في كل مجموعة 10 انخفاضات. هذه الممارسة فعالة جدا للحد من الدهون في منطقة المؤخرة.

تمرين الخفض السفلي لتخسيس المؤخرة:
هذه الخطوة الأساسية يمكن اعتبارها ممارسة كبيرة لتخسيس المؤخرة من خلال موقف الدفع الذي تحتويه. قم بتركيز اليدين على الأرض أوسع من عرض الكتفين ثم خفض ظهرك نحو الأرض.

تنفس ببطء و أنت تقوم بممارسة الحركة النزولية. عند النزول إلى الجزء السفلي ابقي لمدة 3 ثوان و قم بدفع نفسك، وحاول عقد الصدر.


تمرين الأوزان لتخسيس المؤخرة:
عليك الوقوف على القدمين في عرض يوازي عرض الكتفين. خذ انحناء طفيف في الركبتين حتى تبدو كأنها موازية للأرضية. عليك مسك الأوزان في كلتا يديك اليمنى و اليسرى و توجيهها إلى الأمام، ثم رفع الأوزان حتى ارتفاع الكتف ثم أسفل. كرر الحركة 15 مرة على الأقل.

تمرين الاستلقاء لتخسيس المؤخرة:

حركة التمرين:

• استلقي على ظهرك، قم بثني ساقك اليسرى ووضع قدمك على الأرض.
• تمديد ساقك اليمنى في زاوية 45 و الحفاظ على الركبتين معا.
• رفع مؤخرتك إلى أعلى الأرض.
• خفض مؤخرتك أسفل نحو الأرض، ولكن لا تدعها تلمسها.
• كرر مجموعة واحدة على اليسار، ثم قم بالتبديل إلى اليمين.

حركة التمرين:

• الوقوف على قدميك في عرض الكتفين.
• ضع يديك على الوركين، ثني الوركين إلى الأمام قليلا لتحقيق التوازن ورفع الساق اليمنى من الأرض.
• قم بأداء حركة الركل بساقك اليمنى.
• عليك القيام بمجموعة كاملة من الركل قبل خفض ساقك.
• ثم تبديل الجانب الأيسر.

تمرين الوركين لتخسيس المؤخرة:
هذا التمرين هو وسيلة رهيبة لتخفيف التوتر في أسفل الظهر والعمل على تخسيس المؤخرة الخاصة بك في نفس الوقت.

افعلها:
استلقي على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك و ركبتيك و قدميك على الأرض. قم برفع الوركين نحو السقف.الحفاظ على الموقف لمدة 1 دقيقة، ثم خفض الوركين إلى أسفل.

تمرين القدمين لتخسيس المؤخرة:

افعلها:
استلقي على الأرض مع ذراعيك على جانبيك. رفع قدميك، و انحناء كل من الركبتين إلى 90 درجة لكن يجب أن تبقى الفخذين عموديين على الأرض.

تمرين القرفصاء لتخسيس المؤخرة:

• عليك الوقوف على ساقيك في عرض الكتفين
• الجلوس القرفصاء
• جعل ساقك اليسرى مباشرة خلفك بينما توسع ذراعيك إلى الأمام
• العودة إلى موقف القرفصاء، ثم كرر على الجانب الآخر.
• استمر في تناوب الجانبين الايمن و الأيسر لمدة دقيقة واحدة.
• كما كنت تمارس تمرين القرفصاء،تذكر أن عليك الحفاظ على وزنك مرة أخرى على كعبك.

• تبدأ في تطبيق التمرين من خلال الارتكاز على قدميك في عرض الكتفين و حمل دمبل من 8 إلى 10 رطل
• قم بتطبيق حركة كما لو كنت سوف تقوم بالجلوس على كرسي
• ثم العودة إلى موقف البداية.
• كرر الحركة من 15-20 مرة

تمرين الذراعين والرجلين لتخسيس المؤخرة:

• قف على قدميك معا ويديك على الوركين. ثم اندفع إلى الأمام مع ساقك اليمنى.
• القفز، تبديل الساقين في المنتصف، في اندفاع إلى الأمام.
• مواصلة هذه الحركات، بالتناوب على الجانبين، لمدة دقيقة واحدة.
• يجب أن تكون ركبتك الأمامية في زاوية 90 درجة.

• استلقي على الجانب الأيمن مع تركيز رأسك على كفك اليمنى.
• ثني الركبتين أمامك 45 درجة.
• عقد الدمبل 5-8 رطل في يدك اليسرى والحفاظ على الكوع الأيسر على الجانب الأيسر.
• رفع كل من ساقك اليسرى والذراع الأيسر حتى السقف في حوالي 90 درجة، والحفاظ على الوركين الخاصة بك على الأرض.
• كرر الحركة لمدة 1 دقيقة، ثم التبديل الجانبين.