تمارين سكوات لتكبير الارداف من أفضل التمارين الرياضية التي تعمل على تحسين مظهر الأرداف والمؤخرة، وهو أمر تسعى إليه العديد من النساء، حيث تعتبر الأرداف والمؤخرة من أهم المظاهر الأنثوية في جسد المرأة.
تمارين سكوات لتكبير الارداف
- تمارين السكوات هي تمارين تعمل على تعزيز قوة ونمو العضلات الرئيسية في منطقة الأرداف والمؤخرة.
- وبالتالي تساهم في زيادة استدارة الأرداف والمؤخرة من خلال تقوية العضلة الأساسية في الأرداف، والتي تسمى بعضلة الألوية.
- وينبغي أن تعزز تمارين السكوات بنظام غذائي صحي يهدف إلى التخلص من الدهون الزائدة بحيث يعمل على شد الأرداف.
- وتتميز تمارين السكوات بمرونتها الكبيرة بحيث يمكن تهيئة التمارين الخاصة بها على حسب مستوى لياقة كل جسم.
- كما تتميز تمارين السكوات بأنها لا تتطلب وجود أي أجهزة رياضية فكل ما تحتاجه هو إتباع الخطوات الصحيحة لتمارين السكوات.
أهم تمارين تكبير الأرداف
توجد مجموعة من تمارين سكوات لتكبير الارداف بشكل فعال، والتي ثبت فاعليتها الكبيرة في تكبير منطقة الأرداف بشكل ملحوظ، ومن أفضل هذه التمارين:
تمارين القرفصاء
تعمل تمارين القرفصاء بصورة أساسية على تقوية عضلات الأرداف ومساعدتها على النمو بصورة سريعة، ويمكن تأدية تمارين القرفصاء عن طريق إتباع الخطوات التالية:
- استخدام أوزان ثقيلة في كل يد، وفي حالة عدم وجود أوزان يمكن الاستعانة بأي شئ ثقيل، بحيث يوضع وزن ثقيل في كل يد مع مد اليدين للأمام.
- الوقوف مع مد المؤخرة إلى الوراء على أن تكون القدمين بعيدتين عن بعضهما.
- جعل الجسم مستقيم مع ثني الركبتين بشكل يشبه الجلوس على كرسي، بالإضافة إلى النظر إلى الأمام.
- ويتم المحافظة على هذا الوضع لعدد من الثواني وعمل ١٥ حركة على أن يكرر التمرين لثلاث مرات، ويفصل بين كل مرة وأخرى من ١٠ إلى ١٥ ثانية.
- ويتم عمل تمارين القرفصاء لمرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
تمرين الاستلقاء مع رفع الساق
يهدف تمرين الاستلقاء مع رفع أحد الساقين إلى تعزيز قوة العضلات أسفل الظهر وتكوين عضلات الأرداف والمؤخرة، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال القيام بالخطوات التالية:
- أن يتم الاستلقاء على الظهر، ثم القيام بثني الركبتين وتسطيح القدمين على الأرض ووضع الذراعين بجانب الجسم.
- القيام برفع أحد الساقين وتمديدها بشكل كامل مع تدعيم الحركة بالساق الأخرى.
- دفع الوركين بشكل يجعل المؤخرة مرفوعة في الهواء.
- القيام بنفس الحركة ولكن بالساق الأخرى.
- ينبغي تكرار هذا التمرين عشر مرات لكل ساق.
تمارين الاستلقاء على الجنب
تعتبر تمارين الاستلقاء على الجنب من أكثر اتمارين سكوات لتكبير الارداف بحيث تعمل على تكبير الأرداف بشكل سريع للغاية، ويمكن عمل تمارين الاستلقاء على الجنب من خلال إتباع الآتي:
- الاستلقاء على الأرض من الجانب الأيسر مع ثني الركبتين بزاوية ٤٥ درجة.
- رفع الركبتين دون أن يؤدي ذلك إلى تحريك الحوض، والابقاء على هذا الوضع لعدد من الثواني.
