كثيرًا ما يبحث الأشخاص عن تمارين لإزالة الكرش بسرعة للقضاء على الدهون التي تتراكم في منطقة البطن لما تسببه من مشكلات صحية، كما أنها تتسبب إحراجًا شديدًا عند ارتداء الملابس، ويتع العديد حميات غذائية قاسية بهدف التخلص منه ولكن لا شيء يحقق الهدف المطلوب سوى ممارسة التمارين الرياضية، حيث تقوم الرياضة لتنشيط العضلات الداخلية في منطقة البطن مما يساعد على شدها بدلًا من ارتخائها وضمورها.
ومما لا شك فيه أن ممارسة الرياضة بوجه عام له دور كبير في انتظام عضلات الجسم، ولكن اتباع الخاصة بكل منطقة يسهل من الوصول إلى الهدف المطلوب، واليوم من خلال مقالنا سنوضح مجموعة من التمرينات الرياضية التي ستساعدك في التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش بسرعة.
تمارين لإزالة الكرش بسرعة
من أكثر أنواع التمارين الرياضية التي تساعد في التخلص من الدهون والكرش واستبدالها بالعضلات هي تمارين الأيروبيك، كما أن هذا النوع يساعد على تقليل معدلات الإصابة بالأمراض الناتجة عن السمنة المفرطة، وتقلل أيضًا من حجم كتلة الدهون في البطن.
تمرين البطن المسطح
هذا التمرين يساعد بشدة فى تقوية عضلة البطن، ويمكن القيام به من خلال النوم على الظهر على أرضية مستوية وتطبيق اليدين وراء الرأس، ثم ضم الركبتين لأعلى البطن، وبعد ذلك يبدأ التمرين من خلال رفع الرأس لأعلى مستوى فوق مستوى الصدر بالتدريج إلى أن يصل إلى ملامسة الركبتين، ثم نقوم بمعاودة الرجوع للخلف مع عدم الوصول إلى الأرض، مع تكرار الخطوات السابقة عدة مرات لمدة عشر دقائق في بداية الأداء، ثم إضافة خمس دقائق أخرى بعد ذلك، كل هذه الخطوات تساعد في التخلص من الآلام الموجودة في الظهر.
كما يمكن الاختلاف في الحركات مع مد اليدين بجانب الجسم مع رفع الرجل اليمنى للأعلى لتشكل زاوية قائمة مع الرجل اليسرى والانتظار على هذا الوضع لعدة ثواني، ثم خفض الرجل اليمنى والقيام بنفس الخطوات مع الرجل اليسرى، وبعد ذلك رفع الرجلين سويًا لأعلى عدة ثواني, وإعادة الخطوات من البداية لعشر مرات في اليوم.
تمرين الدراجة
يعتبر هذا التمرين من أسرع التمارين التي تنشط من عضلات البطن والفخذين، كما أنه من التمارين البسيطة والغير مؤلمة، ويمكن القيام به من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الأرجل لأعلى مع الثني قليلًا وتحريكها بشكل دائري يشبه حركة سواقة الدراجة ولمدة دقيقة واحدة، ثم الوقوف للارتياح قليلًا، ثم نكرر نفس الحركات عشر مرات.
تمرين لمس القدم
يمتاز هذا التمرين بفاعليته في شد العضلات الموجودة في أعلى وجوانب البطن، فمن الأفضل الحرص على القيام به بشكل يومي والبداية بأدائه عشر مرات مع الزيادة بشكل تدريجي بعد الشعور بالراحة، وتكون خطواته على النحو التالي:
- الاستلقاء على الأرض ورفع الرجلين لأعلى، ويمكنك لفعل ذلك رفع الرجلين زاوية قائمة على الحائط.
- المحاولة للمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى ثم العكس باليد الأخرى.
- استمري في تكرار نفس الخطوات من 20 إلى 30 مرة مع الرحة بينهم.
المزيد من تمارين لإزالة الكرش بسرعة
تمرين العقلة
يساعد هذا التمرين على شد العضلات السفلية لمنطقة البطن، وهي من أكثر المناطق التي تتراكم بها الدهون، ويمكن القيام به على النحو التالي:
- ثبتي يدك على مسند فوق مستوى الرأس لأعلى.
- المحاولة على رفع الجسم لأعلى.
- بعد اتقان الخطوات الأولى، نقوم بمحاولة رفع الرجلين حتى تصل إلى منطقة الصدر.
- الاستمرار في نفس الخطوات حوالي 15 مرة مع الاستراحة بينهم حسب الحاجة.
تمرين الضغط
يعتبر من الـ تمارين لإزالة الكرش بسرعة اتباع هذا التمرين بشكل مستمر فهو يساعد في شد جميع عضلات البطن، وكذلك عضلات الفخذين والكتفين ونقوم به على النحو التالي:
- النوم على البطن مع رفع الجسم على الذراعين وأصابع القدم، والهبوط وملامسة الصدر للأرض والصعود مرة أخرى وتكرار ذلك عدة مرات.
- بعد التعود على الحركات يمكن زيادة مستوى الصعوبة من خلال رفع اليد اليمنى مع الرجل اليسرى لعدة ثواني ثم الهبوط وإجراء العكس مرة أخرى.
- تكرار الطريقتين من 10 إلى 15 مرة مع الراحة بينهم.
- من الأفضل أن لا تؤدى التمارين بسرعة لعدم الشعور بالإجهاد.
تمرين اللوح الخشبي
- النوم على سطح مستوي على البطن مع رفع الجسم على المرفقين وأطراف مشط القدمين مع الاحتفاظ باستقامة الجسم.
- المحافظة على تثبيت المرفقين أسفل الاكتاف كأساس لنجاح التمرين.
- الاستمرار على هذا الوضع لأطول وقت يمكن تحمله.
- الاستمرار في أداء الحركات إلى أن تصل إلى دقيقتين في كل مرة.
- بعد الانتظام عدة أيام في ممارسة هذا التمرين والتعويد على الخطوات يمكن زيادة التمرين إلى ثلاث جلسات متتابعة مع الاستراحة بينهم في كل جلسة تكرر الخطوات ل30 مرة.
- في حالة الاستمرار بهذه الطريقة لمدة أسبوع مع اتباع حمية غذائية سليمة، يمكن الوصول إلى النتائج المطلوبة.
بعض النصائح للتخلص من الكرش
هناك الكثير من العادات والأساليب السليمة التي يمكن اتباعها خلال الحياة اليومية بجانب تمارين لإزالة الكرش بسرعة للحد من بروز الكرش ومنها:
- الابتعاد عن المأكولات التي تحتوي على المواد الدهنية أو السكريات.
- شرب كميات كافية من المياه خلال اليوم بما يعادل 8 أكواب.
- الاهتمام بممارسة التمرينات الرياضية التي تساعد في القضاء على دهون منطقة البطن بما لا يقل عن ربع الساعة في اليوم مع الاستمرار في الزيادة.
- الانتظام على تناول حميات غذائية غنية بالألياف الطبيعية للمساعدة في هضم الطعام بطريقة سليمة.
- تجنب تناول الوجبات الجاهزة سريعة التحضير واستبدالها بالوجبات الصحية.
- تناول آخر وجبة قبل الذهاب إلى النوم بما لا يقل عن 4 ساعات.
وفي نهاية مقالنا لكم اليوم نكون قد أوضحنا الكثير من الأمور التي تدور حول التمرينات الرياضية وخاصة فيما يتعلق بممارسة تمارين لإزالة الكرش بسرعة مع تقديم بعض النصائح التي تمكننا من تجنب ظهور الكرش.