- ينبغي تكرار هذه الحركة لعشر مرات لكل جانب مع ممارسة هذا التمرين لمرتين أو ثلاث مرات خلال الأسبوع للحصول على النتيجة المرغوبة في تكبير الأرداف.
تمرين الركض وصعود السلالم
يعمل الركض على تحسين شكل الأرداف من خلال مساهمته في فقد الدهون الزائدة في منطقة الأرداف، بالإضافة إلى دوره في تعزيز عضلات الأرداف، كما تعتبر عملية صعود وهبوط السلالم من أكثر التمارين الفعالة في الحصول على أرداف مثالية، وللقيام بتمرين الركض وصعود السلالم يجب إتباع الخطوات التالية:
- الركض لمدة تصل إلى خمس دقائق على أن يتم ثني الذراعين خلال الركض.
- صعود السلالم بشكل سريع لمدة عشرين ثانية، ثم هبوط السلالم بنصف السرعة التي تم صعود السلالم بها.
- تكرار هذه العملية أكثر من مرة بقدر المستطاع.
فوائد تمارين سكوات لتكبير الارداف
توفر تمارين السكوات العديد من الفوائد للجسم بشكل عام وللأرداف بشكل خاص، حيث تجعل الأرداف متناسقة مع تكبير حجمها بشكل آمن، ومن أهم فوائد تمارين السكوات:
- تعمل على جعل الجسم متناسق من خلال تحسين مظهر العضلات الموجودة في الجسم.
- تقضي على السيلوليت الموجود في الجسم، بالإضافة إلى دورها في التخلص من علامات التمدد البيضاء التي تظهر في الجلد.
- تعمل على الوقاية من مشاكل العظام والأمراض الروماتيزمية، بالإضافة إلى دورها في الوقاية من هشاشة العظام.
- تساهم في شد الجلد في منطقة الأرداف وزيادة مرونته بشكل كبير.
- تساعد على زيادة نمو العضلات وبناء الكتل العضلية.
- تعمل على تعزيز الدورة الدموية في الجسم وتعزز من إفراز هرمون السعادة في الجسم.
- تعزز من صحة عضلة القلب إلى جانب تحسين سرعة دقات القلب وتنظيمها.
- تعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية بصورة فعالة.
- تساعد الكثير من الأشخاص في الحصول على أرداف كبيرة وجذابة بصورة سهلة، حيث يمكن القيام بتمارين السكوات في المنزل وبأقل الإمكانيات.
نصائح عند ممارسة تمارين السكوات
ينصح عند ممارسة تمارين السكوات لتكبير الأرداف إتباع ما يلي:
- العمل على ارتداء الأحذية الرياضية المريحة والمناسبة لهذا النوع من التمارين.
- تهيئة الجسم قبل القيام بتمارين السكوات عن طريق الإحماء والتمدد بصورة سليمة.
- العمل على تناول كميات كافية من الماء أثناء القيام بالتمارين وذلك لزيادة الرطوبة في الجسم.
- وقف التمارين في حالة الإحساس بالألم.
- العمل على استخدام الأوزان المناسبة لكل جسم وتجنب رفع الأوزان الثقيلة، والتي لا تتناسب مع حجم الجسم حتى لا يؤدي ذلك إلى الشعور بآلام أثناء القيام بالتمارين.
- ضرورة القيام بتمارين السكوات بصورة تدريجية لتجنب الشعور بآلام في الركبة أو في الظهر.
- ضرورة توفير الراحة للجسم ليوم أو يومين في الأسبوع.
- تمارين سكوات لتكبير الأرداف لها العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تجميل الأرداف كالعمليات التجميلية، ولكن وجه الإختلاف يكمن في كون تمارين السكوات من أسهل الطرق وأمنها.
وفي نهاية حديثنا حول موضوع تمارين سكوات لتكبير الارداف نكون قد وضحنا أهم تمارين السكوات الفعالة في تكبير الأرداف مع توضيح الخطوات الصحيحة لكل تمرين، بالإضافة إلى توضيح الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها من تمارين السكوات.
